TIRANË, 7 dhjetor /ATSH/- Sipas një studimi të ri të botuar në revistën “Nature Communications”, ekziston një rrezik më i lartë i demencës nëse kohëzgjatja e gjumit është gjashtë orë ose më pak – në moshën 50 dhe 60 vjeç – krahasuar me personat që flenë shtatë orë gjatë natës.

Pas hulumtimit të gati 8,000 njerëzve për 25 vjet, studimi zbuloi se të fjeturit më pak se gjashtë orë në moshën e mesme mund të rrisë rrezikun e demencës.

“Koha e shkurtër e gjumit midis moshave 50, 60 dhe 70 vjeç shoqërohet gjithashtu me një rrezik të shtuar prej 30% për shfaqjen e demencës, pavarësisht nga faktorët sociodemografikë, të sjelljes, kardiometabolikë dhe të shëndetit mendor, përfshirë depresionin”, sipas studimit.

“Gjumi është i rëndësishëm për funksionimin normal të trurit dhe mendohet gjithashtu të jetë i rëndësishëm për pastrimin e proteinave toksike që grumbullohen në tru”, tha Tara Spires-Jones, zëvendësdrejtoreshë e Qendrës për Shkencat e Zbulimit të Trurit në Universitetin e Edinburgut në Skoci.

“Problemet e çrregullimit të gjumit mund të ndodhin shumë kohë para fillimit të shenjave të tjera klinike të demencës”, tha Tom Dening, i cili drejton Qendrën për Demencën në Institutin e Shëndetit Mendor në Universitetin e Nottingham në Britaninë e Madhe. //a.i/

The post Të fjeturit më pak se gjashtë orë gjumë, rrit rrezikun e demencës me 30% appeared first on Agjencia Telegrafike Shqiptare.

Gjumë i mirë është thelbësor për shëndetin: ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kronike, ruan shëndetin e trurit dhe forcon sistemin imunitar. Për këtë arsye, rekomandohet të flini 7-8 orë pa ndërprerje çdo natë. Megjithatë, shumë njerëz kanë vështirësi për të arritur këtë. Një mënyrë për të përmirësuar gjumin është zgjedhja e ushqimeve dhe pijeve të duhura para gjumit.

Disa nga më të efektshmet janë: bajamet, të cilat përmbajnë magnez dhe vitaminë B që ndihmojnë në relaksim dhe përmirësojnë cilësinë e gjumit; gjeldeti, i pasur me triptofan, aminoacid që stimulon prodhimin e melatoninës dhe ndihmon të bini në gjumë; çaji i kamomilit, i njohur për efektin qetësues në trurin dhe për të reduktuar pagjumësinë; kivi, i pasur me serotoninë dhe antioksidantë që mbështesin ciklin natyror të gjumit; dhe lëngu i qershisë , i cili përmban melatonin dhe ndihmon në relaksim.

Gjithashtu, peshku i yndyrshëm, si salmoni dhe tuna, përmban vitamina dhe acide yndyrore omega-3 që mund të përmirësojnë gjumin, ndërsa arrat, dhe orizi i bardhë kanë gjithashtu veti qetësuese dhe stimuluese të melatoninës.

Ekspertët rekomandojnë që këto ushqime të konsumohen 2-3 orë para gjumit për të shmangur probleme të tretjes. Duhet evituar ushqimet e ëmbla, pikante, alkooli dhe kafeina pranë kohës së gjumit, pasi mund të pengojnë pushimin.

Megjithëse kërkime të mëtejshme janë të nevojshme për të konfirmuar efektet e sakta të këtyre ushqimeve, ato janë një ndihmë premtuese për një gjumë më të mirë dhe më të qetë.

The post Njihuni me 8 ushqimet dhe pijet që përmirësojnë cilësinë e gjumit! appeared first on iconstyle.al.

Nëse keni vënë re që gjyshërit tuaj zgjohen herët, ndërsa adoleshentët kanë vështirësi të ngrihen në mëngjes, nuk është rastësi. Këto ndryshime janë të lidhura me orën biologjike që ndryshon me kalimin e viteve. Ndërsa trupi piqet dhe kalon në faza të ndryshme të jetës, mënyra se si pushojmë ndryshon gjithashtu.

Një faktor i rëndësishëm është se truri bëhet më pak i ndjeshëm ndaj stimujve, si drita, me kalimin e moshës. Tek të rinjtë, ora e darkës është një kujtesë për t’u përgatitur për gjumë, ndërsa tek të moshuarit, kjo lidhje shpesh dobësohet, duke i bërë ata të lodhen më herët dhe të zgjohen herët. Ndërkohë, ndryshimet në shikim me moshën gjithashtu ndikojnë në orën cirkadiane. Shikimi i zvogëluar do të thotë se truri merr më pak dritë, duke çuar në sekretimin e melatoninës më herët, që i bën të moshuarit të ndihen të përgjumur dhe të bien në gjumë më herët.

Për ata që kanë vështirësi të fikin orën biologjike, ka disa këshilla për të përmirësuar gjumin. Dr. Parthasarathy sugjeron që të ekspozoheni ndaj dritës në fund të pasdites dhe të shmangni ekranet e ndritshme para gjumit. Po ashtu, shmangia e alkoolit para gjumit është një tjetër faktor që ndihmon në cilësinë e gjumit. Ushtrimet fizike dhe ekspozimi ndaj dritës natyrale në mëngjes janë gjithashtu mënyra të shkëlqyera për të rregulluar orën biologjike dhe për të fjetur më mirë.

The post Pse gjyshërit zgjohen herët dhe adoleshentët kanë vështirësi? appeared first on iconstyle.al.

Një kërkim i publikuar së fundi në Sleep Advances tregon se një orar i rregullt fjetjeje mund të ndikojë pozitivisht te personat me hipertension. Studiuesit analizuan 11 persona të moshës 45–62 vjeç, të gjithë me obezitet por pa sëmundje të tjera kronike. Para studimit, ora e tyre e gjumit ndryshonte me rreth 30 minuta çdo natë, ndërsa gjatë dy javëve të studimit u kërkua të flinin në të njëjtën kohë, duke e ulur ndryshueshmërinë në vetëm 7 minuta.

Gjatë eksperimentit, pjesëmarrësve iu mat presioni i gjakut për 48 orë me monitorim ambulator. Rezultatet treguan se një orar i qëndrueshëm gjumi uli tensionin sistolik me rreth 4 njësi dhe atë diastolik me rreth 3 njësi. Ulja ishte kryesisht e lidhur me presionin e natës, i cili lidhet ngushtë me rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Më shumë se gjysma e pjesëmarrësve patën përmirësim të ndjeshëm. Sipas studiuesve, edhe një ulje prej 5 pikësh gjatë natës mund të reduktojë rrezikun e ngjarjeve kardiake me mbi 10%.

Ekspertët thonë se, ndonëse studimi është i vogël dhe jo i kontrolluar, gjetjet janë mjaft premtuese. Ata theksojnë se një ndërhyrje e thjeshtë dhe pa kosto, si stabilizimi i orarit të gjumit, mund të ndihmojë shumë njerëz me hipertension. Megjithatë, kërkohen studime më të mëdha për të vërtetuar përfundimisht efektin.

Hipertensioni prek rreth 48% të të rriturve në SHBA dhe është faktor kryesor rreziku për goditje në tru, dështim të zemrës, sëmundje të veshkave dhe probleme njohëse. Përveç gjumit cilësor, specialistët rekomandojnë dietë të shëndetshme, aktivitet fizik, ulje të kripës dhe peshës trupore për të mbajtur tensionin nën kontroll.

The post Të shkosh në shtrat në të njëjtën orë çdo natë mund të ulë tensionin e gjakut appeared first on iconstyle.al.

Një studim i ri sugjeron se të fjeturit në mjedise që nuk janë plotësisht të errëta mund të dëmtojë shëndetin, veçanërisht sistemin kardiovaskular.

Studimi, i prezantuar në Sesionet Shkencore të Shoqatës Amerikane të Zemrës (AHA) 2025, tregoi se ekspozimi ndaj dritës artificiale gjatë natës lidhet me aktivitet të trurit të lidhur me stresin, që shkakton inflamacion të arterieve, duke rritur rrezikun për sulm në zemër dhe goditje në tru.

Studimi përfshiu 466 të rritur që kishin bërë skanime PET/CT të trurit në Massachusetts General Hospital midis 2005 dhe 2008. Pas 10 vitesh, 17% e pjesëmarrësve zhvilluan probleme serioze kardiovaskulare. Çdo rritje standarde e nivelit të dritës ishte e lidhur me 35% rrezik më të lartë për sulm në zemër pesë vitet e ardhshme dhe 22% në dhjetë vitet e ardhshme. Personat që jetonin në zona me stres mjedisor ose social, si zhurma e trafikut ose të ardhura më të ulëta, kishin rrezik edhe më të madh.

Ekspertët theksojnë se errësira gjatë natës nxit prodhimin e melatoninës, ul presionin e gjakut dhe përmirëson cilësinë e gjumit, ndërsa drita e tepërt vonon këto procese të shëndetshme.

Për të krijuar një mjedis optimal për gjumë, specialistët rekomandojnë mbylljen e plotë të dritareve me perde të errëta, përdorimin e maskave për sy, bllokimin e dritës nga dyert dhe përdorimin e dritave të natës me sensor lëvizjeje. Të fjeturit më shumë se gjashtë orë në errësirë mund të ndihmojë në mbrojtjen e zemrës dhe parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare.

The post Studimi: Drita artificiale gjatë natës rrit rrezikun për sëmundje të zemrës appeared first on iconstyle.al.

Shumë njerëz nuk flenë dot në heshtje të plotë. Ata kanë nevojë për zhurmë në sfond si televizor, muzikë të qetë, tingull ventilatori apo “white noise”. Edhe pse mund të duket si zakon i çuditshëm, ky fenomen ka shpjegime të qarta psikologjike dhe neuroshkencore.

Truri nuk e toleron heshtjen totale

Në qetësi të thellë, truri ynë bëhet më aktiv. Në mungesë të stimujve të jashtëm, mendimet, shqetësimet dhe ankthi kanë tendencë të amplifikohen. Për disa persona, kjo i bën momentet para gjumit më stresuese se relaksuese.

Zhurma e butë në sfond u jep diçka për të fokusuar, duke ulur zhurmën e brendshme mendore.

Zhurma e vazhdueshme krijon ndjesinë e sigurisë

Shumë ekspertë e lidhin këtë nevojë me mënyrën si fëmijët mësohen të flenë.

Nëse gjatë fëmijërisë ka pasur zhurmë të vazhdueshme njerëz në shtëpi, televizor, trafik jashtë, biseda truri e lidh këtë atmosferë me sigurinë dhe praninë e njerëzve të tjerë.

Kështu, në moshë të rritur, heshtja e plotë mund të duket “e frikshme” ose e panjohur.

Zhurma e sfondit “maskon” tingujt e papritur

Një nga arsyet kryesore pse njerëzit kërcasin në gjumë është ndryshimi i papritur i tingujve. Truri zgjohet sepse mendon se diçka nuk shkon.

Zhurma e njëtrajtshme (white noise, ventilatori, deti) e shmang këtë problem sepse:

• mban të qëndrueshme mjedisin akustik
• parandalon ndërprerjet e befasishme
• ndihmon trurin të mos reagojë ndaj tingujve të vegjël

Mund të jetë mënyrë për të luftuar ankthin

Shumë psikologë thonë se njerëzit që kanë tendencë të kenë ankth, mbështeten te zhurma për të:

• ulur mendimet e tepërta
• krijuar ndjesinë e kontrollit
• lehtësuar kalimin nga gjendja e aktivizuar në atë të gjumit

Në këtë kuptim, tingulli i televizorit apo muzikës nuk është vetëm “shprehi”, por mjet rregullues emocional.

Lidhje me personalitetin?

Studimet sugjerojnë se njerëzit:

• me imagjinatë të fortë
• me tendencë për overthinking
• shumë të vëmendshëm ndaj detajeve rrethues

kanë më shumë nevojë për zhurmë të njëtrajtshme, pasi truri i tyre kërkon “diçka neutrale” për të mos humbur në mendime.

A është e dëmshme?

Në shumicën e rasteve, jo.

Zhurma e butë e vazhdueshme nuk dëmton gjumin, përkundrazi, ndihmon shumë persona të flenë më shpejt dhe më thellë. Problematike mund të jetë vetëm nëse:

• televizori ka dritë shumë të fortë
• programet ndryshojnë zë papritur
• përdoret në volum të lartë

White noise, pink noise dhe tinguj natyre konsiderohen më të shëndetshëm se TV.

 Kur duhet të shqetësohemi?

Nëse dikush nuk mund të flejë fare pa zhurmë dhe kjo e pengon të udhëtojë, të flejë në vende të tjera, ose e përkeqëson ankthin kur mungon tingulli, atëherë ja vlen të analizohet më thellë me një terapist gjumi ose psikolog.

The post Çfarë do të thotë nëse një person ka nevojë gjithmonë për zhurmë në sfond për të fjetur appeared first on iconstyle.al.

Ish-presidenti amerikan Donald Trump ka komentuar së fundmi mbi pamjet virale ku ai shihet me sy të mbyllur gjatë disa eventeve publike, duke thënë se nuk është “një njeri që fle shumë”. Deklarata u bë të martën, më 18 nëntor, në Zyrën Ovale, gjatë një konference për shtyp së bashku me princin e kurorës së Arabisë Saudite, Mohammed bin Salman.

Gjatë konferencës, një gazetar e pyeti Trump-in se si menaxhon kohën e tij, duke përmendur vërejtjet e tij të mëparshme se bin Salman flinte shumë pak. “Ai nuk fle shumë, dhe unë nuk fle shumë. Mendojmë për vendet tona,” tha Trump, 79 vjeç.

Ai shtoi se edhe pse disa presidentë flenë shumë, ai dhe bin Salman ndajnë një ritëm pune “të njëjtë dhe intensiv”. “Kur e do punën tënde dhe vendin tënd, nuk do të flesh,” theksoi Trump, duke ironizuar presidentin aktual Joe Biden, 82 vjeç, për të cilin tha se “fle gjatë gjithë kohës”.

Komentet e tij vijnë pasi disa video janë bërë virale muajt e fundit, ku Trump duket se mbyll sytë gjatë aktiviteteve zyrtare. Në maj, gjatë një ceremonie në Arabinë Saudite, ai u filmua me sy të mbyllur për disa sekonda. Një incident i ngjashëm ndodhi edhe më 6 nëntor, gjatë një njoftimi në Zyrën Ovale për uljen e çmimeve të ilaçeve për humbje peshe.

Ndërkohë, gjatë të njëjtit event, një burrë humbi ndjenjat ndërsa po fliste drejtori ekzekutiv i Eli Lilly, Dave Ricks, dhe u kap nga Dr. Mehmet Oz, drejtues i qendrës së politikave të Medicare dhe Medicaid nën administratën Trump.

The post Trump reagon pas pamjeve virale ku duket me sy mbyllur: Nuk jam nga ata që flenë appeared first on Albeu.com.

Ish-presidenti amerikan Donald Trump ka komentuar së fundmi mbi pamjet virale ku ai shihet me sy të mbyllur gjatë disa eventeve publike, duke thënë se nuk është “një njeri që fle shumë”. Deklarata u bë të martën, më 18 nëntor, në Zyrën Ovale, gjatë një konference për shtyp së bashku me princin e kurorës së Arabisë Saudite, Mohammed bin Salman.

Gjatë konferencës, një gazetar e pyeti Trump-in se si menaxhon kohën e tij, duke përmendur vërejtjet e tij të mëparshme se bin Salman flinte shumë pak. “Ai nuk fle shumë, dhe unë nuk fle shumë. Mendojmë për vendet tona,” tha Trump, 79 vjeç.

Ai shtoi se edhe pse disa presidentë flenë shumë, ai dhe bin Salman ndajnë një ritëm pune “të njëjtë dhe intensiv”. “Kur e do punën tënde dhe vendin tënd, nuk do të flesh,” theksoi Trump, duke ironizuar presidentin aktual Joe Biden, 82 vjeç, për të cilin tha se “fle gjatë gjithë kohës”.

Komentet e tij vijnë pasi disa video janë bërë virale muajt e fundit, ku Trump duket se mbyll sytë gjatë aktiviteteve zyrtare. Në maj, gjatë një ceremonie në Arabinë Saudite, ai u filmua me sy të mbyllur për disa sekonda. Një incident i ngjashëm ndodhi edhe më 6 nëntor, gjatë një njoftimi në Zyrën Ovale për uljen e çmimeve të ilaçeve për humbje peshe.

Ndërkohë, gjatë të njëjtit event, një burrë humbi ndjenjat ndërsa po fliste drejtori ekzekutiv i Eli Lilly, Dave Ricks, dhe u kap nga Dr. Mehmet Oz, drejtues i qendrës së politikave të Medicare dhe Medicaid nën administratën Trump.

The post Trump reagon pas pamjeve virale ku duket me sy mbyllur: Nuk jam nga ata që flenë appeared first on iconstyle.al.

Shumë njerëz nuk e dinë, por gjumi në bark është një nga pozicionet më të këqija që mund të bëni për shpinën tuaj. Kur flini në këtë pozicion, shpina juaj është e ekspozuar ndaj një sërë rreziqesh që mund të shkaktojnë dhimbje dhe diskomfort për ditë të tëra.

Në këtë pozicion, koka juaj është e kthyer natyrshëm në një krah, duke shkaktuar tension dhe ngurtësi në muskujt e qafës dhe duke shtrënguar nervat. Gjithashtu, kur flini në bark, shpina e poshtme humbet kurbën natyrale dhe shtrëngohet, duke e bërë më të vështirë mbajtjen e pozicionit të duhur gjatë natës. Për më tepër, kockat dhe barku kompresohen, duke kufizuar frymëmarrjen e thellë dhe duke bërë që gjumi të mos jetë i plotë.

Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në dhimbje kronike shpine, ngurtësi dhe netë të paqeta. Ekspertët këshillojnë të ndryshoni pozitat e gjumit dhe të flini në anë ose në shpinë, duke përdorur një jastëk që mbështet natyrshëm kokën dhe qafën, për të mbajtur shpinën në pozicionin e duhur. Ky ndryshim mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj dhe t’ju ndihmojë të zgjoheni pa dhimbje.

Mbani mend: Shpina juaj është mbështetje për çdo lëvizje të trupit, ndaj është e rëndësishme ta kujdeseni gjatë gjithë natës. 

The post Nëse flini në këtë pozicion, është gjëja më e keqe që po i bëni shpinës suaj! appeared first on iconstyle.al.

Të gjithë kemi ditë kur ndihemi të lodhur. Ndoshta keni pasur disa net të gjata, ose jeni të stresuar nga puna. Pak përgjumje nuk është zakonisht shqetësuese. Megjithatë, nëse lodhja po ndikon në jetën tuaj të përditshme, mund të jetë koha për të folur me një mjek për të përjashtuar ndonjë shkak të mundshëm.

Rreth 33% e popullsisë në SHBA raporton se përjeton përgjumje të tepruar gjatë ditës, e karakterizuar nga ndjenja konstante e gjumit dhe energji e ulët. Shumë faktorë mund të kontribuojnë në këtë gjendje.

Shkaku mund të jetë një gjendje mjekësore, si apnea e gjumit ose narkolepsia, që pengon pushimin e nevojshëm. Gjithashtu, lodhja mund të jetë efekt anësor i medikamenteve ose zgjedhjeve të stilit të jetesës.

Në varësi të shkakut, përgjumja e tepruar gjatë ditës mund të mos përmirësohet vetë. Nëse nuk trajtohet, mund të ndikojë ndjeshëm në cilësinë e jetës.

Sinjalet që duhet të këshilloheni me mjekun përfshijnë: ndjenja e vazhdueshme e lodhjes, vështirësi për t’u zgjuar pas gjumit normal, ose paaftësi për të përqendruar vëmendjen gjatë ditës.

Nëse i përjetoni të gjitha këto simptoma, konsultimi me një specialist mund të ndihmojë në identifikimin e shkaqeve dhe trajtimin e tyre për të përmirësuar mirëqenien dhe energjinë tuaj.

The post Përgjumja e tepërt gjatë ditës: Kur është koha për të konsultuar mjekun appeared first on iconstyle.al.

A e keni menduar ndonjëherë se edhe ana e shtratit ku flini mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni gjatë ditës? Duket e çuditshme, por disa hulumtime sugjerojnë se zgjedhja mes të majtës dhe të djathtës së shtratit mund të lidhet me humorin, personalitetin dhe madje edhe suksesin në punë.

Sipas rezultateve të disa studimeve britanike, personat që flenë në anën e majtë të shtratit kanë prirje të jenë më pozitivë, të qëndrueshëm emocionalisht dhe më optimistë në jetën e përditshme. Përveç kësaj, ata raportohet se janë më të lumtur dhe e përballojnë stresin me më shumë lehtësi.

Një nga studimet më të cituara ka zbuluar se njerëzit që flenë majtas kanë personalitet më krijues dhe shpesh janë më të kënaqur me punën e tyre. 31% e atyre që flenë në anën e majtë deklarojnë se e duan punën e tyre, kundrejt vetëm 18% të atyre që flenë në anën e djathtë. Studiuesit po ashtu theksojnë se “majtasit” janë më të qeshur, më të besueshëm dhe të hapur ndaj sfidave të reja.

Ndërkohë, personat që flenë në anën e djathtë kanë më shumë gjasa të zgjohen me shqetësim, humor më të tensionuar dhe të ndihen më të stresuar.

Sigurisht, këto rezultate duhen marrë me dozën e duhur të humorit. Megjithatë, shumë njerëz thonë se nuk e ndërronin anën e tyre të shtratit për asgjë!

The post Flini në anën e majtë të shtratit? Ja ç’thotë studimi për ju! appeared first on iconstyle.al.

Një studim i fundit ka zbuluar një lidhje interesante mes anës së shtratit ku flini dhe suksesit financiar. Sipas një kërkimi të realizuar nga YourTango, ata që flenë në anën e djathtë të shtratit fitojnë më shumë se të tjerët. Kjo është vetëm një pjesë e personalitetit të tyre që lidhet me mënyrën si i shohin gjërat në jetën e përditshme.

Kërkimi tregon se njerëzit që preferojnë anën e djathtë janë shpesh më të qëndrueshëm dhe realistë. Ata janë gjithashtu më të përgatitur për sfida dhe mund të përballen më lehtë me situata të vështira. Megjithatë, këta individë priren të kenë pakënaqësi më të madhe me punën që bëjnë, edhe pse shpesh fitojnë më shumë para.

Një tjetër gjetje interesante e sondazhit nga Premier Inn është se ata që flenë në anën e djathtë kanë më shumë mundësi të jenë pronarë biznesi dhe të drejtojnë vetë kompanitë e tyre. Kjo është për shkak të natyrës së tyre më të pavarur dhe të pakënaqur me strukturat tradicionale të punës.

Sipas psikologes Bastine, individët që flenë në anën e djathtë janë gjithashtu më të përgatitur për skenarët më të këqij, gjë që i bën ata më të fortë dhe më të sigurt në vendimet që marrin, duke përbërë një balancë ideale kur bashkëpunojnë me ata që flenë në anën e majtë.

Nëse jeni një “djathtist” i shtratit, ndoshta ky është një sekret për suksesin tuaj! 

The post A e dije? Njerëzit që flenë në anën e djathtë të shtratit fitojnë më shumë para se të tjerët! appeared first on iconstyle.al.

Veshja e çorapeve gjatë natës, edhe pse mund të duket një zakon i çuditshëm për shumë njerëz, ka përfitime të dukshme për ata që kanë vështirësi në fjetje. Ky truk i thjeshtë është një mënyrë natyrale për të ndihmuar trupin të kalojë në fazën e relaksimit dhe përgatitjes për gjumë. Kur ngrohni këmbët me çorape, ndihmoni në zgjerimin e enëve të gjakut, një proces që mund të aktivizojë mekanizmat natyralë të trupit për të ulur temperaturën e tij dhe për të sinjalizuar se është koha për të pushuar.

Ky mekanizëm është i lidhur me një koncept që quhet vasodilatacion, që ndihmon në përhapjen e gjakut nëpër trup. Kjo i thotë trupit të “ndalojë” aktivitetin dhe t’i japë përparësi relaksimit, duke kontribuar në një rënie më të shpejtë në gjumë. Shumë njerëz që e kanë provuar këtë metodë thonë se ka qenë një ndihmesë e madhe për ata që kanë pasur shqetësime me gjumin, sidomos gjatë muajve të ftohtë kur ndjenja e ngrirjes në këmbë mund të pengojë qetësinë.

Nëse keni pasur vështirësi për të fjetur, veshja e çorapeve mund të jetë një alternativë e thjeshtë dhe e efektshme që nuk kërkon barna apo trajtime të tjera të ndërlikuara. Provojeni dhe mund të shihni përmirësime të mëdha në cilësinë e gjumit tuaj.

The post Veshja e çorapeve gjatë natës, çfarë ndodh me trupin tuaj? appeared first on iconstyle.al.

Studimet më të fundit tregojnë se gjumi është po aq i rëndësishëm sa dieta dhe aktiviteti fizik për mënyrën si trupi përpunon ushqimin. Një hulumtim i publikuar së fundmi ka zbuluar se njerëzit që flenë vetëm 5.5 orë në natë djegin 55% më pak dhjam dhe humbasin 60% më shumë muskuj në krahasim me ata që flenë 8.5 orë edhe pse të dyja grupet ndjekin të njëjtën dietë.

Kjo ndodh sepse gjumi i pamjaftueshëm çrregullon balancën hormonale në trup. Hormonet ghrelin dhe leptin, që rregullojnë urinë dhe ndjesinë e ngopjes, dalin jashtë kontrollit. Si rezultat, ndihesh më i uritur edhe kur ke marrë mjaftueshëm energji.

Në të njëjtën kohë, rritet niveli i kortizolit,  hormoni i stresit, që i dërgon trupit sinjale për të ruajtur energjinë në formën e dhjamit. Po ashtu, zhvillohet një formë e rezistencës ndaj insulinës, që e shtyn trupin të magazinojë kaloritë si yndyrë në vend që t’i përdorë për energji apo rikuperim muskujsh.

Ky efekt është veçanërisht i ndjeshëm gjatë menopauzës, kur problemet me gjumin bëhen më të shpeshta. Ekspertët rekomandojnë që përveç dietës dhe aktivitetit fizik, të kushtohet vëmendje serioze edhe cilësisë dhe sasisë së gjumit për një metabolizëm të shëndetshëm dhe humbje efektive të yndyrës.

The post Nëse nuk fle mjaftueshëm, trupi e kthen ushqimin në dhjam appeared first on iconstyle.al.

Vetëm një natë me gjumë të çrregullt ose me pak orë gjumë mund të ndikojë negativisht në ditën pasuese, duke prishur humorin dhe duke çuar në zgjedhje të gabuara ushqimore. Por sipas një studimi të ri, pasojat shkojnë edhe më larg: fjetja e pakët dhe vonesa në orarin e gjumit lidhen me rregullimin e sheqerit në gjak, një faktor kyç për shëndetin metabolik dhe parandalimin e diabetit.

Studiuesit nga Westlake Laboratory of Life Sciences and Biomedicine në Kinë zbuluan se periudhat e shkurtra të gjumit dhe vonesat kronike në gjumë lidhen me rritje të variabilitetit glukemik, që do të thotë luhatje më të mëdha të niveleve të sheqerit në gjak. Ky efekt bëhet më i theksuar kur zakonet e gjumit të tilla përsëriten rregullisht.

Për të arritur këto përfundime, studiuesit monitoruan 1.156 persona të moshës 46–83 vjeç përmes pajisjeve të vazhdueshme të monitorimit të glukozës (CGM) për 14 ditë. Në të njëjtën kohë, u regjistruan zakonet e tyre të gjumit për të kuptuar lidhjen afatgjatë mes cilësisë dhe kohëzgjatjes së gjumit dhe kontrollit të sheqerit në gjak.

Rezultatet nënvizojnë rëndësinë e gjumit të rregullt dhe me kohë të mjaftueshme, jo vetëm për mirëqenien e përgjithshme dhe humorin, por edhe për ruajtjen e një sistemi metabolik të shëndetshëm. Specialistët rekomandojnë të krijohen rutinat e gjumit dhe të shmangen vonesat kronike për të reduktuar rrezikun e problemeve metabolike dhe diabetit në të ardhmen.

The post Studimi: Gjumi i pakët rrit luhatjet e sheqerit në gjak dhe rrezikun metabolik appeared first on iconstyle.al.

Gjumi i mirë nuk është luks, është një nevojë themelore për shëndetin tonë fizik, mendor dhe emocional. Megjithatë, në një botë gjithnjë e më të zhurmshme dhe të mbushur me ritme të shpejta, shumë prej nesh e kanë të vështirë të flenë mjaftueshëm dhe mirë. Zgjimi i shpeshtë gjatë natës, pagjumësia apo ndjesia e lodhjes që zgjat edhe pasi jemi zgjuar, janë vetëm disa nga shenjat që tregojnë se diçka nuk shkon me gjumin tonë.

Ajo që shpesh neglizhohet është ndikimi që zakonet tona të përditshme kanë në cilësinë e gjumit. Nga përdorimi i telefonit para se të flemë, deri te konsumi i kafeinës në orët e vona apo mungesa e një rutine të qetë para gjumit, të gjitha këto mund të prishin ekuilibrin e orës tonë biologjike.

Ky është momenti për të folur për higjienën e gjumit, një grup zakonesh dhe praktikash që mund të ndihmojnë trupin dhe mendjen të përgatiten për një gjumë të thellë e cilësor. Më poshtë, do të gjeni 12 këshilla të thjeshta por efektive që mund të përmirësojnë ndjeshëm mënyrën si flini çdo natë.

1. Mbani një orar të qëndrueshëm gjumi – Flini dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe në fundjavë.
2. Krijoni një rutinë relaksuese para gjumit – P.sh., një dush i ngrohtë, leximi i një libri ose meditimi.
3. Shmangni pajisjet elektronike para gjumit – Ato lëshojnë dritë blu që pengon prodhimin e melatoninës.
4. Bëni ushtrime rregullisht – Edhe 30 minuta aktivitet fizik në ditë mund të përmirësojë gjumin.
5. Kufizoni kafeinën – Efektet e saj zgjasin për orë të tëra dhe mund të prishin gjumin.
6. Krijoni një ambient të përshtatshëm për gjumë – Temperatura ideale është 16–19°C.
7. Përdorni shtratin vetëm për gjumë dhe marrëdhënie intime.
8. Shkoni në shtrat vetëm kur ndiheni të përgjumur.
9. Kufizoni gjumin gjatë ditës.
10. Menaxhoni stresin – Shkruani shqetësimet ose bëni ushtrime relaksuese para gjumit.
11. Shmangni ushqimet e rënda, nikotinën dhe alkoolin para gjumit.
12. Ekspozohuni ndaj dritës natyrale ditën dhe shmangni dritat e forta në mbrëmje.

The post Si të përmirësoni gjumin: 12 këshilla për higjienën e gjumit appeared first on iconstyle.al.

Gjumi është një nga shtyllat kryesore të shëndetit, por shpesh e nënvlerësojmë rëndësinë e rutinës së mbrëmjes. Ekspertët e shëndetit këshillojnë disa hapa të thjeshtë që çdo njeri duhet të marrë parasysh përpara se të flejë, për të përmirësuar cilësinë e pushimit dhe mirëqenien e përgjithshme.

Së pari, rekomandohet që një orë para gjumit të shmanget përdorimi i telefonit apo pajisjeve elektronike, pasi drita blu pengon prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon ciklin e gjumit. Në vend të kësaj, leximi i një libri ose dëgjimi i muzikës relaksuese mund të ndihmojë trupin të përgatitet për pushim.

Një tjetër hap i rëndësishëm është krijimi i një rutine fikse, duke u përpjekur të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë. Kjo i jep trupit një ritëm biologjik të qëndrueshëm.

Gjithashtu, është e këshillueshme të shmangni kafeinën dhe ushqimet e rënda në mbrëmje, të cilat mund të pengojnë tretjen dhe të prishin gjumin. Një çaj bimor ose një gotë qumësht i ngrohtë mund të jenë alternativa më të mira.

Po aq e rëndësishme është edhe krijimi i një ambienti të përshtatshëm: dhoma duhet të jetë e freskët, e errët dhe e qetë. Shumë ekspertë sugjerojnë edhe ushtrime të lehta relaksimi apo meditimi, për të ulur nivelin e stresit para shtratit.

Në fund, kujdesi për gjumin nuk është luks, por një domosdoshmëri. Një natë e mirë pushimi ndikon drejtpërdrejt tek energjia, përqendrimi dhe shëndeti i zemrës e trurit.

The post Hapat që duhet të ndiqni para gjumit për një natë më të qetë dhe të shëndetshme appeared first on iconstyle.al.

Nëse keni vështirësi të flini natën, mund të filloni duke parë çfarë hani para gjumit. Disa ushqime dhe pije përmbajnë lëndë që nxisin gjumin dhe mund të përmirësojnë cilësinë e tij. Një gjumë i mirë ndihmon në reduktimin e rrezikut për sëmundje kronike, ruan shëndetin e trurit dhe forcon sistemin imunitar.

Disa nga ushqimet më të rekomanduara përpara gjumit janë:

• Bajamet – burim i mirë i magnezit dhe melatoninës.
• Gjeldeti – përmban triptofan që rrit prodhimin e melatoninës.
• Çaj kamomili dhe çaj pasionflore – përmbajnë antioksidantë që qetësojnë trurin.
• Kivi dhe lëngu i qershisë së thartë – mund të ndihmojnë ciklin e gjumit përmes serotoninës dhe melatoninës.
• Peshq dhe arra – burime të vitaminës D, omega-3 dhe melatoninës.
• Oriz i bardhë, banane dhe produkte qumështi – ndihmojnë në përgatitjen e trupit për gjumë.

Ekspertët sugjerojnë të konsumoni ushqime të lehta dhe të hani rregullisht në orare të përcaktuara për të përmirësuar gjumin. Megjithatë, më shumë studime janë të nevojshme për të verifikuar efektet e sakta të disa prej këtyre ushqimeve.

Duke përfshirë disa nga këto ushqime të shëndetshme në rutinën tuaj të mbrëmjes, mund të përgatiteni më mirë për një natë të qetë dhe të relaksuar. Kujdesi ndaj dietës mund të jetë një nga hapat më të thjeshtë për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj.

Një natë e qetë nis shpesh nga një darkë e zgjuar!

The post 6 ushqime që mund të përmirësojnë gjumin tuaj appeared first on iconstyle.al.

Refuzimi i gjumit gjatë ditës është një sfidë e zakonshme për shumë prindër, sidomos tek fëmijët e moshës rreth dy vjeç. Kur fëmija nuk fle gjumë, ai shpesh bëhet i lodhur, nervoz dhe i vështirë për t’u qetësuar. Ja disa këshilla që ndihmojnë në këto situata:

1. Mos ushtroni presion
   Detyrimi për të fjetur mund ta bëjë momentin e gjumit të lidhur me stres dhe rezistencë. Lëreni fëmijën të pushojë në një ambient të qetë, edhe nëse nuk fle.

2. Mbani rutinë të qetë dhe të qëndrueshme
   Aktivitetet e qeta para gjumit, si leximi apo lojërat e qeta, ndihmojnë fëmijën të përgatitet për gjumë dhe të krijojë një lidhje pozitive me këtë moment.

3. Siguroni aktivitete fizike gjatë ditës
   Lëvizja dhe aktivitetet gjatë mëngjesit ndihmojnë në lodhjen natyrale të trupit dhe përmirësojnë mundësinë e një gjumi të mirë në mesditë.

4. Mos përdorni ryshfete për gjumin
   Premtimi i dhuratave për të bërë fëmijën të flejë mund të krijojë zakone negative dhe manipulim emocional.

5. Respektoni nevojat e gjumit të fëmijës
   Çdo fëmijë ka ritmet e veta, prandaj nëse fle më shumë në një ditë, mos e zgjoni. Gjumi i mjaftueshëm është thelbësor për shëndetin dhe sjelljen e tyre.

Në fund, durimi dhe kuptimi janë çelësi për t’u përballur me sfidat e gjumit të fëmijëve dhe për të krijuar një ambient të shëndetshëm për rritjen e tyre.

The post Çfarë duhet të bëjnë prindërit kur fëmija refuzon të flejë gjumë? appeared first on iconstyle.al.

Studimi sugjeron që disa baktere që gjenden në zorrë mund të shkaktojnë pagjumësi.

Nëse keni luftuar ndonjëherë me pagjumësinë, ndoshta jeni të njohur me faktorët e zakonshëm: stresin, kafeinën, alkoolin, problemet themelore shëndetësore ose efektet anësore nga ilaçet, për të përmendur disa.
Por çelësi i pagjumësisë kronike mund të fshihet thellë në zorrë – të paktën pjesërisht, sipas një studimi të ri në revistën General Psychiatry.

Rreth 10 përqind e të rriturve vuajnë nga pagjumësia e rregullt, dhe 20 përqind e tjerë përjetojnë simptoma të rastit, të cilat përfshijnë vështirësi në rënien në gjumë dhe cilësi të dobët të gjumit, si dhe efekte gjatë ditës si nervozizëm ose lodhje.

Hulumtime të tjera kanë treguar një lidhje midis pagjumësisë dhe shëndetit të zorrëve përmes të ashtuquajturit bosht zorrë-tru, por gjetjet e fundit ofrojnë “prova paraprake” se përbërja e mikrobiomës së zorrëve mund të shkaktojë gjumë të dobët, thanë autorët e studimit.

Analiza u mbështet në të dhënat gjenetike nga gati 387,000 pacientë me pagjumësi, si dhe në të dhënat e mikrobiomës së zorrëve të gati 27,000 njerëzve.

Ai identifikoi një lidhje reciproke midis pagjumësisë dhe llojeve të caktuara të baktereve që gjenden në zorrë. Kjo do të thotë që këto baktere rrisnin rrezikun e pagjumësisë, ndërsa çrregullimi i gjumit gjithashtu dukej se i bënte bakteret më të zakonshme.

Katërmbëdhjetë grupe bakteresh rritën rrezikun e pagjumësisë me 1 deri në 4 përqind. Tetë grupe e ulën rrezikun me 1 deri në 3 përqind.

Ndërkohë, njerëzit që kishin pagjumësi kishin nivele shumë më të ulëta të shtatë grupeve të baktereve dhe nivele dukshëm më të larta të 12 llojeve të baktereve.

Mikrobioma e zorrëve përbëhet nga baktere, kërpudha dhe viruse që jetojnë natyrshëm në trupin tonë dhe mund të ndihmojnë dhe dëmtojnë shëndetin tonë. Këto mikrobe komunikojnë me qeliza të tjera për të ndihmuar në tretjen e ushqimit, për të rregulluar sistemin imunitar dhe për të shkatërruar mikroorganizmat e tjerë të dëmshëm.

Ende nuk është e qartë saktësisht pse shëndeti i zorrëve dhe gjumi duket se janë të lidhura, thanë studiuesit. Një teori është se pagjumësia ndikon në nivelin e serotoninës dhe dopaminës në trup – lajmëtarë kimikë të përfshirë në ciklin e gjumit – të cilët nga ana tjetër e nxisin zorrën të prodhojë këta neurotransmetues.
Shtigje të tjera të mundshme përfshijnë rregullimin imunitar, inflamacionin dhe mekanizma të tjerë molekularë dhe qelizorë, thanë ata.

“Në përgjithësi, efektet e ndërthurura të pagjumësisë në mikrobiotën e zorrëve dhe anasjelltas, përfaqësojnë një marrëdhënie komplekse dypalëshe”, thanë ata.

Studimi ka disa kufizime. Shumica e pjesëmarrësve ishin me prejardhje evropiane, kështu që rezultatet mund të mos vlejnë për grupet e tjera. Dieta dhe faktorë të tjerë të stilit të jetesës që mund të ndikojnë në shëndetin e zorrëve të njerëzve gjithashtu nuk u morën në konsideratë.

Megjithatë, studiuesit thanë se gjetjet mund të ndihmojnë në frymëzimin e trajtimeve të ardhshme për pagjumësinë që lidhen me mikrobiomën, për shembull përdorimi i probiotikëve, prebiotikëve ose transplantimi i fekaleve.

The post Nuk mund të flini? Shëndeti i zorrëve mund të jetë pjesërisht fajtor appeared first on iconstyle.al.