Si ta përgatisni fëmijën për një takim festiv pa stres dhe lot

Në periudhën para festave, është pothuajse e pamundur të shmanget fakti që fëmija ta shohë diku Babadimrin - në reklama, në billboarde apo ndoshta në kopsht.

Tek shumë fëmijë, plaku simpatik me mjekër të bardhë shkakton entuziazëm, por tek disa të tjerë mund të shkaktojë edhe frikë.

Psikologët kanë shpjeguar pse është normale që fëmijët të kenë frikë nga Babadimri, si dhe çfarë duhet të bëni nëse ndodh kjo, në mënyrë që ta ndihmoni fëmijën të kapërcejë frikën.

Frika nga Babadimri është normale

Psikologët thonë se nga pikëpamja zhvillimore është krejtësisht normale që fëmijët e vegjël të hezitojnë dhe të ndiejnë ankth kur duhet t’i afrohen ose të krijojnë kontakt me një të rritur që nuk e njohin mirë.

- Ndjenja natyrore e vetëmbrojtjes tek fëmijët shpesh aktivizohet kur ata detyrohen të ulen pranë një personi që nuk e njohin, sidomos nëse ai person ka mjekër të dendur të bardhë, zë depërtues dhe vesh një kostum të çuditshëm të kuq, thotë psikologia nga organizata Kids First, Amy Jensen-Sturgeon.

- Ironikisht, ne u mësojmë fëmijëve për “rrezikun nga të panjohurit”, vetëm për ta përmbysur këtë mësim gjatë festave, duke i nxitur të tregojnë sekrete një personi të panjohur, vetëm që të bëjmë një fotografi për album, shton ajo.

Ajo thekson se ka disa gjëra që mund t’i bëni për ta përgatitur fëmijën për takimin me Babadimrin dhe për ta qetësuar, në mënyrë që ky takim të kalojë më i relaksuar.

5 këshilla se si takimi me Babadimrin të jetë argëtues

Flisni me fëmijët për atë që ka gjasa të ndodhë gjatë takimit me Babadimrin. Kur fëmijët e dinë çfarë të presin kur takojnë një njeri me kostum të kuq, e kanë më të lehtë të përballen me ankthin e tyre. Shpjegojini se çfarë do të ndodhë gjatë takimit dhe sigurojini se do të jeni aty për t’i mbështetur.

1. Kërkoni ndihmën e një fëmije më të madh

Shumë fëmijë mësojnë duke vëzhguar të tjerët, prandaj inkurajoni fëmijën tuaj të frikësuar të shikojë nga larg se si një vëlla, motër apo shok i tyre ulet pranë Babadimrit. Kur fëmija e kupton se vizita te Babadimri është në fakt diçka argëtuese, ndoshta do të dëshirojë të marrë pjesë edhe vetë.

2. Njoftojeni fëmijën me Babadimrin paraprakisht

Para se ta çoni fëmijën në një qendër tregtare të mbushur me njerëz për të takuar një njeri të çuditshëm me kostum të kuq, tregojini histori për Babadimrin, në mënyrë që ta njohë këtë personazh dhe ta shohë si miqësor dhe të gëzuar, e jo si dikë të ri dhe potencialisht frikësues. Librat me tregime, videot, madje edhe prezantimet online të Babadimrit, mund ta ndihmojnë fëmijën të përgatitet më mirë për këtë takim.

3. Jini të durueshëm

Kur e çoni fëmijën për ta takuar Babadimrin, filloni nga larg dhe gradualisht inkurajojeni të afrohet, ashtu siç ndihet më rehat. Mund të jetë e nevojshme të bëni dy ose tre “kalime” pranë Babadimrit përpara se fëmija të mbledhë guximin t’i afrohet vërtet. Kjo është plotësisht normale!

4. Nëse nuk funksionon - gjithmonë ka një vit tjetër!

Nëse asgjë nga këto nuk arrin ta qetësojë fëmijën, mos këmbëngulni. Është krejtësisht normale që fëmijët e vegjël të kenë frikë nga Babadimri, ashtu si edhe nga personazhe të tjerë të veshur me kostume. Shumica e fëmijëve e kapërcejnë këtë frikë me kalimin e kohës dhe ka edhe mënyra të tjera për t’i shënuar festat. Në vend të kësaj, provoni të bëni fotografi pranë bredhit të Vitit të Ri. Fëmija do të ndihet më rehat, ndërsa ju do të keni gjithsesi një kujtim të bukur për ta ruajtur dhe për ta ndarë me gjyshërit, familjarët dhe miqtë.

5. Ndihma profesionale

Nëse ju duket se ankthi i fëmijës suaj është më i theksuar sesa tek bashkëmoshatarët e tij, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një psikolog për fëmijë, i cili mund ta ndihmojë vogëlushin ta kapërcejë këtë frikë dhe të shijojë më qetë festat. /Telegrafi/

Dimri është një periudhë kur shtëpia bëhet qendra e jetës së përditshme, prandaj është e rëndësishme të dini si të qëndroni ngrohtë dhe të krijoni një atmosferë të këndshme pa shpenzime të panevojshme, dhe këtë mund ta bëni me truke të thjeshta.

Ditët e dimrit shpesh sjellin temperatura të ulëta dhe nevojën për më shumë ngrohje, por një shtëpi e ngrohtë nuk do të thotë domosdoshmërisht fatura të larta. Me disa këshilla praktike dhe zakone të zgjuara, është e mundur të ruani nxehtësinë në hapësirën tuaj dhe të rrisni rehatinë gjatë gjithë dimrit.

Me këto rekomandime, do ta ruani nxehtësinë në shtëpi dhe mund t’i aplikoni lehtësisht në çdo shtëpi.

Parandaloni humbjen e nxehtësisë

Armiku më i madh i një shtëpie të ngrohtë janë dritaret dhe dyert e izoluara dobët. Kontrolloni për rrjedhje të ajrit të ftohtë dhe vendosni guarnicione ose shirit vetëngjitës nëse është e nevojshme. Mbyllni perdet dhe hapni perdet sapo të errësohet - kjo krijon një shtresë shtesë izolimi dhe zvogëlon humbjen e nxehtësisë.

Përdoreni ngrohjen me mençuri

Nuk është e nevojshme t’i ngrohni të gjitha dhomat në mënyrë të barabartë. Përqendrohuni te dhomat ku kaloni më shumë kohë, ndërsa në të tjerat mund ta ulni temperaturën. Temperatura ideale për një dhomë ndenjeje është rreth 20–22 gradë, ndërsa për dhomat e gjumit shpesh mjafton pak më e ulët. Mirëmbajtja e rregullt e sistemit të ngrohjes siguron efikasitet më të mirë dhe ngrohje të njëtrajtshme.

Përfitoni nga nxehtësia natyrore

Në ditët me diell, hapni perdet dhe lërini rrezet e diellit të ngrohin natyrshëm hapësirën. Sapo perëndon dielli, mbyllini përsëri perdet për të mbajtur nxehtësinë brenda shtëpisë. Ky truk i thjeshtë mund të kontribuojë ndjeshëm në një temperaturë më të rehatshme pa asnjë kosto shtesë.

Përmirësoni cilësinë e ajrit

Ajri i thatë mund të rrisë ndjesinë e të ftohtit. Lagështuesit ose enët e thjeshta me ujë të vendosura pranë burimeve të nxehtësisë mund të ndihmojnë në ruajtjen e një klime të rehatshme. Ajrosjet e shkurtra por të rregullta janë të rëndësishme për ajër të pastër, pa e ftohur ndjeshëm dhomën.

Mbyllni dyert midis dhomave të ngrohta dhe të ftohta, vishni rroba më të ngrohta dhe përdorni pantofla të ngrohta. Këto zakone të thjeshta mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më rehat pa e rritur vazhdimisht nxehtësinë.

Një shtëpi e ngrohtë gjatë dimrit nuk varet vetëm nga fuqia e ngrohjes, por nga një kombinim i zgjuar i izolimit, përdorimit të duhur të energjisë dhe zakoneve të vogla të përditshme. Me këto këshilla, ditët e dimrit në shtëpinë tuaj mund të jenë të këndshme, të ngrohta dhe efikase nga ana e energjisë.

Kur vjen dimri dhe temperaturat bien, për shumë njerëz vrapimi nuk është tërheqës, por ekspertët pohojnë se ky aktivitet ka shumë përfitime.

Konkretisht, ekspertët pohojnë se vrapimi në të ftohtë është më i shëndetshëm për trupin sesa në vapë, dhe disa nga përfitimet përfshijnë djegien e më shumë kalorive dhe luftimin e çrregullimit afektiv sezonal, i njohur më mirë si trishtimi i dimrit.

Edhe pse trupi nxehet gjatë vrapimit, ekspertët sugjerojnë se qëndrimi në temperatura të ulëta mund të stimulojë një formë specifike të termogjenezës, pra një rritje të metabolizmit, e cila arrihet duke aktivizuar një ind të veçantë, dhjamin kafe, pra llojin e dhjamit përgjegjës për djegien e kalorive.

Gjithashtu, "runner's eufori", një term që përshkruan gjendjen euforike që vrapuesit ndiejnë pasi vrapojnë disa kilometra, ndodh për shkak të çlirimit të endorfinave dhe endokanabinoideve, të cilat zvogëlojnë stresin dhe nxisin një ndjenjë lumturie. Kjo ndjenjë ndodh pavarësisht nga stina, dhe në muajt e dimrit mund të ketë një efekt më pozitiv.

Ekspozimi më i shpeshtë ndaj të ftohtit e ndihmon trupin të mësohet me të, gjë që gradualisht do të zvogëlojë reagimin ndaj stresit ndaj kushteve të motit të dimrit. Kur vraponi në dimër, është e rëndësishme të visheni me shtresa sepse kjo mbron trupin tuaj duke lejuar lëvizjen dhe frymëmarrjen.

Ekspertët theksojnë se bluzat prej pambuku nuk janë opsioni më i mirë sepse thithin djersën, gjë që do t'ju freskojë më tej. Është gjithashtu e rëndësishme të vishni doreza ose një bluzë që mbulon pëllëmbët, pasi i ftohti ndihet më shumë në ekstremitete.

Dimri shpesh sjell ndryshime në dietë dhe zakone të përditshme. Moti i ftohtë, ditët më të shkurtra dhe mungesa e motivimit për t’u ushtruar mund t’i inkurajojnë njerëzit të hanë ushqime më kalorike dhe të ushtrojnë më pak, gjë që shpesh rezulton në shtim të padëshiruar në peshë.

Megjithatë, me disa rregullime të thjeshta, është e mundur të ruani një peshë të shëndetshme edhe gjatë pjesës më të ftohtë të vitit.

Mishi i lehtë si gjoksi i pulës është një zgjedhje e shkëlqyer për ditët e dimrit, ashtu si edhe vaktet me bazë thjerrëzash ose perimesh. Sallatat dimërore me erëza, perime të ngrohta dhe bishtajore ofrojnë shumë lëndë ushqyese dhe sigurojnë ngopje afatgjatë, gjë që mund të ndihmojë në ruajtjen e një diete të ekuilibruar.

Pijet e nxehta janë më të zakonshme në dimër, por ato shpesh përmbajnë shumë sheqer, veçanërisht çokollata e nxehtë, kafeja e shijshme ose çajrat me aromë. Pije të tilla mund të rrisin ndjeshëm marrjen totale të kalorive. Alternativa më të shëndetshme janë çajrat pa sheqer ose kafeja e zezë pa aditivë.

Edhe pse është më e vështirë të jesh aktiv në dimër, është e rëndësishme të mbash të paktën një minimum lëvizjeje. Nuk kërkohet stërvitje intensive - edhe 15 minuta ecje e shpejtë në ditë mund të kontribuojnë ndjeshëm në shëndet. Nëse dita juaj është plot me detyrime, një shëtitje e shkurtër gjatë pushimit të drekës mund të jetë mjaft e mjaftueshme. Përveç ndihmës në kontrollin e peshës, ushtrimet kanë një efekt pozitiv në humor dhe ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të vitaminës D, gjë që është veçanërisht e rëndësishme në muajt e dimrit.

Mëngjesi është i rëndësishëm për ruajtjen e energjisë gjatë gjithë ditës, dhe është veçanërisht e rëndësishme të shmangni vaktet e mëngjesit që janë të pasura me sheqer dhe karbohidrate të thjeshta. Në vend të ëmbëlsirave dhe ushqimit të shpejtë, rekomandohet të hani një mëngjes të pasur me proteina, siç janë vezët, avokado ose djathi me pak yndyrë. Ky lloj vakti ofron një ndjesi ngopjeje afatgjatë, zvogëlon nevojën për ushqime të lehta dhe ndihmon në ruajtjen e një oreksi të qëndrueshëm.

Vrapimi në të ftohtë djeg më shumë kalori, përmirëson humorin dhe e forcon metabolizmin

Kur temperaturat afrohen zeros, mbathja e atleteve, veshja e xhaketës, kapelës dhe dalja për vrapim në mbrëmje për shumicën prej nesh nuk duket aspak ide tërheqëse.

Nëse përjashtojmë vrapuesit pasionantë, të cilët nuk heqin dorë nga aktiviteti i tyre i preferuar as gjatë muajve të dimrit, stërvitja në shtëpi ose në palestër duket padyshim si opsion më i mirë.

Megjithatë, vrapimi në të ftohtë ka disa përfitime të papritura për organizmin tonë. Edhe pse në shikim të parë mund të mos jetë ndjesia më e këndshme, ka disa arsye pse pikërisht dimri mund të jetë momenti ideal për t’i shtuar jogging-un rutinës suaj të fitnesit.

Për më tepër, ekspertët pohojnë se vrapimi në të ftohtë është në fakt më i shëndetshëm për trupin tonë sesa vrapimi në vapë, ndërsa disa nga përfitimet përfshijnë djegie më të madhe të kalorive dhe luftimin e çrregullimit afektiv sezonal.

Vrapimi në të ftohtë mund të përshpejtojë metabolizmin

Edhe pse trupi ynë ngrohet ndërsa vrapojmë, hulumtimet sugjerojnë se ekspozimi ndaj temperaturave të ulëta mund të nxisë një formë specifike termogjeneze, rritje të metabolizmit që realizohet kryesisht përmes aktivizimit të një indi të veçantë, një lloj yndyre që është përgjegjëse për djegien e kalorive, transmeton Telegrafi.

Efekt pozitiv në shëndetin mendor

"Runner’s high", një shprehje që përshkruan gjendjen euforike që vrapuesit e ndiejnë gjatë dhe pas disa kilometrave të vrapuar, shfaqet për shkak të çlirimit të endorfinave dhe endokanabinoidëve që ulin stresin dhe nxisin ndjenjën e lumturisë. Ky efekt paraqitet pavarësisht stinës, por në muajt e dimrit mund të ketë ndikim edhe më pozitiv, sidomos te ata që vuajnë nga bluzi dimëror.

Gjithashtu, ekspozimi më i shpeshtë ndaj të ftohtit e ndihmon organizmin tonë të përshtatet, duke bërë që trupi gradualisht të ulë reagimin stresues ndaj kushteve të dimrit.

Si të përgatiteni për vrapim në të ftohtë

Para së gjithash, kontrolloni parashikimin e motit, vrapimi në shi ose borë, sidomos nëse jeni fillestar, nuk do të jetë përvojë e këndshme, ndërsa rrezikoni edhe lëndime nëse nuk keni këpucë të përshtatshme. Për siguri, më së miri është të zgjidhni ditë pa reshje.

Ekspertët këshillojnë: nëse dilni për vrapim, nuk keni nevojë për veshje aq të trasha sa për një shëtitje të lehtë. Vishuni sikur temperatura të ishte rreth dhjetë gradë më e lartë se sa është në realitet, sepse organizmi juaj do të ngrohet natyrshëm gjatë aktivitetit. Po ashtu, bëni një nxehje të shkurtër para se të dilni nga shtëpia.

Sa i përket veshjes, e rëndësishme është veshja me shtresa, që mbron trupin por njëkohësisht lejon lëvizjen dhe ajrosjen. Tutat termike të ngushta për vrapim, një bluzë me mëngë të gjata që nuk përthith djersën dhe një xhaketë e papërshkueshme nga uji dhe era do të jenë të domosdoshme. Edhe pse zakonisht pambuku është material i mirë, bluzat e pambukut nuk janë zgjedhja më e mirë sepse përthithin djersën që mund t’ju ftohë më shumë.

Gjithashtu është e rëndësishme të mbani doreza ose një bluzë që mbulon pëllëmbët, sepse në ekstremitete ndjejmë më së shumti të ftohtin. Ide e mirë është edhe një maskë e veçantë për fytyrën, meqë ajri i ftohtë mund të shkaktojë kollë dhe tharje të fytit. /Telegrafi/

Netët e ftohta dhe ditët më të shkurtra dhe më të errëta sjellin më shumë dëshirë për ushqim, veçanërisht për ushqim që të ngushëllon.

Nëse e gjeni veten duke konsumuar më shpesh makarona, bukë, çokollatë dhe ushqime të tjera të pasura me karbohidrate gjatë dimrit, nuk jeni vetëm.

Ekspertët shpjegojnë se ka një arsye të mirë për këtë dhe nuk ka nevojë për panik - është një përgjigje biologjike natyrale e trupit që kërkon më shumë karburant për të qëndruar ngrohtë.

Pse jemi më të uritur në dimër?

Dietologia Karine Patel e Dietitian Fit shpjegon shkencën që qëndron pas këtij fenomeni. "Në dimër, trupi juaj punon më shumë për të ruajtur një temperaturë të brendshme të qëndrueshme. Kjo mund të rrisë oreksin tuaj, veçanërisht për ushqimet që ofrojnë energji të shpejtë. Është gjithashtu arsyeja pse mund të keni dëshirë për karbohidrate sapo të dilni nga i ftohti."

Përveç nevojës për energji, edhe hormonet luajnë një rol të rëndësishëm. Gjatë dimrit, nivelet e serotoninës, e njohur si "hormoni i lumturisë", bien. Marrja e karbohidrateve mund të rrisë përkohësisht nivelet e saj, gjë që shpjegon pse ushqime të tilla na japin një ndjesi mirëqenieje.

Në të njëjtën kohë, nivelet e grelinës, i ashtuquajturi "hormoni i urisë", rriten. Kjo rritje, e cila ndodh si tek kafshët ashtu edhe tek njerëzit si një përgatitje për ruajtjen e energjisë, mund të krijojë një ndjenjë të rreme urie. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të ngopur edhe nëse keni ngrënë kohët e fundit, duke çuar në ngrënie më të shpeshta të ushqimeve të lehta.

Si ta menaxhojmë oreksin?

Ndërsa rritja e oreksit është e natyrshme, ka mënyra për ta mbajtur atë nën kontroll. Patel këshillon përfshirjen e ushqimeve të caktuara në dietën tuaj për të zvogëluar ndjenjën e vazhdueshme të urisë.

Supa të ngrohta dhe ushqyese

Një nga sugjerimet e saj kryesore janë supat e nxehta dhe të pasura me proteina. "Mund të bëni një supë nga një tas me çdo gjë, nga thjerrëzat te pula, fasulet e domatet, pastaj shtoni quinoa", thotë Patel. "Nxehtësia dhe proteinat janë fituese kur bëhet fjalë për urinë e dimrit. Kjo nxehtësi gjithashtu ndihmon në relaksimin e reagimit të trupit ndaj stresit, gjë që natyrshëm zvogëlon dëshirat."

Filloni ditën me proteina

Një mëngjes i pasur me proteina mund t'ju mbajë të ngopur më gjatë dhe të parandalojë urinë në mëngjes. Kosi grek me manaferra dhe kanellë është një zgjedhje e shkëlqyer. "I pasur me proteina me karbohidrate me çlirim të ngadaltë. Kanella stabilizon kontrollin e sheqerit në gjak, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme për ndalimin e dëshirave të dimrit. Kjo përzierje ruan nivelet e energjisë, duke shmangur rënien e urisë së pasdites nga e cila vuajnë shumë njerëz gjatë muajve të ftohtë", thekson dietologu. Djathi i gjizës, i pasur me acide yndyrore omega-3, është gjithashtu i listuar si një opsion i mirë.

Hidratimi është çelësi

Së fundmi, mos harroni të qëndroni të hidratuar. Zëvendësimi i pijeve të ftohta me çajra bimorë të ngrohtë mund të jetë një ndihmë e madhe. "Pijet e ngrohta ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar më rregullisht, duke zvogëluar urinë e shkaktuar nga dehidratimi dhe duke ofruar gjithashtu rehati", përfundon Patel.

Edhe pse i ftohtë, kontinenti ofron udhëtime të paharrueshme: nga dritat veriore mbi peizazhet me borë të Laplandit, te arratisjet në diell në plazhet e Fuerteventurës. Sezoni i ulët sjell më pak turma dhe mundësi më të qeta eksplorimi.

Cappadocia është magjike nën borë, ku shkëmbinjtë e butë dhe qytetet nëntokësore marrin një dimension tjetër, me më pak vizitorë dhe çmime më të ulëta. Fuerteventura ofron temperaturat më të ngrohta të Evropës në dimër dhe plazhe të gjera me rërë e duna të mbrojtura, ideale për pushime pranë detit.

Eryri (Snowdonia) në Uells mbetet një parajsë për aventurierët, me male, liqene dhe aktivitete ekstreme që zhvillohen edhe në dimër, nga ecjet me pajisje dimërore te sportet nën tokë në minierat e vjetra.

Bilbao, me klimë të freskët, shkëlqen me muzeume, tregje dhe gastronominë baske. Madeira ruan pranverën gjatë gjithë vitit, me temperatura të buta dhe një kryeqytet plot jetë si Funchal.

Riviera franceze ofron shkëlqim pa turma, një rikthim te atmosfera historike e vizitorëve të shekullit XIX që kërkonin klimë të butë. Alpet Bavareze janë një kartolinë dimërore me liqene të ngrira e kështjella përrallore si Neuschwanstein.

Santorini, pa turmat e verës, kthehet në një përvojë të qetë me fshatra të bardhë dhe perëndime të paharrueshme, edhe pse me pak shërbime të hapura.

Alentejo në Portugali është ideal për adhuruesit e verës, me kodra, pyje lisash dhe qytetin e bukur Évora me kuzhinë dhe bodrume verërash.

Lyon mbetet kryeqyteti botëror i gastronomisë, i mbushur me tregje, bistro tradicionale dhe shkolla gatimi.

Cinque Terre, zakonisht e mbingarkuar, në dimër është pothuajse bosh. Do të gjeni bukuri dramatike nën qiellin me stuhi.

Budapesti ngroh trupin e shpirtin me banjat e tij termale historike, arkitekturën madhështore dhe jetën e natës.

Lapland finlandeze është vendi ideal për aurora borealis, me peizazhe arktike, aktivitete si shëtitje me slitë të tërhequr nga qentë e borës, motorrë bore, ski dhe sauna tradicionale. Dritat veriore janë më të dukshme nga shkurt–prill dhe shtator–tetor.

Destinacionet më të mira për të vizituar në Europë gjatë dimrit:

Cappadocia (Turqi)

Fuerteventura (Ishujt Kanarie)

Eryri / Snowdonia (Uells)

Bilbao (Spanjë)

Madeira (Portugali)

Côte d’Azur (Francë)

Alpet Bavareze (Gjermani)

Santorini (Greqi)

Alentejo (Portugali)

Lyon (Francë)

Cinque Terre (Itali)

Budapest (Hungari)

Lapland (Finlandë)/abcnews.al

Sipas meteorologëve, e ashtuquajtura “vorbull polare” do të jetë më e dobët se zakonisht këtë dimër.

Dhe për Gjermaninë, për shembull, kjo ka shumë të ngjarë të nënkuptojë një dimër të ftohtë me periudha të ftohta arktike, sipas ekspertëve.

Herën e fundit që një model moti meridional çoi në një dimër të shekullit në Gjermani ishte në vitin 1978/79.

Atëherë, njerëzit përjetuan reshje të dendura dëbore, stuhi dëbore dhe temperatura jashtëzakonisht të ulëta.

Çfarë pritet rreth Krishtlindjeve?

Modelet aktuale të motit paraqesin një pamje përgjithësisht të butë për ditët rreth Krishtlindjeve, megjithëse me raste të izoluara të ftohta. Kjo thuhet se konfirmohet edhe nga trendi 42-ditor nga wetter.de.

Modeli afatgjatë i Qendrës Evropiane të Motit tregon gjithashtu një ftohje, por vetëm pas festave.

Vetëm Administrata Kombëtare Amerikane Oqeanike dhe Atmosferike (NOAA) pret temperatura dukshëm më të larta mesatarisht për muajin.

Megjithatë, meqenëse kjo mesatare ndikohet fuqimisht nga dy javët e ardhshme, kjo nuk bie ndesh me një ftohje të mundshme pasuese, shkruan Euronews, përcjell Telegrafi.

Janari: i ftohti acar apo pranverë e hershme?

Në janar, ekspertët kryesisht tregojnë tendenca të ndryshueshme, mjaft të buta, pak dimër dhe shumë gri.

Kjo e vendos modelin NOAA në të njëjtën rrugë, megjithëse llogaritjet e tij kohët e fundit janë luhatur ndjeshëm.

Modelet e Sistemit Evropian të Informacionit për Zjarret në Pyje (EFFIS) janë interesante: ato tregojnë një janar që mund të jetë pak më i freskët dhe më i thatë se mesataret afatgjata.

Kushte të tilla moti do të tregonin një presion të lartë të qëndrueshëm mbi Evropën Qendrore.

Dhe presioni i lartë në janar mund të jetë mashtrues: gjatë ditës, gjithçka duket miqësore, por mjegulla dhe ftohja çojnë shpejt në ngricë të përhershme dhe ngricë.

Pastaj është faktori i vorbullës polare.

Sidomos në kulmin e dimrit, ai tenton të shkaktojë shqetësime që mund të drejtojnë ajrin e ftohtë arktik drejt Evropës.

La Niña dhe El Niño

Qendra e Parashikimit të Klimës e Administratës Kombëtare Oqeanike dhe Atmosferike ka konfirmuar gjithashtu se kushtet e La Niña janë të pranishme këtë vit dhe pritet të vazhdojnë deri në dhjetor 2025 - shkurt 2026.

Në përgjithësi, La Niña çon në temperatura më të ftohta se normalet në Evropën Perëndimore.

La Niña është pjesë e një cikli natyror klimatik, por, ashtu si El Niño, mund të shkaktojë mot ekstrem në të gjithë botën.

Ai ndodh kur temperaturat e sipërfaqes së detit në Oqeanin Paqësor qendror dhe lindor bien nën mesataren.

Andaj, është e kundërta e fazës së ngrohtë të El Niño.

Si La Niña ashtu edhe El Niño mund të kenë efekte të gjera në modelet globale të motit, duke përfshirë edhe Evropën, por sa më larg një vendndodhje të jetë nga Oqeani Paqësor, aq më të forta mund të jenë këto efekte.

Si rregull, La Niña sjell gjithashtu kushte më të lagështa dhe më të ftohta në Alpe, të cilat mund të çojnë në reshje dëbore më të shpeshta dhe më të dendura.

Pra, për skiatorët, perspektiva e një dimri të shekullit ndoshta mund të jetë një lajm i mirëpritur. /Telegrafi/

Me ardhjen e dimrit dhe temperaturave të ftohta, shumë po e ndiejnë tashmë goditjen e të ftohtit dhe kostot e larta të energjisë.

Për shkak të faturave në rritje, njerëzit po këshillohen të provojnë një veprim shumë të thjeshtë që mund ta bëjë shtëpinë më të ngrohtë.

Në vend të investimeve të kushtueshme ose rritjes së ngrohjes, ky truk i shpejtë mund të përmirësojë ndjeshëm ndjesinë e nxehtësisë— dhe nuk kushton asgjë.

Cila është zgjidhja?

Ekspertët thonë se një ndryshim i vogël në rutinën e mbylljes së perdeve mund të ndikojë pozitivisht në ruajtjen e nxehtësisë.

Duke i mbyllur në kohën e duhur, mund të mbani më shumë nxehtësi brenda dhe të pengoni të ftohtin të hyjë.

Duke folur për Ideal Homes, Gordon Wallis nga Your NRG tha:

“Roletat ulin humbjen e nxehtësisë me 13–14%, perdet me 15–17%, dhe perdet termike të instaluara siç duhet e rrisin izolimin deri në 25%”.

Për të përfituar sa më shumë, ai sugjeron të mbyllni perdet në muzg, menjëherë pas perëndimit të diellit. Në dimër kjo mund të jetë që në orën 16:00.

Kjo ndihmon të mbani nxehtësinë brenda dhe të ndaloni të ftohtin të hyjë. Po ashtu, ai paralajmëron të mos lini perdet të varen përpara radiatorëve, sepse kjo bllokon nxehtësinë dhe nuk lejon që nxehtësia të përhapet në dhomë.

Në mëngjes, sapo lind dielli, këshillohet t’i hapni menjëherë perdet për të futur sa më shumë nxehtësi natyrale dhe për të reduktuar nevojën për ngrohje qendrore.

LONDËR, 2 dhjetor /ATSH/ – Veza e Dimrit nga ”Fabergé”, një vepër e jashtëzakonshme nga argjendari i familjes perandorake ruse, e bërë nga kristal shkëmbi transparent, e skalitur me mjeshtëri me gravura të brendshme që imitojnë kristale akulli, u shit sot për 26 milionë dollarë, nga ”Christie’s” në Londër, sipas CNN.

Veza u skalit në vitin 1913 me kërkesë të carit Nikolla II të Rusisë.

Ky objekt, me vlerë pothuajse të paçmueshme, iu dha nga cari nënës së tij, perandoreshës Maria Feodorovna, për Pashkë.

Sipas ARTnews, kjo dhuratë iu dha asaj për të shënuar 300-vjetorin e dinastisë Romanov.

Veza, e krijuar nga stilistja e re Alma Pihl për Carl Fabergé, argjendar i familjes perandorake ruse, është bërë nga kristal shkëmbi transparent i skalitur me mjeshtëri me gravura të brendshme që imitojnë kristale akulli.

Efekti i ngrirë është për shkak të më shumë se 4 000 diamanteve të vegjël të shpërndarë kudo.

Një surprizë është vendosur brenda vezës: një shportë me lule që simbolizon rilindjen e lidhur me Pashkët.

Shtëpia ”Fabergé” krijoi 50 Vezë Perandorake midis viteve 1885 dhe 1916, shumica e të cilave ndodhen në Kremlin ose i përkasin Mbretëreshës së Anglisë, sipas ekspertëve.

Fillimisht, ajo u shit në vitin 1994 për 9,1 milionë dollarë dhe përsëri për 9,6 milionë dollarë në vitin 2002.

Rekordi i ankandit për ”Fabergé” mbahet nga Veza Rothschild, e cila u shit për 11,9 milionë dollarë në ”Christie’s” në Londër në vitin 2007.

Kjo vezë përmban një gjel miniaturë të zbukuruar me diamante që del për të shënuar çdo orë duke tundur krahët, duke tundur kokën dhe duke hapur sqepin për të kënduar./  /Ad.Ab./

The post SOFT NEWS – Veza e Dimrit e ”Fabergé” shitet mbi 26 milionë dollarë appeared first on Agjencia Telegrafike Shqiptare.

Me ardhjen e dimrit, shumë prej nesh po kërkojnë mënyra për t'u ngrohur, shpesh duke u mbështetur në veshje me shumë shtresa dhe pije të nxehta.

Por a e dinit se zgjidhja mund të qëndrojë edhe në dietën tonë? Një përbërës i thjeshtë mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut, të ndihmojë në rregullimin e presionit të gjakut dhe kështu të ngrohë trupin natyrshëm.

Ndjenja e të ftohtit në duar dhe këmbë shpesh lidhet drejtpërdrejt me qarkullimin e gjakut. Sipas Fondacionit Britanik të Zemrës, të gjitha indet e trupit kanë nevojë për një furnizim të vazhdueshëm me oksigjen dhe lëndë ushqyese për të funksionuar siç duhet, dhe rrjedha e kufizuar e gjakut mund të çojë në gjymtyrë të ftohta.

Trupi ynë e rregullon temperaturën në mënyrë inteligjente: kur jemi të nxehtë, enët e gjakut pranë lëkurës zgjerohen (vazodilatacion) për të çliruar nxehtësinë e tepërt. Anasjelltas, kur jemi të ftohtë, enët e gjakut ngushtohen (vazokonstriksion) për të ruajtur nxehtësinë më thellë në trup dhe për të parandaluar humbjen e saj.

Zgjidhja e natyrës për qarkullim më të mirë të gjakut

Për të mbajtur duart dhe këmbët ngrohtë, është thelbësore të përmirësoni funksionin e enëve të gjakut. Një nga mënyrat më efektive për ta bërë këtë është të hani një dietë të pasur me nitrate. Trupi i shndërron nitratet nga ushqimi në oksid nitrik, një përbërës që relakson dhe zgjeron enët e gjakut. Ky proces rrit rrjedhjen e gjakut dhe përmirëson furnizimin me oksigjen të indeve, gjë që është jashtëzakonisht e dobishme për shëndetin e përgjithshëm kardiovaskular.

Panxhari si një aleat i shëndetit në dimër

Panxhari është një ushqim që shquhet për përmbajtjen e tij të jashtëzakonshme të nitrateve. Ai është gjithashtu një burim i vlefshëm kaliumi dhe hekuri - minerale që së bashku mbështesin rrjedhën e shëndetshme të gjakut dhe ndihmojnë në rregullimin e presionit të gjakut. Kjo perime rrënjore është në sezon gjatë dimrit dhe përfitimet e saj shëndetësore janë të disponueshme gjatë gjithë vitit. Shoqata Amerikane e Zemrës gjithashtu thekson se panxhari është plot me antioksidantë që ndihmojnë në riparimin e ADN-së dhe ruajtjen e shëndetit të qelizave.

Çmime të larta dhe kushte të vështira ekonomike janë problemet kryesore me të cilat po përballen për ngrohje qytetarët gjatë sezonit dimëror.

Rritja e kostos së jetesës ka ndikuar që qytetarët të shprehin shqetësime varësisht nga mënyra e ngrohjes dhe situata e tyre financiare. Disa përballen me vështirësi serioze ekonomike, ndërsa të tjerë vërejnë sfidat e përgjithshme që po kalon shoqëria.

Ramadan Sylejmani thotë se burim të ngrohjes gjatë sezonit dimëror përdorë ngrohjen qendrore nga rrjeti i Termokos. Ai tregon se ende nuk e di sa do të kostoja e pagesës pasi ende nuk kanë ardhur faturat.

“Me Termokos... Ende nuk na kanë ardhur faturat, nuk po di sa mund të jetë shtrenjtë. Jo, nuk kemi pasur ndërprerje, vetëm me ujë kemi ndërprerje, me Termokosin jemi në rregull”, tha ai.

Qytetari Ahmet Krasniqi thotë se fatura e rrymës i vjen mesatarisht rreth 200 euro, pasi punon me ngrohje termike.

“Me rrymë, të them të drejtën njësoj... Mesatarisht më vjen 200 euro, sepse kam me punë termike... Nuk është shumë, sepse më të gjitha çka i kemi në banesë, me shporet të rrymës e me të gjitha, me bojler, 200 euro nuk është shumë”, tha ai.

Ilmi Musliu ankohet se çmimet e druve sivjet janë të larta, pasi kanë arritur shifrën 70 euro për metër. Sipas tij, me vështirësi ka arritur t’i sigurojë drutë para një jave, pasi është i vetmi që punon për një familje prej tetë anëtarësh.

“Me dru, 70 euro metri i drurëve, po çmimet e larta janë... Shumë me zor, para një jave i kam siguruar, se nuk kam pasur me çka. Punoj me një rrogë pastrimi 500 euro. Çfarë të bëjë me to, pasi jam vetë i teti në familje... Çmimet duhet të jenë më të ulëta, sepse katastrofë janë çmimet me një rrogë nuk po mund të bëjmë asgjë”, tha ai.

Qytetari Franklin Sedaj thotë se fatura e rrymës i vjen rreth 150 euro, duke theksuar se vetë qëndron mirë financiarisht pasi punon avokat. Megjithatë ai shprehet i shqetësuar për gjendjen ekonomike të shumë qytetarëve.

“Me rrymë... 150 euro më duket (fatura e rrymës). Unë qëndroj mirë, por më dhimbset populli shqiptar, sepse ka njerëz që vuajnë për bukë, ka njerëz të varfër... Unë qëndroj mesatarisht mirë, nuk kam probleme financiare. Merrem me profesionin tim - jam avokat”, tha Sedaj./KosovaPress

Ne tashmë kemi shkruar se fëmijët në automjete nuk duhet të transportohen me xhaketa dimri dhe tani do të rikthehemi tek një studim i klubit gjerman të automobilave (ADAC), i cili sugjeron se as të rriturit nuk duhet të jenë në automjete me xhaketa dimri.

Mbajtja e rripave të sigurisë është e detyrueshme dhe nuk ka dyshim se ato parandalojnë dëmtime më të rënda në aksidente.

Megjithatë, nëse nuk hiqni xhaketat dimërore në automjet, humbet funksionaliteti i tyre dhe lind një problem i madh.

- YouTube www.youtube.com

ADAC ka kryer një test përplasjeje me shpejtësi 16 km/h, që është një vlerë mesatare kur një automjet tjetër godet pjesën e pasme të makinës.

Për shkak të veshjes dimërore, rripat e sigurisë lëvizen (nuk vendosen direkt mbi trup), nuk janë në pozicion optimal dhe kështu, edhe në shpejtësi të ulët, mund të shkaktojnë dëmtime.

Pjesa e poshtme e rripit nuk fikshet mbi zonën e ijeve, por pak më lart, dhe për këtë arsye mund të shkaktohen dëmtime në mëlçi, shlezë…

Nëse është e mundur, shmangni udhëtimin me xhaketa të trasha dimërore dhe përdorni rripat e sigurisë. /Telegrafi/

Ngasja dimërore në distanca të shkurtra nuk është ekonomike sepse në atë rast automjeti konsumon më shumë karburant, pra motori nuk arrin të ngrohet si duhet.

Mesatarisht, në temperaturë prej minus 7 gradë, automjeti konsumon deri në 12 për qind më shumë se në pranverë ose verë, kur temperatura është rreth 25 gradë.

Arsyet janë disa: motori ka nevojë për pak kohë për t’u ngrohur deri në temperaturën optimale, ku funksionon më efikas. Mot i ftohtë ul presionin në goma, gjë që mund të rrisë rezistencën në rrotullim dhe konsumimin e karburantit (kontrolloni herë pas here presionin e gomave).

Ajri i ftohtë është më i dendur se ai i ngrohtë, prandaj rritet rezistenca gjatë ngasjes dhe konsumi i karburantit.

Kur rruga ka borë dhe akull, rrotat e tërheqjes rrëshqasin më shumë, çka gjithashtu rrit konsumimin e karburantit. Ngasja më e ngadaltë deri në 60 km/h gjithashtu ndikon negativisht në konsum.

Do t’ju ndihmojë të parkoni në ambiente më të ngrohta, si garazhet. Gjithashtu, kur ndizni automjetin, filloni të vozisni sa më shpejt të jetë e mundur, sepse kështu edhe motori ngrohet më shpejt.

Mos përdorni për një kohë të gjatë funksionet për mbajtjen/pastrimin e xhamave dhe ngrohjen e ulëseve. /Telegrafi/

Temperaturat kanë rënë dhe bashkë me të edhe sfida e njohur e mëngjesit e xhamave të mjegulluar të makinave.

Jo vetëm që pengojnë dukshmërinë dhe rrisin rrezikun e aksidenteve, por fshirja e vazhdueshme e xhamave është kohë-humbëse dhe bezdisëse për çdo shofer.

Për fat të mirë, ekzistojnë truke të thjeshta që mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe këtë problem bezdisës dhe ta bëjnë ngarjen e përditshme më të lehtë.

Një metodë efektive është përdorimi i shkumës së rrojës. Vendosni një shtresë të hollë shkume në xham, pastaj fërkojeni mirë me një peshqir letre derisa të zhduket teprica.

Ky truk zvogëlon kondensimin dhe gjithashtu funksionon shumë mirë në pasqyrat e banjës, ku parandalon mjegullimin pas dushit.

Gjithashtu, spreji kundër mjegullës, i cili mund të gjendet në farmaci, është i lehtë për t’u aplikuar në syze dhe ofron mbrojtje afatgjatë pa mjegullim.

SHQIPËRI- Në vend ka nisur qarkullimi i gripit. Instituti i Shëndetit Publik ka izoluar rastet e para.

Bashkë me të në qarkullim sipas epidemiologëve është dhe Covid dhe virozat stinore. Infeksionet e rrugëve të frymëmarrjes kanë një tendencë në rritje.

Vetëm në një javë rreth 12 mijë persona kanë kërkuar ndihmë mjekësore.

“Qarkullon gripi i tipit A. I njëjti tip që qarkullon në të gjithë kontinentin europian. Janë vetëm rastet e para dhe s’ka të dhëna të mjaftueshme për ashpërsinë. Deri tani raste të lehta, shtrimet në spital qoftë pediatrike dhe te rritur janë minimale.

Bashkë me qarkullimin e gripit ka dhe qarkullim të Covid. Në lidhje me infeksionet respiratore të sipërme dhe të poshtme ka filluar një trend normal dhe i pritshëm në rritje, janë 12 mijë raste me infeksione”, pohoi ai.

Tendenca në rritje e infeksioneve të rrugëve të frymëmarrjes parashikohet të vijojë deri në fund të muajit janar dhe fillim të shkurtit kur pritet të arrijë kulmin. Kohë kur epidemiologët parashikojnë dhe pikun e gripit.

“Nga eksperienca shumëvjeçare në vendin tonë piku i qarkullimit të gripit arrihet nga fillimi i muajit janar dhe fillimi i muajit shkurt.

Ajo që është e rëndësishme dhe dallim nga COVID është temperatura e larte deri ne 38 grade e me lartë edhe 40, dhimbje e theksuar muskulare, rrufë, skuqje e lotim sysh, kollë e fortë, dobësi e theksuar”, tha ai.

Viruset në qarkullim aktualisht kanë prekur të gjitha moshat, por sipas specialistëve më të përhapura janë tek më të vegjlit.

Naftogaz i Ukrainës dhe kompania shtetërore greke DEPA Commercial kanë nënshkruar një Letër Qëllimi për furnizimin me gaz natyror të Ukrainës gjatë periudhës së dimrit, si pjesë e takimit midis presidentit Volodymyr Zelensky dhe kryeministrit të Greqisë Kyriakos Mitsotakis.

Sipas Ukrinform, kjo u raportua nga shërbimi për shtyp i Zyrës së Presidentit të Ukrainës, përcjell Telegrafi.

"Marrëveshjet tona me Greqinë sot janë një pjesë e rëndësishme e paketës së madhe të energjisë që kemi përgatitur për këtë dimër për të siguruar furnizimin me gaz të Ukrainës. Dua t'ju falënderoj edhe një herë, miku im i dashur. Falënderoj ekipin tuaj dhe kompanitë që e bënë të mundur këtë", ka thënë Volodymyr Zelensky.

Siç theksohet më tej, dokumenti u nënshkrua nga Kryetari i Bordit të Naftogaz të Ukrainës, Serhii Koretskyi dhe Drejtori Ekzekutiv i kompanisë shtetërore greke DEPA Commercial Konstantinos Xifaras.

Sipas marrëveshjes së ardhshme, transporti i gazit në Ukrainë do të kryhet nëpërmjet një rruge të mbështetur bashkërisht nga operatorët e sistemit të transmetimit të gazit të pesë vendeve evropiane.

Presidenti dhe Kryeministri diskutuan gjithashtu marrëveshjet afatgjata për marrjen e gazit natyror nga Shtetet e Bashkuara nëpërmjet Greqisë.

Siç raportohet nga Ukrinform, në fjalimin e tij të mëngjesit sot Zelensky deklaroi se marrëveshja e gazit me Greqinë për Ukrainën është përgatitur tashmë.

Ai vuri në dukje se kjo do të krijonte një rrugë tjetër furnizimi me gaz për të maksimizuar sigurinë e shtigjeve të importit të gazit dimëror të Ukrainës.

Përveç kësaj, presidenti ukrainas siguroi se marrëveshjet për financimin e importit të gazit janë arritur tashmë.

Sipas tij, qeveria ukrainase ka ndarë fonde për financimin e importit; bankat evropiane po ndihmojnë me garanci nga Komisioni Evropian, si dhe Norvegjia, dhe puna aktive vazhdon me partnerët amerikanë.

Financimi i plotë do të sigurohet, siguroi Zelensky. /Telegrafi

Kur vjen dimri, shumë prej nesh e ndiejnë lëkurën e thatë, të tendosur ose të zbehtë. Ngrohja qendrore, erërat e ftohta dhe lagështia e ulët mund ta bëjnë të vështirë ruajtjen e shkëlqimit të lëkurës, edhe me rutina të kujdesshme të kujdesit.

Ekspertja e shëndetit dhe lëkurës, Rhysa Phommachanh nga Landys Chemist, thekson një trend në rritje: përdorimin e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese për të mbështetur lëkurën gjatë dimrit.

Ajo shpjegon se ushqimet me vitaminë C, antioksidantë dhe yndyra të shëndetshme ndihmojnë trupin të prodhojë kolagjen, të mbajë lagështinë dhe të mbrojë kundër inflamacionit. Kjo i jep lëkurës një shkëlqim natyral edhe në muajt e ftohtë.

Shtesat ushqimore gjithashtu ndihmojnë: vitamina D redukton inflamacionin, ndërsa vitamina C mbështet prodhimin e kolagjenit dhe parandalon tharjen e lëkurës. Kur këto vitamina kombinohen me ushqimet e duhura për dimër, efekti është më i dukshëm.

Ekspertët rekomandojnë 5 ushqime kryesore për të mbajtur lëkurën të shëndetshme dhe të shkëlqyeshme gjatë dimrit:

Kivi – I vogël por shumë i fuqishëm. I pasur me vitaminë C, ndihmon në prodhimin e kolagjenit dhe ruajtjen e elasticitetit të lëkurës.

Patatet – Pasura me beta-karoten, që trupi e kthen në vitaminë A (retinol). Kjo ndihmon qelizat e lëkurës të rinovohen dhe kundërshton zbehjen dhe tharjen që sjell dimri.

Boronicat – Plot antioksidantë si antocianina, që mbrojnë qelizat e lëkurës nga stresi oksidativ dhe ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit, duke parandaluar skuqjet dhe irritimet.

Avokado dhe brokoli

Avokado: I pasur me yndyra të shëndetshme dhe vitaminë E, mban lagështinë dhe forcon barrierën e lëkurës.

Brokoli: Jep vitaminë C, K dhe sulforafan, që reduktojnë inflamacionin, mbrojnë nga dëmtimet mjedisore dhe ndihmojnë prodhimin e kolagjenit.

Sigurisht, ushqimi është vetëm një pjesë e ekuacionit. Dimri sjell sfida shtesë për lëkurën tuaj që kërkojnë kujdes të butë dhe të synuar. Të qëndrosh i hidratuar është thelbësore, pasi ajri i ftohtë, ngrohja qendrore dhe lagështia e ulët e bëjnë më të vështirë mbajtjen e lagështisë nga lëkura.

Ekspertët rekomandojnë të pini shumë ujë dhe të konsideroni një dietë të pasur me nutrientë për të plotësuar kujdesin e jashtëm, si dhe të kini kujdes për temperaturën e dushit dhe frekuencën e eksfolimit – të dyja nuk duhet të jenë të larta.

Me ardhjen e stinës së ftohjeve dhe gripit, shumë prej nesh përdorin vitaminë C, mjaltë, limon apo xhenxhefil për të ndihmuar sistemin imunitar. Por ekspertët thonë se nuk është aq e thjeshtë sa të marrësh një ushqim apo suplement të vetëm për të qenë i shëndetshëm.

Dr. Jenna Macciochi, imunologe dhe autore e librave, thotë se rreth 70 për qind e mbrojtjes së trupit ndaj sëmundjeve vjen nga zorrët, dhe kjo mbështetet në një ushqim të ekuilibruar, me shumë lëndë ushqyese, jo vetëm një vitaminë apo mineral të veçantë.

Ajo shpjegon se:

“Vitaminat C, D, A dhe mineralet si zinku, hekuri, magnezi dhe seleni janë të rëndësishme për funksionimin e mirë të sistemit imunitar. Por asnjëra prej tyre nuk vepron vetë, është balanca midis tyre që ka rëndësi, dhe kjo arrihet me një dietë të shëndetshme dhe të ndryshme”.

Gjithashtu, stresi, mungesa e gjumit, mosaktiviteti dhe pirja e alkoolit dobësojnë sistemin imunitar, dhe mund të anulojnë përfitimet e suplementeve.

“Një sistem imunitar i fortë varet po aq nga mënyra e jetesës sa edhe nga ushqimi”, thotë ajo.

Ushqimet më të mira për të rimarrë shpejt pas një ftohjeje

Lëngu i portokallit

Shumë njerëz marrin vitaminë C kur fillojnë të ndihen të sëmurë. Por sipas Dr. Macciochi, tek njerëzit e shëndetshëm, vitamina C nuk ndalon ftohjen, por mund ta shkurtrojë kohën dhe simptomat.

“Konsumimi i vazhdueshëm i vitaminës C mund ta bëjë ftohjen më të lehtë dhe më të shkurtër”, thotë ajo.

Dietologia Dr. Carrie Ruxton rekomandon një gotë me lëng 100 për qind portokalli çdo ditë, që jep mbi 80 për qind të dozës së përditshme të vitaminës C. Studimet tregojnë se njerëzit që marrin mjaftueshëm vitaminë C rikuperohen nga ftohjet rreth 8 për qind më shpejt.

Ekspertët sugjerojnë të marrim të paktën 200 mg vitaminë C në ditë, por mesatarja është vetëm 70-80 mg.

Burime të tjera të mira të vitaminës C janë kivi, specat e kuq, manaferrat, grejpfruti dhe perimet me gjethe.

Dr. Macciochi këshillon të përdorni suplementët e vitaminës C vetëm kur jeni sëmurë, sepse trupi ka më shumë nevojë atëherë.

Jogurti dhe ushqimet e fermentuara

Vitaminat D dhe A shpesh harrohen, por janë shumë të rëndësishme për imunitetin.

Profesor Daniel Davis, imunolog, thotë se vitamina A ndihmon në krijimin e qelizave të imunitetit dhe prodhon mukus, i cili ndihmon në largimin e mikrobeve gjatë ftohjeve (si rrjedhja e hundës).

Kështu, Dr. Macciochi sugjeron të konsumoni ushqime të fermentuara si jogurti, djathi, kefiri dhe kimchi për të mbajtur zorrët të shëndetshme, që është baza e sistemit imunitar. Një studim tregoi se shtimi i këtyre ushqimeve në dietë për 10 javë rriti shëndetin e mikroorganizmave në zorrë dhe ul inflamacionin në trup.

Peshku i yndyrshëm

Vitamina D është shumë e rëndësishme për mbrojtjen nga ftohjet dhe infeksionet dimërore, por shpesh harrohet.

Dr. Macciochi rekomandon të ndiqni këshillat zyrtare për marrjen e suplementit të vitaminës D gjatë vjeshtës dhe dimrit.

Dr. Ruxton shpjegon se vitamina D ndihmon në aktivizimin e qelizave të sistemit imunitar dhe rrit mbrojtjen ndaj infeksioneve të frymëmarrjes. Mungesa e vitaminës D rrit rrezikun e sëmundjeve, dhe rreth një e treta e njerëzve në Britani kanë mungesë në dimër.

Përveç suplementeve, peshqit e yndyrshëm si salmoni, makreli dhe sardele janë burime të shkëlqyera. Një porcion salmon jep më shumë se gjysmën e dozës ditore të vitaminës D.

Burime të tjera janë vezët, drithërat e fortifikuar dhe produktet e qumështit.

“Të mbash nivelet e vitaminës D në rregull gjatë gjithë vitit ndihmon që sistemi imunitar të jetë më i fortë dhe të rikuperohet më shpejt”, thotë Dr. Macciochi.

Guaska deti për zinkun

Guaskat janë ndër burimet më të pasura me zink, mineral i rëndësishëm për mbrojtjen e trupit ndaj infeksioneve.

Zinku ndihmon në prodhimin e qelizave imunitare dhe mbështet mbrojtjen natyrale të trupit.

Burime të tjera të mira të zinkut janë: peshqit, pulat, mishi i kuq, fasulet, arra, fara dhe vezët.

Dr. Ruxton rekomandon suplementin e zinkut për disa javë nëse ndiheni të ftohur, sepse ai ndihmon në reduktimin e simptomave.

Mishi i kuq pa dhjamë

Sipas Dr. Ruxton, është një gabim të mendojmë që mishi i kuq pa dhjamë është i dëmshëm. Ai është i pasur me proteinë, vitamina B, hekur dhe zink — të gjitha të nevojshme për sistemin imunitar.

Hekuri ndihmon në rregullimin e imunitetit, sidomos në zorrë, dhe është i rëndësishëm për krijimin e qelizave të kuqe të gjakut që transportojnë oksigjenin.

Por një në dhjetë gra ka mungesë hekuri, që mund të shkaktojë lodhje, vështirësi për t’u përqendruar dhe dobësi në mbrojtjen ndaj sëmundjeve.

Burime të tjera të hekurit janë fasulet (si fasulet e kuqe dhe qiqrat), arrat, fruta të thatë, vezët dhe drithërat e fortifikuar.

Kombinimi i ushqimeve që përmbajnë hekur me ushqime të pasura me vitaminë C ndihmon që hekuri të përthithet më mirë.

Me ardhjen e dimrit, shumë njerëz po rrisin temperaturën e ngrohjes në shtëpi për t’u ndier rehat. Por për disa familje, mbajtja e ngrohjes ndezur gjatë gjithë ditës është një luks për shkak të çmimeve të larta të energjisë.

Fatmirësisht, ka mënyra të thjeshta për të kursyer para dhe për të ulur faturat e energjisë, pa sakrifikuar ngrohtësinë në shtëpi.

Ekspertët e konsumatorëve nga Which? ndajnë katër truke të thjeshta me radiatorët, që mund t’ju ndihmojnë të kurseni ndjeshëm këtë vit.

Pastroni radiatorët nga pluhuri

Para se të ndizni ngrohjen, pastroni mirë radiatorët. Pluhuri vepron si një izolues dhe pengon përhapjen e ajrit të ngrohtë, duke e bërë sistemin të punojë më shumë për të ngrohur ambientin.

Pastrimi rrit efikasitetin e radiatorëve;

Ul faturat e energjisë;

Përmirëson cilësinë e ajrit në shtëpi, duke reduktuar alergjenët;

Kujdesuni veçanërisht për pjesët e brendshme të radiatorit, ku mblidhet më shumë pluhur.

Vendosni letër alumini pas radiatorëve

Sipas Martin Lewis, vendosja e fletës alumini pas radiatorëve – veçanërisht në muret e jashtme – ndihmon që nxehtësia të reflektohet sërish në dhomë, në vend që të humbasë në mur.

Mund të përdorni letër alumini të zakonshme ose letër speciale për radiatorë;

Matni hapësirën midis mbajtëseve të radiatorit dhe prijeni aluminin sipas përmasave;

Vendoseni aluminin pas radiatorit duke përdorur ngjitës të dyanshëm;

Kjo metodë e thjeshtë mund të përmirësojë ndjeshëm shpërndarjen e ngrohtësisë në dhomë.

Largoni mobiliet nga radiatorët

Nëse keni mobilie të mëdha, si divane apo dollapë, që qëndrojnë përpara ose shumë afër radiatorëve, largojini. Këshillohet të lini një hapësirë prej rreth 30 cm midis radiatorit dhe çdo objekti.

Kjo ndihmon që ajri i ngrohtë të qarkullojë lirshëm në dhomë;

Ngrohja bëhet më efikase dhe ul kostot;

Bllokimi i radiatorëve me mobilie pengon ngrohjen dhe ju kushton më shumë në faturë.

Nxirrni ajrin nga radiatorët

Para se të fillojë i ftohti i madh sigurohuni që radiatorët nuk kanë ajër të bllokuar brenda. Radiatorët duhet të jenë plot me ujë të nxehtë që të funksionojnë siç duhet.

Si ta bëni këtë:

Fikni ngrohjen dhe lërini radiatorët të ftohen

Vendosni një peshqir dhe një enë poshtë valvulës së radiatorit;

Përdorni çelësin e radiatorit ose një kaçavidë për të hapur pak valvulën (në drejtim të kundërt të akrepave të orës);

Do dëgjoni një zhurmë si “pshh” ndërsa del ajri;

Kur të fillojë të pikojë ujë, mbyllni valvulën sërish (me akrepat e orës);

Pastaj ndizni ngrohjen dhe kontrolloni presionin në kazan.

Nëse nuk ndiheni rehat ta bëni vetë, kontaktoni një hidraulik për ndihmë.