Mos i vendos tĂ« gjitha vezĂ«t nĂ« njĂ« shportĂ« kur bĂ«het fjalĂ« pĂ«r ushtrime fizike â tĂ« kryesh njĂ« gamĂ« tĂ« ndryshme aktivitetesh çdo javĂ« Ă«shtĂ« çelĂ«si pĂ«r tĂ« pĂ«rmirĂ«suar shĂ«ndetin dhe pĂ«r tĂ« jetuar mĂ« gjatĂ«, sugjeron njĂ« studim.
Pas ndjekjes së zakoneve javore të ushtrimeve të 110,000 burrave dhe grave në SHBA për 30 vjet, studiuesit zbuluan se njerëzit aktivë që bënin një gamë të gjerë ushtrimesh kishin 19% më pak gjasa të vdisnin gjatë kësaj periudhe, krahasuar me ata që fokusoheshin në një aktivitet të vetëm.
Ky efekt ishte më i madh se për sportet individuale si ecja, tenisi, noti dhe vrapimi.
Megjithatë, ekspertët thonë se sasia totale e ushtrimeve është ende thelbësore, por kryerja e një game aktivitetesh që ju pëlqejnë mund të sjellë shumë përfitime.
âSecili ushtrim ofron diçka tĂ« ndryshmeâ
Maddie Albon, 29 vjeçe, menaxhere globale marketingu qĂ« jeton nĂ« LondĂ«r, bĂ«n triatlon nĂ« kohĂ«n e lirĂ« â por kjo Ă«shtĂ« vetĂ«m fillimi.
Sportet e saj të tjera përfshijnë tenisin, spin, yoga, pilates dhe ngritjen e peshave.
âĂdo ushtrim i ndryshĂ«m ofron diçka tĂ« ndryshme,â thotĂ« ajo.
âDuhet tĂ« kesh shumĂ«llojshmĂ«ri pĂ«r tĂ« qenĂ« e mirĂ« nĂ« njĂ« sport â pĂ«r tĂ« qenĂ« e mirĂ« nĂ« vrapim, duhet tĂ« bĂ«sh edhe ushtrime me pesha.â
PĂ«rveç pĂ«rfitimeve fizike, Maddie â qĂ« Ă«shtĂ« nga Zelanda e Re â thotĂ« se pĂ«rzierja e aktiviteteve ndihmon gjithashtu nĂ« gjendjen e saj mendore, raporton BBC.
âNdonjĂ«herĂ« nuk kam energji pĂ«r njĂ« seancĂ« intensive, prandaj bĂ«rja e yoga-s pĂ«r tâu relaksuar mĂ« ndihmon shumĂ« nĂ« mirĂ«qenien time mendore.â
âĂshtĂ« bukur tĂ« kesh opsione tĂ« tjera pĂ«r tĂ« lĂ«vizur trupin dhe pĂ«r tĂ« i kushtuar kohĂ« vetes gjatĂ« ditĂ«s,â tha ajo pĂ«r BBC-nĂ«.
Maddie filloi triatlonin vitin e kaluar dhe thotĂ« se tani dĂ«shiron tĂ« provojĂ« disa sporte ekipore, sepse ato mund tĂ« jenĂ« âmĂ« socialeâ se disa nga ushtrimet qĂ« bĂ«n aktualisht.
Pse është e rëndësishme të jesh aktiv
Të qenit aktiv dihet se përfiton shëndetin fizik dhe mendor dhe ndihmon në uljen e rrezikut për zhvillimin e disa sëmundjeve që prekin zemrën, enët e gjakut dhe mushkëritë. Ushtrimet mund të reduktojnë gjithashtu mundësinë e vdekjes së parakohshme nga disa lloje kanceri.
âĂshtĂ« e rĂ«ndĂ«sishme tĂ« ruhet njĂ« nivel i lartĂ« aktiviteti fizik total, dhe pĂ«rveç kĂ«saj, diversifikimi i aktiviteteve mund tĂ« jetĂ« edhe mĂ« i dobishĂ«m,â tha Dr Yang Hu, nga Harvard School of Public Health, autori kryesor i studimit tĂ« botuar nĂ« BMJ Medicine.
âKombinimi i aktiviteteve qĂ« kanĂ« pĂ«rfitime shĂ«ndetĂ«sore komplementare [si ushtrimet me rezistencĂ« dhe aktivitetet aerobike] mund tĂ« jetĂ« shumĂ« i dobishĂ«m,â shtoi ai.
Udhëzimet e NHS
Sipas NHS, të rriturit 19-64 vjeç duhet të synojnë:
aktivitete forcimi që punojnë të gjithë muskujt kryesorë të paktën dy herë në javë
150 minuta aktivitet mesatarisht të moderuar ose 75 minuta aktivitet intensiv në javë
të shpërndajnë aktivitetin në 4-5 ditë të javës
të mos qëndrojnë shumë gjatë ulur, shtrirë ose pa lëvizur
Aktivitetet aerobike rrisin rrahjet e zemrës dhe ju bëjnë të merrni frymë më shpejt. Ato përfshijnë ecje të shpejtë, çiklizëm, tenis, vallëzim, shëtitje në natyrë ose prerjen e barit.
Ushtrimet intensive bëjnë që të merrni frymë rëndë dhe shpejt. Shembuj janë vrapimi, noti, futbolli, hokeji, gjimnastika ose ngjitja e shkallëve.
Ushtrimet që forcojnë muskujt përfshijnë yoga, ngritje peshe, tai chi, ulje-ngritje, kopshtari energjike dhe bartje peshash të rënda.
Studimi
Për hulumtimin, mbi 70,000 infermiere 30-55 vjeç dhe 40,000 profesionistë shëndetësorë 40-75 vjeç u kërkuan të japin informacion mbi aktivitetet që kryenin çdo javë, si ecja, vrapimi, çiklizmi, noti, noti me kanoe, tenisi dhe squash.
Ata plotësuan pyetësorë çdo dy vjet dhe përfshinin se sa ushtrime me pesha bënin, si dhe aktivitete me intensitet më të ulët si yoga, apo aktivitete të tjera si kopshtaria dhe ngjitja e shkallëve.
Pas analizimit të të dhënave, studiuesit zbuluan se shumica e llojeve individuale të ushtrimeve ulën rrezikun e vdekjes nga çdo shkak. Por njerëzit që merrnin pjesë në gamën më të gjerë të aktiviteteve kishin rezultate edhe më të mira.
Rreziku i tyre i vdekjes nga kanceri, sëmundjet e zemrës, sëmundjet e mushkërive dhe shkaqe të tjera ishte 13-41% më i ulët se i të tjerëve.
Studimi gjeti gjithashtu se 6 orë aktivitet mesatarisht të moderuar ose 3 orë aktivitet intensiv në javë ishte sasia optimale, pas së cilës përfitimet nuk rriteshin më.
Edhe pse studimi është i madh dhe aktiviteti fizik është matur herë pas here, ka disa kufizime. Ai nuk mund të përjashtojë mundësinë që shëndeti i njerëzve të ketë ndikuar në ushtrimet që ata bëjnë, në vend që të jetë e kundërta, megjithëse studiuesit u përpoqën të llogarisin një gamë faktorësh të stilit të jetesës.
Sinjali â aty ku e vĂ«rteta flet para lajmit!
/GazetaSinjali/
The post Pse një kombinim ushtrimesh mund të jetë çelësi i një jete më të gjatë? appeared first on Sinjali.