Lëngu i portokallit ka qenë shpesh në qendër të debatit për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit dhe mungesës së fibrave krahasuar me frutin e plotë.

Megjithatë, studime të fundit tregojnë se një gotë e vogël mund të sjellë përfitime të rëndësishme për shëndetin.

Zemra dhe qarkullimi i gjakut

Konsumimi i përditshëm i lëngut të portokallit ndihmon në uljen e kolesterolit të keq (LDL) dhe rritjen e kolesterolit të mirë (HDL).

Studimet kanë treguar gjithashtu ulje të tensionit të gjakut tek personat mbipeshë.

Truri dhe funksionet njohëse

Në afat të shkurtër, lëngu i portokallit përmirëson vigjilencën dhe performancën mendore krahasuar me pijet e tjera të ëmbla.

Tek të moshuarit, konsumimi i përditshëm për 8 javë ka sjellë përmirësime të dukshme në funksionet njohëse.

Çfarë e bën të veçantë?

Përveç vitaminës C, lëngu i portokallit është i pasur me folate, kalcium, kalium dhe tiaminë.

Përmban flavonoide si hesperidina, me veti antioksiduese dhe anti-inflamatore, që ndihmojnë në relaksimin e enëve të gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit.

Mund të ndikojë pozitivisht edhe në mikrobiomën e zorrëve, duke nxitur prodhimin e substancave anti-inflamatore.

Zgjedhja më e shëndetshme

Ekspertët theksojnë se fruti i plotë mbetet opsioni më i mirë, falë fibrave dhe përmbajtjes më të lartë të flavonoideve. Megjithatë, një gotë e vogël lëng portokalli 100% disa herë në javë shihet si pjesë e pranueshme e një diete të balancuar.

Sinjali – aty ku e vërteta flet para lajmit!

/GazetaSinjali/

The post Nga përmirësimi i kujtesës te ulja e tensionit, përfitimet befasuese nga një gotë lëng portokalli appeared first on Sinjali.

Kontrolli i Lartë i Shtetit denoncon se në tregun shqiptar qarkullojnë ilaçe të skaduara. Sipas raportit, kjo neglizhencë rrezikon shëndetin e qytetarëve dhe ka sjellë dëm financiar për buxhetin publik përmes rimbursimit të barnave të parregullta. Në tregun shqiptar janë hedhur ilaçe të skaduara dhe situata bëhet akoma më alarmante kur, strukturat shtetërore nuk kanë bërë asnjë reagim…

Source

Një çokollatë e zezë në ditë ul tensionin e gjakut dhe mbron arteriet.

E pasur me flavonoide, ajo lidhet me përmirësimin e shëndetit kardiovaskular duke rritur rrjedhën e gjakut, duke ulur presionin e gjakut, duke zvogëluar kolesterolin e keq (LDL), duke parandaluar mpiksjen e gjakut dhe duke përmirësuar funksionin arterial, sipas “News Medical”.

Çokollata e zezë duhet të konsumohet me moderim si një ëmbëlsirë për shkak të përmbajtjes së kalorive dhe yndyrës.

Hulumtimi i udhëhequr nga studiues në Universitetin Surrey sugjeron përdorimin flavonoideve – një klasë e polifenoleve me bazë bimore, që gjenden në ushqime si çaji, kakaoja, manaferrat dhe mollët, të njohura për përfitimet shëndetësore si përmirësimi i shëndetit kardiovaskular duke rritur funksionin endotelial dhe duke ulur presionin e gjakut.

Efektet e tyre pozitive shtrihen në veprime anti-inflamatore dhe anti-trombotike, duke ulur ulin në mënyrë modeste tensionin e gjakut dhe mbështetur shëndetin vaskular.

Duke analizuar të dhënat e 145 studimeve, ekipi zbuloi se marrja e rregullt e ushqimeve të pasura me flavonoide – çoi në një ulje të tensionit të gjakut, veçanërisht tek njerëzit me tension të lartë.

Tek disa pjesëmarrës, ulja e tensionit të gjakut ishte e krahasueshme me atë të arritur me disa ilaçe për tensionin e gjakut, duke nënvizuar potencialin e dietës si një mjet ndihmës në parandalimin dhe menaxhimin kardiovaskular.

Përtej tensionit të gjakut, flavonoidet treguan se përmirësojnë funksionin endotelial, duke rritur performancën e enëve të gjakut – pavarësisht nga çdo ndryshim në tensionin e gjakut./K.M

Last Updated on 02/01/2026 by Klara

Depresioni gjatë festave është një fenomen më i zakonshëm sesa mendohet, dhe shpesh quhet edhe “depresion sezonal i festave” ose “holiday blues”. Edhe pse festa të tilla si Krishtlindjet ose Viti i Ri lidhen me gëzim, për disa njerëz ato mund të shkaktojnë ndjenja trishtimi, ankthi ose izolimi. Ja disa aspekte kryesore të këtij fenomeni:

Shkaqet e depresionit gjatë festave

Presioni social dhe krahasimi me të tjerët.

Reklamat dhe rrjetet sociale shpesh tregojnë vetëm momente të lumtura, duke krijuar pritshmëri të paarritshme.
Njerëzit mund të ndihen të izoluar nëse nuk kanë familje ose miq për të festuar.

Stresi financiar dhe organizativ.

Shpenzimet për dhurata, udhëtime dhe festime mund të jenë burim stresi.
Përgatitjet e festa shpesh kërkojnë energji fizike dhe emocionale.

Kujtime dhe humbje.

Festat mund të rikthejnë kujtime të dhimbshme ose mungesën e të dashurve që nuk janë më pranë.
Humbja e një të afërmi ose përfundimi i një marrëdhënieje mund të intensifikojë ndjenjat negative.Ndryshimi i rutinës dhe moti.

Dimri shpesh shoqërohet me më pak dritë dielli, gjë që mund të ndikojë në humor (depresion sezonal).
Ndryshimi i orarit të gjumit ose konsumit të ushqimit mund të përkeqësojë gjendjen emocionale.

Simptomat që mund të shfaqen janë trishtimi ose melankolia më shpesh se zakonisht që shoqërohen me humbje energjie, lodhje, ndjenja fajësie ose pakënaqësie.

Anhedoni ose mungesa e kënaqësisë është simptomë tjetër.
Ndjenja të vetmisë dhe izolimit social.
Si të përballoni depresionin gjatë festave.

Është normale të mos ndihesh gjithmonë i lumtur, por duhen ruajtur kontaktet sociale pasi edhe një telefonatë ose takim i shkurtër me miq apo familje mund të përmirësojë humorin.

Një mënyrë tjetër sesi mund të parandalojmë depresionin gjatë festave janë limitet: mos e teproni me shpenzimet ose përpjekjet për të kënaqur të tjerët.

Po ashtu ruajtja e një rutine të shëndetshme ku përfshihen ushqimi i shëndetshëm, aktivitet fizik dhe gjumi i rregullt ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes emocionale dhe psikologjike.

Por nuk duhet anashkaluar asnjëherë ndihma profesionale. Nëse depresioni është i rëndë ose zgjat më shumë se disa javë, një psikolog ose psikiatër mund të ndihmojë./K.M

Pas festave duhet edhe një detox për trupin, pas teprimit me ushqimet e konsumuara këto ditë. Disa prej pikave i gjeni më poshtë: -Jo dietave drastike Nëse ju gjatë festave e keni ekzagjeruar me ëmbëlsirat dhe ushqimet e përpunuara, tani është koha për të ndryshuar regjimin . Ju nuk keni nevojë të bëni dieta drastike : ato ju bëjnë të humbni vetëm ujë dhe nuk ju sjellin një rezultat real…

Source

Varietetet e mjaltit klasifikohen kryesisht sipas llojit të luleve nga është mbledhur nektari.
Cilësia, ëmbëlsia dhe vetitë medicinale varen më së shumti nga lulet ku ai është mbledhur.
Disa lloje mjalti kanë një aromë të butë, ndërsa të tjerët janë mjaft të fortë.
Disa janë më të mirët për shërimin e plagëve ose për të luftuar infeksionet, ndërsa të tjerë janë më të dobishëm për trajtimin e presionit të lartë të gjakut ose dhimbjeve të fytit.

Mjalti i Tërfilit
Vetitë e mjaltit të tërfilit ndryshojnë në varësi të vendit ku prodhohet, prandaj ai mund të ketë ngjyrë qelibari, por mund të jetë edhe i bardhë.

Ky lloj ka veti të forta antioksiduese dhe përmban sasi të larta të flavonoideve (që besohet se mbështesin funksionin e mushkërive dhe zemrës) dhe acideve fenolike (që thuhet se mbështesin sistemin nervor).

Mjalti i Sherebelës
Ky është një mjaltë me ngjyrë të lehtë, që kristalizohet shumë ngadalë.

Përveç vetive natyrale antioksiduese, besohet se ky lloj është i mirë për tretjen.

Mjalti i Boronicës
Ai është një zgjedhje e shkëlqyer për konsum të përditshëm.

Ka veti të mira antibiotike dhe disa studime kanë treguar se është efektiv në trajtimin e sëmundjeve kronike.

Mjaltë Luleradhiqeje

Ky mjaltë kthehet në ngjyrë qelibari të errët ndërsa fillon të formojë kristale dhe ka një aromë të këndshme të luleve të pranverës.
shtë i njohur për forcimin e sistemit imunitar, si dhe ndihmon në shëndetin e zorrëve dhe traktit gastrointestinal.

Mjalti Hikërror
Ngjyra e tij kafe e errët tregon se është i fortë në shije dhe i trashë në strukturë.

Njihet për fuqinë e forta antibakteriale dhe për përmbajtjen e lartë të antioksidantëve.

Thuhet se është efektiv kundër disa prej infeksioneve më të vështira dhe është një zgjedhje e shkëlqyer për të trajtuar kollën dhe dhimbjet e fytit.

Ndihmon gjithashtu në uljen e kolesterolit dhe është një nga varietetet që përdoret më shpesh për kujdesin e plagëve dhe lëkurës.

Mjalti i Luleve të Egra
Përbëhet nga nektari i llojeve të ndryshme të luleve të egra.

Ngjyra, shija dhe intensiteti i tij mund të ndryshojnë në varësi të burimeve të nektarit të cilat ndryshojnë me stinët.

Përfitimet shëndetësore janë kryesisht efektet bazë antioksiduese dhe frenuese të kollës.

Megjithatë, ka një përfitim specifik nga mjalti i luleve të egra! Shumë besojnë se konsumimi i tij është një mënyrë e mirë për të luftuar alergjitë.

Mjalti i Shqopës
Ai ka nivelet më të larta të acideve fenolike dhe njihet për parandalimin e dëmtimit qelizor që mund të shkaktohet nga radikalet e lira në trup./mxh

Last Updated on 01/01/2026 by EL

Receta e thjeshtë që mund të ndihmojë kundër fryrjes dhe kapsllëkut

Vaktet e bollshme festive shpesh çojnë në probleme me tretjen, si kapsllëku, që mund t’ua prishë ndjeshëm ditët e festave. Ndërsa shumë njerëz kthehen gradualisht te ushqimi i zakonshëm, një mjek propozon një mënyrë të thjeshtë dhe natyrale për të lehtësuar shqetësimet e stomakut.

Pije për tretje më të mirë

Dr. John Valentine, i njohur në rrjetet sociale si @healthylifesage, ka shpjeguar në detaje një pije që mund ta provoni për të përmirësuar tretjen dhe për të reduktuar fryrjen dhe kapsllëkun, shkruan Index.hr.

Përgatitja, sipas tij, është shumë e thjeshtë: “Zieni një filxhan ujë dhe shtoni një majë kripe deti dhe pak sheqer. Lëreni të vlojë për pesë minuta, hiqeni nga zjarri dhe shtrydhni gjysmën e një limoni të freskët”, shpjegon dr. Valentine. Lëngu duhet pirë “esëll dhe t’i lihet shkencës të bëjë të vetën”.

Si vepron kjo pije?

Mjeku shpjegon edhe prapavijën shkencore të përzierjes: “Nëse keni vështirësi për të shkuar në tualet, mund të rrisni sasinë e kripës. Kripa krijon një efekt osmotik, duke tërhequr ujin në zorrë për të zbutur përmbajtjen”, thotë ai.

“Në të njëjtën kohë, acidi citrik i limonit vepron si një stimulues i fuqishëm natyral i tretjes. Kjo jo vetëm që pastron zorrët, por ndihmon edhe në luftimin e erës së keqe të gojës në rrënjë të problemit, duke e adresuar atë nga stomaku”, shton ai. Sipas tij, ndryshimi duhet të ndihet pas konsumimit të pijes për “disa ditë”, transmeton Telegrafi.

Përfitime shtesë dhe paralajmërime

Kjo pije, e njohur edhe si shpëlarje me ujë të kripur, “vepron si laksativ”, konfirmon portali shëndetësor MedicineNet. “Përzierja stimulon zbrazjen e zorrëve, kështu që mund të përjetoni jashtëqitje më të rregullta dhe lehtësim nga kapsllëku”, thuhet në portal.

Përveç lehtësimit të kapsllëkut, kjo përgatitje mund të ndihmojë edhe në zbutjen e ngërçeve muskulore, nxitjen e tretjes, lehtësimin e migrenës, madje edhe në reduktimin e aromave të pakëndshme të trupit, pasi kripa Himalaje përmban minerale të rëndësishme si natriumi, kaliumi, kalciumi dhe magnezi.

Megjithatë, mjeku paralajmëron se solucionet e gatshme për shpëlarje që shiten në dyqane mund të jenë të rrezikshme: “Këto tretësira mund të përmbajnë deri në 4.700 mg kripë, gati dyfishin e sasisë ditore të rekomanduar të natriumit”. Po ashtu, theksohet se konsumimi i shtuar i kripës nuk rekomandohet për personat me çrregullime të funksionit të veshkave. /e.t

Një publikim i fundit në revistën “Journal of Herbal Medicine” tregon se ekstrakti i gjetheve të dafinës, kur përdoret në formën e çajit, mund të ndihmojë në qetësimin e stomakut dhe uljen e inflamacionit të lehtë.

Specialistët theksojnë se efekti vjen nga përbërjet antioksiduese dhe vajrat esencialë që përmban bima. Megjithatë, theksohet se pacientët me probleme kronike duhet të konsultohen me mjekun përpara përdorimit./KM

Gjatë këtyre ditëve, shumica juaj kanë ngrënë më shumë sesa zakonisht dhe sot ndiheni të fryrë. Recetat tradicionale me yndyrë të lartë dhe ëmbëlsirat me shumë kalori kanë ngadalësuar metabolizmin, megjithatë ju mund të detoksifikoheni dhe t’i humbisni gramët e marrë, shpresojmë nuk janë kilogramë, me disa lëngje frutash dhe perimesh me efekt të lartë dobësues dhe detoksifikues.

Source

Për shumicën e familjeve shqiptare, darka e Vitit të Ri mbetet një ritual i lidhur fort me traditën dhe tryezën e bollshme. Menuja klasike përfshin sallata të ndryshme, mishra, gjeli apo pula deti me përshesh, ëmbëlsira tradicionale dhe pije alkoolike e joalkoolike. Megjithatë, përgatitja e kësaj darke në shtëpi kërkon një angazhim financiar gjithnjë e më të ndjeshëm, për shkak të rritjes së…

Source

Për shumë njerëz, nata e Vitit të Ri do të thotë pirje alkooli gjatë festimeve, dhe kjo mund të nënkuptojë edhe një dhimbje koke që vjen të nesërmen. Megjithatë, mjekët kanë ndarë këshilla që mund të ndihmojnë në zbutjen e efekteve negative.

Arsyeja pse ndihemi të dehur pasi pimë është kryesisht dehidratimi, kështu që hapi juaj i parë duhet të jetë adresimi i këtij problemi duke pirë ujë. Të gjithë janë të vetëdijshëm për këtë, por ka diçka që mund t'i shtoni ujit tuaj që do t'ju ndihmojë të ndiheni shumë më mirë - elektrolitet.

Këto janë minerale thelbësore që trupi ynë ka nevojë për të funksionuar, sepse ato ndihmojnë muskujt dhe nervat tanë të funksionojnë, por ne humbasim shumë prej tyre kur pimë alkool.

Dr. Sanjay Mehta, një mjek i përgjithshëm në një klinikë të përgjithshme në Londër, shpjegoi për Express.co.uk: "Efekti më i madh është dehidratimi, dhe kjo ndodh sepse alkooli është një diuretik, i cili shkakton humbje të lëngjeve dhe elektroliteve, duke çuar shpesh në lodhjen tipike të dehjes, dhimbjen e kokës dhe marramendjen. Pra, është ideale të siguroheni që jeni të hidratuar mirë para, gjatë dhe pas periudhave të pirjes së alkoolit."

"Për të zëvendësuar elektrolitet e humbura, mund të konsumoni pije të pasura me elektrolite ose të merrni tableta elektrolite pa recetë, idealisht para gjumit në mënyrë që përthithja të ndodhë ndërsa flini", shpjegon ajo.

Ndërsa është joshëse të mos pish ujë dhe të bësh një filxhan kafe në vend të kësaj - veçanërisht nëse je i lodhur dhe ke diku për të shkuar - kjo në fakt mund të të bëjë të ndihesh më keq.

Dr. Tamsin Lewis e Reborne Longevity gjithashtu rekomandon pije elektrolitike, të cilat janë veçanërisht efektive nëse ndjeni të përziera ose marramendje pas pirjes. Ajo thotë se marrja e gllënjkave të vogla është çelësi, duke shpjeguar: "Alkooli irriton mukozën e stomakut. Xhenxhefili ndihmon në qetësimin e të përzierave, elektrolitet parandalojnë dehidratimin dhe antacidet zvogëlojnë shqetësimin e lidhur me acidin."

Dehidratimi gjithashtu ul tensionin e gjakut, kështu që nëse keni tendencë të ndiheni të marramendur për shkak të një dehjeje, një pije me elektrolite mund t'ju ndihmojë të qetësoheni.

Elektrolitet nuk i merrni vetëm përmes pijeve ose qeseve speciale - mund t’i merrni edhe përmes ushqimit. Dr. Ross Perry, mjek i përgjithshëm dhe drejtor mjekësor i Cosmedics rekomandon ngrënien e ushqimeve të pasura me kalium një ditë pas pirjes së alkoolit, gjë që do të ndihmojë në zbutjen e këtyre simptomave.

"Konsumimi i ushqimeve që përmbajnë kalium të nesërmen, siç janë bananet, portokajtë, kajsitë, zarzavatet me gjethe, spinaqi, brokoli, patatet, kërpudhat dhe bizelet, do të ndihmojë në uljen e dehjes dhe në rimbushjen e humbjeve të elektroliteve, duke ju bërë të ndiheni më mirë më shpejt", tha ai.

Nutricionistët rekomandojnë një kombinim të thjeshtë mëngjesi për të rritur mbrojtjen natyrale të trupit: ujë i vakët me limon, 15 minuta ekspozim në dritë natyrale dhe një vakt i pasur me proteina e yndyrna të mira.

Këto elementë ndihmojnë aktivizimin e metabolizmit, stabilizimin e hormoneve të stresit dhe mbështetjen e prodhimit të vitaminës D e cila është thelbësore për imunitetin. Mjekët sugjerojnë shtimin e probiotikëve natyralë si kosi, kefiri ose ushqimet e fermentuara si mbështetje për sistemin tretës.

Ky ritual nuk zëvendëson trajtimet mjekësore, por mund të ulë rrezikun e infeksioneve sezonale dhe të rrisë energjinë në mënyrë të shëndetshme./KM

Kur ndiheni keq, keni ftohje, grip ose probleme me tretjen, shpesh merrni shumë këshilla për çfarë të hani për të shëruar trupin më shpejt. Megjithatë, jo të gjitha ushqimet që zakonisht konsiderohen të shëndetshme janë të përshtatshme në këto kohë.

Disa ushqime mund të përkeqësojnë simptomat dhe ta bëjnë shërimin më të vështirë. Ja disa ushqime që duhet të shmangni dhe alternativat e rekomanduara:

Shmangni arrat dhe brokolin – Ndërsa janë ushqyese, ato janë të pasura me yndyrë dhe fibra, gjë që mund të ngarkojë sistemin tretës kur trupi është i dobësuar. Në vend të tyre, konsumoni speca të kuq dhe kërpudha. Specat e kuq janë të pasur me vitaminë C dhe antioksidantë të fuqishëm, ndërsa kërpudhat ndihmojnë sistemin imunitar.

Shmangni perimet e forta dhe frutat agrume – Këto mund të irritojnë më tej fytin. Zgjidhni vezët dhe mjaltin në vend të tyre. Vezët janë të lehta për t’u tretur dhe përmbajnë vitamina dhe minerale që forcojnë imunitetin, ndërsa mjalti lehtëson irritimet dhe mund të zvogëlojë kollën.

Shmangni produktet e qumështit dhe fasulet – Këto mund të ngarkojnë sistemin tretës dhe të përkeqësojnë simptomat. Në vend të tyre, konsumoni bollgur, oriz të bardhë dhe banane. Bollguri dhe orizi janë të butë për stomakun dhe ndihmojnë në rregullimin e jashtëqitjes, ndërsa bananet plotësojnë kaliumin e humbur dhe nxisin ekuilibrin e baktereve të mira në zorrë.

Sinjali – aty ku e vërteta flet para lajmit!

/GazetaSinjali/

The post CIlat ushqime duhet t’i shmangni kur jeni të sëmurë? appeared first on Sinjali.

Shkencëtarët kanë identifikuar dy nëntipe të reja biologjike të sklerozës multiple me ndihmën e inteligjencës artificiale (IA), të cilat mund të hapin rrugën për trajtime të personalizuara dhe rezultate më të mira për pacientët, të raportuara në revistën Brain.

Hulumtimi përfshinte 600 pacientë dhe kombinoi një analizë gjaku për zinxhirin e lehtë të neurofilamentit të serumit të proteinave (sNfL) dhe një skanim MRI të trurit, dhe të dhënat u analizuan nga algoritmi i të mësuarit automatik “SuStaIn”, shkruan Guardian.

Janë identifikuar dy nëntipe: sNfL e hershme, në të cilën nivele të larta të proteinave ndodhin në fillim të sëmundjes dhe fillim të shpejtë të lezioneve të trurit, dhe sNfL e vonë, në të cilën dëmtimi i trurit ndodh më ngadalë dhe përpara se nivelet e proteinave të rriten.Studiuesit vlerësojnë se ky zbulim mund t’u lejojë mjekëve të monitorojnë pacientët më saktë dhe të aplikojnë terapi të synuar më herët.

Autori kryesor i studimit, Arman Eshaghi, tha se nëntipet e bazuara në biologjinë e sëmundjes ofrojnë një pasqyrë më të mirë sesa klasifikimet klinike të bazuara në simptoma.

Ekspertët nga Shoqata e Sklerozës Multiple e përshkruajnë zbulimin si “emocionues” dhe theksojnë se ai mund të çojë përpara zhvillimin e trajtimeve të reja dhe të personalizuara për pacientët në të gjithë botën./E.T

Mpiksja e gjakut, e njohur shkencërisht si tromb, është një reagim natyror dhe thelbësor i trupit për të ndaluar gjakderdhjen pas një dëmtimi dhe për të mbrojtur indet. Megjithatë, ky mekanizëm mbrojtës mund të kthehet në një rrezik serioz për shëndetin, madje edhe për jetën, kur trombi formohet pa një shkak të qartë, jashtë funksioneve normale fiziologjike. Në këto raste, mpiksja mund të bllokojë…

Source

Aktiviteti i ambulancave, poliklinikave dhe spitaleve publike është në rritje vitet e fundit nga plakja e popullsisë dhe rritja e barrës së sëmundjeve në popullatë, por nga ana tjetër, shpenzimet për sektorin e shëndetësisë si në raport me PBB-në, ashtu edhe me shpenzimet buxhetore në përgjithësi vijnë në ulje në periudhën afatmesme. Të dhënat në […]

The post Sëmundjet rriten, fondet për shëndetësinë ulen në vlerë dhe në përqindje të PBB-së appeared first on BoldNews.al.

Inteligjenca Artificiale në mjeksi është e ardhmja, por kur e tashmja dështon, si në rastin e trajtimit me brakiterapi e cila mungon prej 6 muajsh, fjalët për të ardhmen tingullojnë bosh! Kështu shprehet gazetari Osman Stafa i cili thekson se ky është rasti i Spitalit Onkologjik i cili është përfshirë në disa skandale prej shumë […]

The post Në Onkologjik mungon brakiterapia, Orges Spahiu flet për Inteligjencën Artificiale appeared first on BoldNews.al.

Vitamina K është një vitaminë thelbësore që luan një rol kyç për shëndetin e kockave, zemrës dhe trurit. Pamjaftueshmëria e saj mund të shkaktojë probleme serioze, duke përfshirë gjakderdhje, trombozë dhe dobësim të strukturës së kockave. Disa shenja që tregojnë mungesën e vitaminës K janë lehtësimi i nxirjeve të lëkurës, gjakderdhja e hundëve ose mishrave të dhëmbëve dhe gjakderdhja në traktin tretës.

Grupet më të rrezikuara për mungesë të kësaj vitamine janë njerëzit me kequshqyerje kronike, ata që konsumojnë shumë alkool dhe personat me probleme të përthithjes së vitaminave. Fatmirësisht, vitamina K gjendet në shumë ushqime natyrale, si barishtet jeshile (spinaq, kale, pazia), perimet (brokoli, lakra e vogël, shpargu), frutat si kumbullat, si dhe në produkte të bulmetit të fermentuar, vezë dhe mëlçi.

Kjo vitaminë ka një rol të veçantë në shëndetin e kockave, duke ndihmuar transportimin e kalciumit dhe aktivizimin e osteokalkinës, një proteinë që forcon strukturën e kockës. Ajo është gjithashtu e dobishme për zemrën, pasi ndihmon në uljen e tensionit të gjakut dhe mbron enët e gjakut nga inflamacioni dhe depozitimi i mineraleve. Përveç kësaj, vitamina K ndihmon trurin, duke luftuar stresin oksidues dhe duke mbrojtur qelizat nervore nga dëmtimet që lidhen me sëmundje si Alzheimeri dhe Parkinsoni.

Të sigurosh sasi të mjaftueshme të vitaminës K përmes dietës është një mënyrë natyrale dhe efektive për të ruajtur shëndetin e kockave, zemrës dhe trurit.

The post Vitamina K: një aleat i rëndësishëm për kockat, zemrën dhe trurin appeared first on iconstyle.al.

Last Updated on 29/12/2025 by EL

Hudhra njihet si një ushqim që forcon sistemin imunitar, por nëse doni të shmangni erën e keqe të gojës dhe të forconi imunitetin tuaj, mund të konsumoni ushqime të tjera.

Konsumimi i ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese është një mënyrë e provuar për të forcuar sistemin imunitar dhe për të parandaluar sëmundjet. Ndërsa hudhra ka efekte anti-inflamatore që ndihmojnë në luftimin e infeksioneve, ushqime të tjera që forcojnë imunitetin mund të ndihmojnë në luftimin e infeksioneve edhe më mirë.

Fruta agrume

Frutat agrume si portokalli, grejpfruti, limoni dhe limoni janë të pasura me vitamina dhe antioksidantë, përfshirë vitaminën C. Antioksidantët janë përbërës bimorë që zvogëlojnë inflamacionin dhe luftojnë dëmtimin e qelizave.

Një dietë e pasur me antioksidantë është zbuluar se zvogëlon rrezikun e infeksioneve të sipërme të frymëmarrjes, siç është ftohja e zakonshme. Vitamina C është një antioksidant që rrit prodhimin e qelizave të bardha të gjakut, ose qelizave imune që luftojnë infeksionin.

Speca

Specat zile janë të pasura me vitaminë C dhe vitamina të tjera që forcojnë imunitetin. Specat e kuq zile përmbajnë beta-karoten, një lloj vitamine A që mbështet imunitetin. Specat zile gjithashtu ofrojnë likopen, një pigment bimor me veti anti-inflamatore.

Kos

Kosi është një produkt qumështi i pasur me probiotikë, mikroorganizma të gjallë që mbështesin ekuilibrin e mikroorganizmave të zorrëve. Probiotikët nxisin tretjen dhe zvogëlojnë rrezikun e kapsllëkut. Ato gjithashtu mund të jenë të dobishme për sistemin imunitar.

Mikrobioma e zorrëve përfshin qeliza imune, dhe një ekuilibër i shëndetshëm i baktereve dhe mikroorganizmave të tjerë në traktin tretës mbështet imunitetin.

Perime me gjethe

Perimet me gjethe jeshile, të tilla si lakra jeshile, spinaqi dhe paprika zvicerane, janë një burim i shkëlqyer i vitaminave A, C dhe K, si dhe antioksidantëve dhe fibrave. Antioksidantët në perimet me gjethe jeshile zvogëlojnë inflamacionin dhe mbështesin sistemin imunitar. Konsumi i fibrave mbështet shëndetin e zorrëve dhe mund të përmirësojë sistemin imunitar.

Peshk i yndyrshëm

Një dietë e pasur me peshk të yndyrshëm mund të përmirësojë sistemin imunitar. Peshqit e yndyrshëm, si skumbri dhe salmoni, janë të pasur me acide yndyrore omega-3. Këto yndyrna të shëndetshme mbështesin shëndetin e qelizave dhe zvogëlojnë inflamacionin.

Kjo mund ta ndihmojë trupin të luftojë infeksionin dhe të shërohet. Një dietë e pasur me acide yndyrore omega-3 mund të rrisë gjithashtu numrin e baktereve të dobishme në mikrobiomën e zorrëve, duke përmirësuar shëndetin e zorrëve dhe duke mbështetur sistemin imunitar./e.t