Sekreti i jetĂ«gjatĂ«sisĂ«! Rregullat e atyre qĂ« plaken âpa u plakurâ (vĂ«rtet)
Gazeta Si â QĂ« nga fillimi i historisĂ« njerĂ«zore, njerĂ«zimi ka ndjekur njĂ« ide sa interesante aq edhe tĂ« paarritshme: tâi ikĂ« kohĂ«s.
Nga ujërat e mrekullueshme të rinisë së përjetshme të rrëfyera në mitet e lashta, te alkimistët mesjetarë që kërkojnë eliksirin e jetës së gjatë, te letërsia moderne, obsesioni për të mos u plakur ka përshkuar shekujt si një konstante.
NĂ« âPortreti i Dorian Grayâ, Oscar Wilde i beson trillimit tĂ« njĂ« vĂ«rtet tĂ« pakĂ«ndshme: dĂ«shira pĂ«r tĂ« qĂ«ndruar i ri gjithmonĂ«, vjen me njĂ« çmim, shpesh tĂ« paguar diku tjetĂ«r â nĂ« trup, nĂ« vetĂ«dije, nĂ« realitet.
Studimi modern
Sot, ajo ëndërr e lashtë nuk shprehet më përmes magjisë apo portreteve të mallkuara, por përmes laboratorëve, algoritmeve, suplementeve, testeve gjenetike dhe premtimeve teknologjike.
Rinia e përjetshme nuk është më një mit, por një fjalë kyçe. Dhe nuk ka të bëjë vetëm me sipërmarrësit vizionarë apo gurutë e Silicon Valley.
Edhe figura tĂ« fuqisĂ« globale kanĂ« lĂ«nĂ« tĂ« kuptohet, vitet e fundit, se tĂ« jetosh deri nĂ« 150 vjeç nuk Ă«shtĂ« mĂ« fanta-shkencĂ«, por njĂ« qĂ«llim i besueshĂ«m: udhĂ«heqĂ«sit e Shteteve tĂ« Bashkuara, RusisĂ« dhe KinĂ«s â Donald Trump, Vladimir Putin dhe Xi Jinping â e kanĂ« bĂ«rĂ« kĂ«tĂ«, nĂ« forma tĂ« ndryshme, duke ushqyer njĂ« imagjinatĂ«, nĂ« tĂ« cilĂ«n jetĂ«gjatĂ«sia ekstreme bĂ«het njĂ« kufi i ri prestigji dhe kontrolli.
Si plakemi
Megjithatë, ndërsa debati publik nxehet rreth idesë së të jetuarit përgjithmonë, shkenca e shëndoshë po e zhvendos vëmendjen në një pyetje tjetër, ndoshta më të pakëndshme, por më realiste: si plakemi?
NĂ« kĂ«rkim tĂ« pĂ«rgjigjeve tĂ« bazuara nĂ« prova, vitet e fundit janĂ« studiuar tĂ« ashtuquajturit super-moshĂ«, njerĂ«z tĂ« moshuar â zakonisht mbi 80 vjeç â tĂ« cilĂ«t dallohen, jo vetĂ«m pĂ«r jetĂ«gjatĂ«sinĂ« e tyre, por edhe pĂ«r ruajtjen e funksionit tĂ« konsiderueshĂ«m mendor dhe fizik krahasuar me bashkĂ«moshatarĂ«t e tyre.
âThe Washington Postâ raporton disa nga shembujt qĂ« kanĂ« pushtuar titujt e gazetave. NĂ« vitet e fundit, kardiologĂ«, gerontologĂ« dhe studiues nĂ« institucione tĂ« tilla, si Instituti i KĂ«rkimeve âScrippsâ, i kanĂ« studiuar kĂ«ta individĂ« pikĂ«risht pĂ«r tĂ« kuptuar se sa shumĂ« peshon gjenetika kundrejt mjedisit dhe sjelljeve gjatĂ« gjithĂ« jetĂ«s.
Gjetjet paraprake sugjerojnë se, ndërsa disa njerëz mund të kenë predispozita të favorshme, stili i jetës mbetet faktori më përcaktues.
âSirenatâ e mediave sociale
Mitet rreth jetĂ«gjatĂ«sisĂ« po rriten dhe po pĂ«rhapen nĂ« mediat sociale. Sipas Eric Topol, kardiolog dhe studiues nĂ« Institutin e KĂ«rkimeve âScrippsâ, dezinformimi rreth jetĂ«gjatĂ«sisĂ«, inteligjencĂ«s artificiale dhe gjenetikĂ«s, pengon kuptimin e vĂ«rtetĂ« shkencor dhe mund tĂ« gjenerojĂ« iluzione tĂ« rreme tek publiku.
Topol thekson rëndësinë e informacionit të besueshëm dhe të kontekstualizuar bazuar në të dhëna klinike të forta, sepse vetëm në këtë mënyrë publiku mund të edukohet rreth strategjive realiste për plakjen e mirë.
Kjo lidhet me nevojën për të dalluar midis provave të forta dhe premtimeve të pabazuara, një parim që gjithashtu udhëheq kërkimin mbi super-plakësit.
Ushqyerja dhe dieta mesdhetare
NjĂ« nga shtyllat e stilit tĂ« jetesĂ«s sĂ« supermoshave Ă«shtĂ« ushqyerja. NdĂ«r shembujt e raportuar nga âWashington Postâ Ă«shtĂ« Marion Nestle, 89 vjeçe, njĂ« eksperte e njohur e tĂ« ushqyerit, e cila pĂ«r vite me radhĂ« ka pĂ«rsĂ«ritur parimin e thjeshtĂ«, por themelor tĂ« tĂ« ngrĂ«nit ushqim tĂ« vĂ«rtetĂ«, tĂ« pĂ«rpunuar minimalisht dhe kryesisht me bazĂ« bimore.
Në mënyrë të ngjashme, jeta e Maria Branyas Morera, e cila vdiq në moshën 117 vjeçe në shëndet të mirë, ofron dëshmi të rëndësishme: në vitet e fundit të jetës së saj, ajo hëngri një dietë tipike mesdhetare, duke përfshirë kos natyral, peshk, vaj ulliri dhe fruta.
Sipas ekspertëve, nuk ishte vetëm lloji i dietës që bëri ndryshimin, por edhe qëndrueshmëria dhe thjeshtësia e këtyre zgjedhjeve të përditshme.
Stili i tyre i jetesĂ«s konfirmon vlefshmĂ«rinĂ« e koncepteve ushqyese tĂ« konsoliduara shkencĂ«risht: dietat e ekuilibruara, tĂ« pasura me perime, fibra dhe yndyrna âtĂ« miraâ, me njĂ« reduktim tĂ« ushqimeve ultra tĂ« pĂ«rpunuara, shoqĂ«rohen me performancĂ« mĂ« tĂ« mirĂ« metabolike dhe njĂ« rrezik mĂ« tĂ« ulĂ«t tĂ« sĂ«mundjeve kronike.
Gjithmonë në lëvizje
NĂ«se ushqyerja Ă«shtĂ« karburant, ushtrimet janĂ« motori i shĂ«ndetit tĂ« mirĂ«. PĂ«r âsuper-pleqtĂ«â, si Emma Maria Mazzenga, 92 vjeçe, vrapimi i rregullt â dy ose tre herĂ« nĂ« javĂ« â Ă«shtĂ« njĂ« rutinĂ« qĂ« jo vetĂ«m e mban trupin aktiv, por edhe forcon rezistencĂ«n psikologjike.
Dhe pastaj është Jeannie Rice, 77 vjeçe, një atlete amatore që vrapon deri në 70-75 milje në javë (100-120 kilometra), me një kapacitet aerobik të krahasueshëm me atë të një 25-vjeçari.
Shembulli i saj tregon se nuk Ă«shtĂ« kurrĂ« vonĂ« pĂ«r tĂ« filluar. Hulumtimet kanĂ« treguar gjithashtu se ushtrimet â veçanĂ«risht qĂ«ndrueshmĂ«ria muskulore dhe aktiviteti i rregullt aerobik â mund tĂ« jenĂ« njĂ« nga ndĂ«rhyrjet e pakta me prova konkrete pĂ«r ngadalĂ«simin e plakjes biologjike.
Rëndësia e lidhjeve shoqërore
TĂ« gjithĂ« personat âsuper tĂ« moshuarâ, tĂ« cituar theksojnĂ« rĂ«ndĂ«sinĂ« e lidhjeve shoqĂ«rore. TĂ« qĂ«ndrosh i lidhur me miqtĂ«, familjen dhe komunitetin nuk Ă«shtĂ« vetĂ«m njĂ« kĂ«naqĂ«si personale: disa studime tregojnĂ« se izolimi shoqĂ«ror Ă«shtĂ« njĂ« nga faktorĂ«t kryesorĂ« tĂ« rrezikut pĂ«r rĂ«nien njohĂ«se dhe sĂ«mundjet neurodegjenerative.
Maria Branyas Morera, për shembull, mbante kontakte të shpeshta shoqërore dhe ndërveprime të përditshme me ata përreth saj.
Jeannie Rice jo vetëm vraponte, por edhe dilte rregullisht me miqtë dhe merrte pjesë në aktivitete në grup.
NdĂ«rveprimi shoqĂ«ror bĂ«het kĂ«shtu njĂ« âvaksinĂ« natyraleâ kundĂ«r vetmisĂ« dhe apatisĂ«, gjendje qĂ« shpesh pĂ«rshpejtojnĂ« rĂ«nien e moshĂ«s sĂ« vjetĂ«r.
Kapërcimi i pengesave
NjĂ« tjetĂ«r karakteristikĂ« e pĂ«rsĂ«ritur e âsuper tĂ« moshuarveâ, Ă«shtĂ« aftĂ«sia e tyre pĂ«r tâu rikuperuar pas sfidave.
Në kundërshtim me pikëpamjen e zakonshme se plakja është një rënie e ngadaltë, shumë të moshuar raportojnë se gjejnë energji të ripërtërirë pas ngjarjeve negative, të tilla si sëmundjet ose kufizimet fizike.
Kjo qĂ«ndrueshmĂ«ri Ă«shtĂ« dokumentuar gjithashtu nga studimet qĂ« tregojnĂ« se, me kushtet e duhura â gjumĂ« tĂ« mjaftueshĂ«m, mbĂ«shtetje sociale dhe aktivitet fizik â shumĂ« njerĂ«z mbi 60 vjeç janĂ« nĂ« gjendje tĂ« kthehen nĂ« nivele tĂ« habitshme tĂ« mirĂ«qenies, duke u pĂ«rmirĂ«suar edhe pas periudhave tĂ« shĂ«ndetit tĂ« dobĂ«t.
Pikëpamja mendore, aq e rëndësishme sa ajo fizike
SĂ« fundmi, qĂ«ndrimi mendor, del si njĂ« pĂ«rbĂ«rĂ«s thelbĂ«sor. Si Liberman, 101 vjeçe, njĂ« tjetĂ«r shembull i raportuar nga âWashington Postâ, shpjegon se optimizmi i saj nuk ishte vetĂ«m njĂ« çudi emocionale, por njĂ« strategji jetĂ«sore.
Duke u pĂ«rballur me njĂ« fĂ«mijĂ«ri tĂ« vĂ«shtirĂ«, aksidente serioze dhe probleme shĂ«ndetĂ«sore, ajo gjithmonĂ« mbante njĂ« pikĂ«pamje pozitive pĂ«r tĂ« ardhmen: âNĂ«se kam njĂ« ftohje, mendoj se do tĂ« pĂ«rmirĂ«sohet. NĂ«se po kaloj njĂ« kohĂ« tĂ« vĂ«shtirĂ«, mendoj se do tĂ« kalojĂ«â.
Kjo prirje nuk duhet tĂ« ngatĂ«rrohet me mendimin pozitiv tĂ« thjeshtĂ« dhe sipĂ«rfaqĂ«sor. PĂ«rkundrazi, Ă«shtĂ« njĂ« aftĂ«si e njohur nĂ« psikologjinĂ« pozitive pĂ«r tĂ« menaxhuar stresin, pĂ«r tĂ« mbĂ«shtetur pĂ«rshtatjen dhe pĂ«r tĂ« forcuar shĂ«ndetin mendor, tĂ« gjithĂ« faktorĂ« qĂ« â tĂ« kombinuar me tĂ« ushqyerit e shĂ«ndetshĂ«m, ushtrimet dhe marrĂ«dhĂ«niet â kontribuojnĂ« nĂ« njĂ« jetĂ« tĂ« plotĂ« edhe nĂ« pleqĂ«ri.
PĂ«rshtati: âGazeta âSiâ
The post Sekreti i jetĂ«gjatĂ«sisĂ«! Rregullat e atyre qĂ« plaken âpa u plakurâ (vĂ«rtet) appeared first on Gazeta Si.




â Russian Defense Ministry publishes footage allegedly showing one of the downed Ukrainian drones targeting Putinâs residence in Novgorod, allegedly carrying a 6-kilogram high-explosive charge. 