Dimri shpesh e vështirëson tharjen e rrobave, sidomos kur nuk përdoret tharësja elektrike, e cila shpenzon shumë energji dhe rrit faturat e dritave.

Për këtë arsye, shumë njerëz zgjedhin t’i thajnë rrobat në ajër, por ky proces mund të zgjasë shumë.

Ekspertja e pastrimit Katt Ekrami nga Urban Student Life ka treguar një mënyrë të thjeshtë dhe pa kosto për t’i tharë rrobat më shpejt.

Ajo këshillon që rrobat e lagura të shtrihen mbi një peshqir të madh, të rrotullohen dhe të shtrydhen për të hequr ujin e tepërt. Më pas, rrobat varen në raft ose në tel për t’u tharë.

Peshqiri thith lagështinë dhe e përshpejton ndjeshëm procesin e tharjes, duke e shkurtuar kohën pothuajse përgjysmë.

Kjo metodë funksionon shumë mirë edhe për rrobat më të trasha, si xhinset dhe pulovrat.

Për rezultate më të mira, rekomandohet që rrobat të kalojnë në ciklin e shtrydhjes në lavatriçe dhe të kthehen herë pas here gjatë tharjes.

Rrobat e lehta thahen për një ose dy orë, ndërsa ato më të trasha për tre deri në katër orë, pa shpenzuar para shtesë.

Bella Hadid dhe kalorësi profesionist Adan Banuelos thuhet se i kanë dhënë fund lidhjes së tyre pas dy vjetësh bashkë.

Supermodelja 29-vjeçare dhe Banuelos, një trajner i njohur kuajsh në qarkun garues, raportohet se janë ndarë së fundmi, sipas Entertainment Tonight.

Një burim i ka thënë ET se Hadid po e përjeton rëndë ndarjen, duke e përshkruar fundin e marrëdhënies si emocionalisht shumë domethënës, për shkak të nivelit të lartë të përkushtimit që kishin ndaj njëri-tjetrit.

“Ajo është ende duke e përpunuar situatën,” tha burimi, duke shtuar se lidhja e tyre kishte qenë “shumë serioze”.

Sipas të njëjtit burim, Hadid është përqendruar te puna dhe po kalon më shumë kohë me miqtë e ngushtë për t’u “shpërqendruar nga ndarja”.

Pavarësisht këtyre raportimeve, ish-çifti vazhdon ta ndjekë njëri-tjetrin në Instagram.

Thashethemet për lidhjen e tyre nisën për herë të parë në tetor 2023, kur ata u panë së bashku në Teksas.

Në atë periudhë, Hadid shihej shpesh në evente rodeoje dhe kalonte kohë të zgjatur në këtë shtet.

Shumë prindër ndiejnë presionin e vazhdueshëm për të qenë perfekt dhe për të përmbushur detyrime të panumërta çdo ditë, gjë që shpesh i lë të rraskapitur.

Psikoterapistja Dr. Zoe Shaw thekson se është e mundur të punosh më pak dhe në të njëjtën kohë të jesh një prind më i pranishëm, më i qetë dhe i suksesshëm, pa ndjenja të vazhdueshme faji. Pra, sipas terapistes, nëse i keni arritur gjashtë gjërat e mëposhtme, jeni më të suksesshëm se prindi mesatar.

Ju shmangni detyrimet e panevojshme

"Ndaloni së bëri gjëra që nuk ju sjellin gëzim ose ndjenjë qëllimi," thotë Dr. Shaw për YourTango. "Nëse e gjeni veten duke kaluar shumë kohë të ditës duke bërë aktivitete që ju shterojnë ose nuk ju ndihmojnë të afroheni me atë që është e rëndësishme për ju, mendoni se çfarë mund të hiqni dorë. Shkurtimi i këtyre përgjegjësive liron kohë dhe energji për familjen tuaj, veten tuaj ose thjesht për t'u çlodhur."

Bëni një pushim nga mediat sociale

Pushimi pas një dite të ngarkuar është i nevojshëm, por nëse koha para ekranit po ju bën të ndiheni fajtorë, mund të jetë koha për një ndryshim. "Zvogëlimi i kohës në mediat sociale ose shikimi i televizorit mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të pranishëm dhe të kënaqur. Mund ta përdorni kohën tuaj të lirë për t'u çlodhur ose për të bërë aktivitete me fëmijët tuaj", vëren terapistja.

Ju vendosni objektiva të përditshme

Dr. Shaw këshillon prindërit të vendosin dy deri në tre qëllime realiste dhe të arritshme çdo ditë. "Kur i arrini ato, një ndjenjë kontrolli dhe arritjeje vjen natyrshëm, dhe çdo gjë shtesë që bëni ndihet si një bonus, jo si një barrë e rëndë. Kjo qasje e largon presionin dhe ju ndihmon ta përfundoni ditën me një ndjenjë arritjeje", shpjegoi ajo.

Ti i jep përparësi familjes

"Është e rëndësishme t'i përshtasni veprimet tuaja me atë që vlerësoni. Nëse vini re se rutina juaj e përditshme po ju largon nga vlerat që doni t'ua transmetoni fëmijëve tuaj, është koha për të bërë një ndryshim", thotë Dr. Shaw. Ndonjëherë, mund t'ju duhet të hiqni dorë nga aktivitete të caktuara për ta bërë kohën me familjen dhe të qenit bashkë një përparësi.

Ndiqni intuitën tuaj

"Ndjenja se 'duhet' të bësh diçka shpesh vjen nga pritjet e jashtme, në vend të një nevoje reale. Nëse detyrime të caktuara të ngarkojnë vazhdimisht dhe të shkaktojnë faj, pyete veten nëse ato kanë vërtet kuptim për ty dhe familjen tënde. Duke refuzuar atë që nuk të përshtatet, e çliron veten nga presioni i panevojshëm", thotë terapisti.

Je i butë me veten

Së fundmi, është e rëndësishme të mbani mend se askush nuk mund të bëjë gjithçka. Dr. Shaw thekson se vetëm shqetësimi për të qenë një prind i mirë tregon sa shumë ju intereson. "Kur gjërat nuk shkojnë sipas planit, është e rëndësishme të pranoni kufizimet tuaja, të pranoni përpjekjet tuaja dhe t'i lejoni vetes të bëni më pak dhe prapë të jeni mjaftueshëm të mirë", përfundoi ajo.

Edhe pse për shumë njerëz, frigoriferi është simbol i freskisë dhe ruajtjes së sigurt të ushqimit, e vërteta është se disa ushqime në të humbasin shijen, strukturën ose edhe prishen më shpejt.

Për shumë njerëz, frigoriferi është vendi i parë që na shkon ndërmend kur duam të ruajmë freskinë e ushqimit. Logjika është e thjeshtë: temperaturat më të ulëta nënkuptojnë prishje më të ngadaltë. Megjithatë, ky zakon është shpesh më shumë çështje rutine sesa njohurie aktuale. Ekspertët e të ushqyerit dhe teknologjisë ushqimore paralajmërojnë se i ftohti nuk është gjithmonë një aleat dhe se disa ushqime në frigorifer humbasin shijen e tyre, ndryshojnë strukturën e tyre ose madje përkeqësohen më shpejt se në temperaturën e dhomës.

Edhe pse duket sikur po ua zgjasim afatin e ruajtjes, në praktikë po bëjmë të kundërtën - po prishim cilësinë, shijen dhe vlerën ushqyese të ushqimit. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz habiten kur mësojnë se disa ushqime të përditshme, të cilat pothuajse automatikisht përfundojnë në frigorifer, nuk duhet të jenë fare aty.

Domatet - I ftohti shkatërron aromën e tyre natyrale dhe ndalon procesin e pjekjes. Rezultati është një strukturë e butë dhe shije e zbehtë. Domatet ruhen më mirë në temperaturë ambienti, larg rrezeve të diellit.

Patatet - Në frigorifer, niseshteja në patate shndërrohet në sheqer, gjë që ndryshon shijen dhe strukturën. Përveç kësaj, gjatë pjekjes mund të ndodhë formimi i komponimeve të padëshirueshme. Vendi ideal është i errët, i thatë dhe i ftohtë, por jo frigoriferi.

Qepët - Lagështia në frigorifer bën që qepët të zbuten dhe të prishen më shpejt, dhe aroma përhapet lehtësisht në ushqime të tjera. Ruajeni në një vend të ajrosur mirë dhe të thatë.

Hudhrat - Ngjashëm me qepët – hudhra bëhet si gome në frigorifer, humbet shijen dhe mund të fillojë të mbijë. Është mirë ta ruani në një qese rrjetë ose letre në temperaturë ambienti.

Bananet - I ftohti ndalon pjekjen dhe shkakton errësimin e lëkurës. Bananet e duan ngrohtësinë - lërini ato në banakun e kuzhinës.

Kufjet janë bërë pjesë e përditshmërisë sonë — qoftë duke dëgjuar muzikë në palestër, podkaste gjatë një shëtitjeje apo duke u relaksuar në shtëpi. Por ekspertët paralajmërojnë se ky zakon mund të shkaktojë dëmtime të përhershme në dëgjim.

Një studim i Ofcom në vitin 2015 zbuloi se një i rritur mesatar kalon 8 orë e 41 minuta në ditë duke konsumuar media ose komunikim digjital, krahasuar me vetëm 8 orë e 21 minuta gjumë.

Ky nivel përdorimi mund të jetë i dëmshëm për shëndetin, ndaj specialistët e veshëve këshillojnë përdorimin e rregullit 60/60.

Anna Mateo, mjeke otorinolaringologe nga Spitali Vall d’Hebron në Barcelonë, shpjegon se kufjet nuk duhet të përdoren më shumë se 60 minuta rresht, dhe volumi nuk duhet të kalojë 60%. Mosrespektimi i këtij rregulli mund të çojë në trauma akustike.

Sipas organizatës Action on Hearing Loss, dëgjimi i tingujve mbi 89 decibel për më shumë se 5 orë në javë mund të shkaktojë humbje të përhershme të dëgjimit ose tringëllimë në veshë (tinnitus).

Lloji i kufjeve është gjithashtu i rëndësishëm. Mateo rekomandon kufje mbi vesh (over-ear) në vend të atyre që futen në vesh, pasi janë më pak irrituese. Nëse përdorni kufje të vogla (earbuds), mos i ndani kurrë me të tjerët, sepse mund të përhapin infeksione. Gjithashtu, është e rëndësishme që kufjet të pastrohen dhe të mbahen të thata pas çdo përdorimi.

Të vjellat në mëngjes janë një dukuri e zakonshme në fillim të shtatzënisë dhe shumë gra shtatzëna ndihen të lodhura dhe të sëmura për shkak të saj. Për shkak të oreksit të dobët ose të vjellave, është mjaft e natyrshme të pyesësh veten nëse kjo mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e foshnjës.

Lajmi i mirë është se në shumicën e rasteve - nuk mundet. Në muajt e parë të shtatzënisë, foshnja është ende shumë e vogël dhe nuk ka nevoja të mëdha ushqyese. Një konsum i reduktuar afatshkurtër i ushqimit zakonisht nuk përbën problem dhe nuk rrezikon zhvillimin e saj.

Edhe gratë shtatzëna që humbasin disa kilogramë gjatë tremujorit të parë zakonisht nuk e dëmtojnë foshnjën. Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje marrjes së lëngjeve, urina duhet të jetë me ngjyrë të çelët. Urina më e errët mund të jetë shenjë e dehidratimit, prandaj është e nevojshme të pini më shumë ujë në mënyrë që trupi dhe foshnja të marrin atë që u nevojitet.

Nëse një grua shtatzënë nuk mund të mbajë ushqimin ose lëngjet, kjo mund të tregojë një formë më të rëndë të të përzierave. Në raste të tilla, veçanërisht nëse të vjellat janë të shpeshta dhe dobësuese, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë mjekësore për të mbrojtur shëndetin e nënës dhe të foshnjës.

Edhe pse të përzierat në mëngjes shpesh janë të pakëndshme, ato janë gjithashtu një shenjë e zakonshme që tregon se shtatzënia po përparon. Megjithatë, është plotësisht normale nëse të përzierat mungojnë. Disa gra shtatzëna kanë simptoma shumë të lehta ose aspak dhe kjo nuk do të thotë se ka diçka të gabuar me shtatzëninë.

Duhet të kihet parasysh se të përzierat mund të shfaqen edhe më vonë. Nëse nuk janë të pranishme në javën e gjashtë të shtatzënisë, është e mundur që të shfaqen gjatë muajit të dytë ose të tretë. Çdo shtatzëni është e ndryshme, dhe mungesa ose prania e të përzierave është vetëm një nga shumë shenjat individuale të asaj periudhe.

Ndërsa uji hidraton mirë trupin kur kemi etje, një pije tjetër e habitshme e mban trupin të hidratuar për më gjatë, kanë zbuluar studiuesit. Edhe pse uji, i thjeshtë ose me gaz, hidraton mirë, pijet që përmbajnë pak yndyrë, proteinë dhe sheqer e mbajnë trupin të hidratuar më gjatë – dhe qumështi del më i miri për këtë.

Një studim nga Universiteti i St. Andrews në Skoci krahasoi reagimin e trupit ndaj disa pijesh dhe zbuloi se qumështi është “më hidratuese se uji”. Sipas Ronald Maughan, profesor dhe autor i studimit, sa më shumë lëng të pini, aq më shpejt absorbohet ai në gjak nga stomaku dhe fillon të hidratojë trupin.

Pra, hidrataimi varet jo vetëm nga sasia e lëngut, por edhe nga përbërja e pijes dhe vlerat ushqyese, të cilat ndihmojnë trupin të qëndrojë i hidratuar më gjatë.

Një gotë qumësht lope, që përmban sheqer (laktozë), pak proteinë dhe yndyrë, ngadalëson zbrazjen e lëngut nga stomaku, duke mbajtur trupin të hidratuar për më gjatë. Qumështi gjithashtu përmban natyrshëm sodium, i cili ndihmon trupin të mbajë ujë dhe ul sasinë e urinës.

Ky proces është i ngjashëm me përdorimin e elektroliteve, të cilat përdoren për të rikuperuar ujin e humbur gjatë diarresë ose sëmundjeve. Elektrolitet përmbajnë sodium, potassium dhe pak sheqer, duke ndihmuar trupin të mbajë ujë kur ka nevojë.

Ka njerëz që gjithmonë do t'i dëgjojnë mendimet e të tjerëve, por në fund ata prapë do të bëjnë atë që duan. Për ta, këshilla shërben më shumë si informacion sesa si udhëzim, dhe përvoja e tyre ka përparësi mbi paralajmërimet e të tjerëve.

Ky qëndrim shpesh përshkruhet si kokëfortësi - një tipar që mund të jetë si pikë e fortë ashtu edhe dobësi. Në astrologji, shenja të caktuara të zodiakut shoqërohen më shpesh me bindjen se ato e dinë më mirë se çfarë të bëjnë. Më poshtë, paraqesim shenjat e zodiakut që rrallë pranojnë këshilla nga të tjerët.

Dashi

Dashi njihet për impulsivitetin e tij dhe nevojën për të vepruar menjëherë. Shpesh i percepton këshillat e të tjerëve si ngadalësim ose ndërhyrje në planet e tij. Ndërsa dëgjon me mirësjellje, rrallë ndryshon një vendim që e ka marrë tashmë.

Kokëfortësia e tyre buron nga një besim i fortë në instinktet e tyre. Dashi beson se të mësuarit është më i miri përmes përvojës personale, edhe nëse kjo do të thotë përsëritja e të njëjtave gabime.

Luani

Luanët pëlqejnë të jenë ata që udhëheqin, jo ata që ndjekin udhëzimet. Ata e kanë të vështirë të pranojnë këshilla sepse shpesh i shohin si kritikë ose dyshim në aftësitë e tyre. Vetëbesimi i tyre i bën të bindur se dinë çfarë po bëjnë, pavarësisht nga mendimet e atyre përreth tyre.

Ndërsa mund t’i vlerësojnë sugjerimet me qëllime të mira, Luanët rrallë do të lejojnë që dikush tjetër të marrë vendime për ta. Në fund të fundit, ata gjithmonë do të ndjekin ndjenjat dhe vizionin e tyre.

Demi

Demët janë jashtëzakonisht kokëfortë dhe nuk i pëlqejnë ndryshimet, veçanërisht nëse vijnë nga jashtë. Pasi të kenë vendosur, është e vështirë t'i bindësh të marrin në konsideratë një qasje të ndryshme. Ata shpesh i injorojnë këshillat sepse kjo prish ndjenjën e tyre të stabilitetit.

Kokëfortësia e tyre nuk është e papritur, por këmbëngulëse. Demi do të qëndrojë me qetësi, por me këmbëngulje në qëndrimin e tij, edhe kur ata përreth tij përpiqen t'u tregojnë zgjidhje të tjera.

Akrepi

Akrepët i besojnë gjykimit të tyre më shumë se të tjerëve. Ata rrallë kërkojnë këshilla, dhe madje edhe më rrallë i ndjekin ato. Ata besojnë se të tjerët nuk e shohin pamjen e përgjithshme ose motivet e fshehura, prandaj mbështeten vetëm te vetja.

Kokëfortësia e tyre shpesh vjen nga nevoja për kontroll. Akrepët duan të ndihen sikur janë përgjegjës për vendimet e tyre, pa ndikim të jashtëm.

Vitamina C, e njohur edhe si acid askorbik, është një nga lëndët ushqyese kryesore për funksionimin normal të trupit. Përveç forcimit të imunitetit, ajo merr pjesë në krijimin e kolagjenit dhe stimulon rigjenerimin e indeve.

Edhe pse mungesa e saj shpesh mendohet të jetë e rrallë, hulumtimet tregojnë se mungesa e vitaminës C ende prek një numër të madh njerëzish, veçanërisht të moshuarit dhe pacientët e shtruar në spital. Njohja e simptomave të para mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve më serioze shëndetësore.

Një nga shenjat e para të mungesës së vitaminës C është një ndjenjë e vazhdueshme lodhjeje, madje edhe me pushim të mjaftueshëm. Meqenëse vitamina C është e përfshirë në proceset që i sigurojnë trupit energji, mungesa e saj mund të çojë në dobësi të përgjithshme dhe ulje të vitalitetit.

Vitamina C është thelbësore për forcimin e enëve të gjakut sepse mundëson formimin e duhur të kolagjenit. Kur nuk ka mjaftueshëm prej saj, kapilarët bëhen më të ndjeshëm, kështu që mavijosjet shfaqen edhe pas goditjeve ose presionit minimal.

Mishrat e fryra, të ndjeshme ose që gjakosen shpesh tregojnë mungesë të vitaminës C. Pa këtë lëndë ushqyese, mishrat e dhëmbëve kanë më shumë vështirësi në shërim dhe madje edhe higjiena e rregullt mund të shkaktojë shqetësim ose gjakderdhje të lehtë.

Mungesa e vitaminës C mund të shihet edhe në lëkurë. Lëkura e thatë dhe e ashpër ose gunga të vogla që i ngjajnë "lëkurës së gjelit të detit" mund të jenë një tregues se trupi ka nevojë për një konsum më të lartë të kësaj vitamine.

Kolagjeni është thelbësor për rigjenerimin e indeve, duke përfshirë shërimin e plagëve. Nëse vini re se prerjet ose gërvishtjet mbyllen më ngadalë, është e mundur që arsyeja të jetë mungesa e vitaminës C.

Mënyra më e mirë për të siguruar një konsum të mjaftueshëm është një dietë e ekuilibruar. Frutat agrume, manaferrat, specat, brokoli dhe perimet me gjethe jeshile janë burime të shkëlqyera. Nëse dyshoni për një mungesë të rëndë, këshillohet të konsultoheni me një mjek për të vlerësuar nëse keni nevojë për shtesa ushqyese.

Të përzierat gjatë shtatzënisë, veçanërisht në tremujorin e parë, janë një nga përvojat më të zakonshme për gratë shtatzëna. Edhe pse zakonisht janë të përkohshme, mund ta bëjnë jetën e përditshme shumë më të vështirë. Për fat të mirë, dieta mund të ndihmojë ndjeshëm në lehtësimin e simptomave.

Ushqimet që janë të buta për stomakun dhe të lehta për t’u tretur shpesh japin rezultatet më të mira. Bollguri i ngrohtë ose buka e thjeshtë e thekur mund ta qetësojë stomakun, ndërsa frutat si bananet ose portokajtë ofrojnë energji dhe minerale të nevojshme pa irrituar sistemin tretës.

Gjithashtu, ngrënia e vakteve të vogla dhe të shpeshta gjatë gjithë ditës ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të sheqerit në gjak dhe parandalon ndjesinë e stomakut bosh, e cila shpesh rrit të përzierat. Hidratimi është gjithashtu thelbësor, kështu që konsumimi i frutave dhe perimeve të freskëta me përmbajtje të lartë uji mund të lehtësojë më tej simptomat.

Ndër ushqimet që rekomandojnë ekspertët janë këto:

Xhenxhefili është një nga aleatët më të famshëm natyrorë kundër të përzierave. Mund të konsumohet si çaj, në formën e xhenxhefilit të sheqerosur ose si shtesë në ‘smoothie’.

Të pasura me kalium dhe lehtësisht të tretshme, bananet ndihmojnë në zëvendësimin e mineraleve të humbura përmes të vjellave dhe ofrojnë një burim të shpejtë energjie pa irrituar stomakun.

Kajsitë e thata, fiqtë ose bajamet, si dhe buka e thekur e thjeshtë, mund të ndihmojnë në parandalimin e ndjesisë së stomakut bosh që shpesh rrit të përzierat. Ushqimet e vogla të vogla gjatë gjithë ditës ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme.

Bollguri është i butë për stomakun dhe në të njëjtën kohë jep një ndjesi ngopjeje. Bollguri i ngrohtë me pak mjaltë ose fruta mund të jetë një mëngjes i shkëlqyer që qetëson të përzierat.

Kastravecat, shalqiri, portokallet dhe mollët ndihmojnë në hidratim dhe ofrojnë lëndë ushqyese freskuese pa e mbingarkuar stomakun.

Elementet e ndotura të kuzhinës në shtëpinë tuaj mund të zgjidhen duke zbatuar këshilla të thjeshta pastrimi.

Domethënë, kuzhina është një nga pjesët më të përdorura të një apartamenti ose shtëpie, prandaj ajo ndotet gjithnjë e më shpesh.

Siç u tha, e tëra çfarë ju nevojitet është një tabletë të makinës për larjen e enëve, e cila do të heqë të gjitha papastërtitë dhe njollat. Këshillohet që ta mbushni enën me ujë të nxehtë dhe më pas ta lini tabletën të tretet.

Pas kësaj, duhet të zhytni një leckë ose sfungjer dhe të fshini dollapët, pllakat, banakët dhe pajisjet e kuzhinës.

Me këtë përzierje, do të jeni në gjendje të pastroni lehtësisht të gjitha papastërtitë.

A hani mëngjes apo drekë, dhe një ose dy orë më vonë ndiheni përsëri të uritur dhe të zbrazët? Ky problem është i zakonshëm dhe mund ta bëjë të vështirë mbajtjen e një diete të shëndetshme dhe kontrollin e peshës suaj.

Ndjenja e urisë pas mëngjesit shpesh nuk është shenjë dobësie, por pasojë e zgjedhjeve tuaja ushqimore dhe mënyrës se si e përgatitni vaktin e parë të ditës. Një nga arsyet më të zakonshme për që ndjeni uri herët pas mëngjesit është mosngrënia e mjaftueshme e kalorive.

Mëngjesi duhet të ofrojë energji të mjaftueshme për t'ju mbajtur të ngopur për disa orë. Nëse vakti juaj është shumë i vogël, trupi juaj do të kërkojë shpejt ushqim të ri.

Përveç sasisë, edhe përbërja e mëngjesit është e rëndësishme. Idealisht, vakti i parë duhet të përmbajë proteina, karbohidrate dhe yndyrna të shëndetshme, dhe është mirë të përfshihen fibra, pasi ato kalojnë më ngadalë nëpër sistemin tretës dhe zgjasin ndjesinë e ngopjes. Ushqimet që përmbajnë vetëm karbohidrate të shpejta ose ushqime me sheqer treten shpejt dhe japin një ndjesi energjie afatshkurtër, gjë që çon në ndjenja të hershme urie.

Ndonjëherë ndjenja e urisë nuk është në të vërtetë uri. Dhimbjet e kokës, lodhja ose nervozizmi mund të jenë një shenjë se trupit tuaj i mungojnë lëngjet, gjumi ose nivelet e qëndrueshme të sheqerit në gjak, dhe jo domosdoshmërisht se është koha për të ngrënë.

Nëse zgjoheni herët dhe hani mëngjes menjëherë pasi të zgjoheni, është e natyrshme të keni uri para drekës. Në këtë rast, një meze e lehtë që përmban proteina, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate, dhe që nuk i kalon 150 kalori, mund t'ju ndihmojë të zgjatni deri në vaktin tjetër pa ngrënë shumë.

Mëngjeset që ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë:

Vezë me bukë të thekur dhe fruta: Vezë të fërguara me dy vezë mbi bukë të thekur integrale me pak krem avokadoje ose gjalpë arrash dhe gjysmë filxhani fruta të freskëta.

Bollgur: I gatuar me qumësht, me shtimin e pluhurit të proteinave, gjalpit të arrave ose kosit. Në fund, shtoni fruta të freskëta, fara ose arra.

Gjatë dimrit, shumë njerëz përdorin lagështues ajri, por ekziston një alternativë më e thjeshtë dhe më e lirë. Një tas me ujë pranë një radiatori përdor nxehtësinë për të avulluar natyrshëm dhe për të rritur lagështinë e ajrit pa ndonjë kosto shtesë.

Gjatë muajve të dimrit, kur ngrohja funksionon me intensitet të plotë, ajri në hapësirat e brendshme shpesh bëhet jashtëzakonisht i thatë, gjë që mund të ndikojë negativisht si në shëndet ashtu edhe në mirëqenien e përgjithshme.

Pikërisht për këtë arsye rekomandohet të vendosni enë me ujë pranë radiatorëve, sepse nxehtësia bën që uji të avullojë gradualisht dhe rrit natyrshëm lagështinë në dhomë.

Ajri i lagësht është më i lehtë për t’u marrë frymë, than më pak mukozën e hundës dhe fytit dhe mund të ndihmojë në uljen e kollitjes, acarimit të syve dhe lëkurës së thatë që janë të zakonshme gjatë dimrit.

Njerëzit që tashmë kanë probleme me frymëmarrjen, siç janë fëmijët, të moshuarit ose ata që vuajnë nga alergjitë dhe astma, janë veçanërisht të ndjeshëm.

Në dhomat me ajër jashtëzakonisht të thatë, simptomat shpesh përkeqësohen, ndërsa edhe një rritje e lehtë e lagështisë mund të sjellë lehtësim të dukshëm. Avullimi i rregullt i ujit pranë radiatorëve kontribuon në një mikroklimë më të qëndrueshme në apartament, gjë që mund të ketë një efekt pozitiv në cilësinë e gjumit dhe humorin e përgjithshëm.

Përveçse ka një efekt pozitiv te njerëzit, ky truk i thjeshtë i sjell dobi edhe vetë hapësirës. Mobiljet prej druri, dyshemetë me parket dhe bimët e brendshme e përballojnë më mirë dimrin kur ajri nuk është shumë i thatë, pasi rreziku i çarjes, tharjes dhe prishjes zvogëlohet.

Gjithashtu, ajri më i lagësht mund të zvogëlojë grumbullimin e pluhurit, gjë që kontribuon më tej në ndjesinë e freskisë dhe pastërtisë në hapësirë. Edhe pse enët e ujit nuk mund t'i zëvendësojnë plotësisht lagështuesit, ato janë një zgjidhje e përballueshme dhe praktike që kontribuon në një atmosferë më të rehatshme dhe të shëndetshme në shtëpi gjatë ditëve të ftohta pa kosto shtesë.

Konfliktet dhe debatet janë një pjesë e domosdoshme e çdo marrëdhënieje dashurie, dhe ekspertët pohojnë se problemi nuk qëndron në ekzistencën e konflikteve, por në mënyrën se si partnerët i qasen atyre.

Shmangia e mosmarrëveshjeve çon në shtypjen e emocioneve dhe reduktimin e intimitetit. Prandaj, baza e një marrëdhënieje të qëndrueshme është të kesh aftësitë për t'i zgjidhur ato në mënyrë konstruktive, shkruan Soul Journey Therapy.

Si rrjedhojë, kur diskutoni, është e rëndësishme të përqendroheni në sjelljen ose situatën specifike, në vend që ta kritikoni partnerin tuaj. Qëllimi i diskutimit nuk është të fitoni mbështetjen e partnerit tuaj, por ta kapërceni sfidën së bashku.

Për më tepër, një nga gabimet më të zakonshme në komunikim është sjellja e çështjeve të vjetra dhe të pazgjidhura në diskutimin aktual. Lidhja e një problemi aktual me një të kaluar e bën më të vështirë zgjidhjen e situatës dhe mund të krijojë një ndjenjë pafuqie.

Për më tepër, mënyra se si i shprehni mendimet dhe ndjenjat tuaja ndikon shumë në rezultatin e diskutimit. Marrja e përgjegjësisë për emocionet tuaja zvogëlon tensionin dhe hap hapësirë për mirëkuptim të ndërsjellë.

Gjithashtu, në momentet e emocioneve të larta, aftësia për të menduar racional zvogëlohet. Përgjigja e njohur si lufto ose ik aktivizohet nën ndikimin e hormoneve të stresit, gjë që e bën të vështirë dialogun normal. Një gjendje e tillë çon në një ton të ngritur, ndërprerje nga bashkëbiseduesi ose tërheqje të plotë emocionale. Në këto raste, është e dobishme të ndërpritet biseda në mënyrë që të mund ta trajtoni problemin me qetësi më vonë.

Në fund të fundit, dëgjimi aktiv është një aftësi kyçe për zgjidhjen e suksesshme të konflikteve. Këshillohet që të bëni një përpjekje për të kuptuar plotësisht perspektivën e partnerit tuaj, duke përfshirë nevojat dhe ndjenjat që fshihen pas fjalëve të tij. Edhe nëse nuk jeni dakord me partnerin tuaj, pranimi i ndjenjave të tij do të krijojë një atmosferë sigurie dhe besimi.

Gjatë muajve të dimrit, vitamina D bëhet më e rëndësishme për trupin tonë se kurrë, edhe pse është koha më e vështirë për ta marrë atë natyrshëm.

Arsyeja është e thjeshtë: vitamina D prodhohet kryesisht në lëkurë nën ndikimin e dritës së diellit, dhe në dimër ditët janë më të shkurtra, dielli është më i dobët dhe ne e kalojmë pjesën më të madhe të kohës brenda, plotësisht në hije. Si rezultat, nivelet e vitaminës D bien tek një numër i madh njerëzish, shpesh pa simptoma të dukshme.

Vitamina D luan një rol kyç në ruajtjen e kockave dhe dhëmbëve të shëndetshëm duke mundësuar thithjen e duhur të kalciumit dhe fosforit. Mungesa e saj mund të çojë në dobësimin e kockave, dhimbje të kockave dhe muskujve, si dhe në një rrezik në rritje të frakturave, veçanërisht tek të rriturit e moshuar. Megjithatë, roli i saj nuk mbaron vetëm me kockat. Vitamina D gjithashtu ka një ndikim të fortë në sistemin imunitar, duke e ndihmuar trupin të mbrohet më efektivisht kundër infeksioneve, gjë që është veçanërisht e rëndësishme gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit.

Gjatë dimrit, kur infeksionet e frymëmarrjes janë më të zakonshme, nivelet e mjaftueshme të vitaminës D mund të kontribuojnë në imunitet më të mirë dhe shërim më të shpejtë. Hulumtimet gjithashtu lidhin nivelet e ulëta të kësaj vitamine me lodhjen, energjinë e ulët dhe humorin e keq, të cilat mund të përkeqësojnë më tej ndjenjat e letargjisë dhe apatisë karakteristike të stinës së dimrit.

Pikërisht për këtë arsye në dimër duhet t’i kushtoni vëmendje të veçantë marrjes së vitaminës D, qoftë nëpërmjet një diete të pasur me këtë lëndë ushqyese ose duke u konsultuar me një mjek nëpërmjet suplementeve. Ruajtja e niveleve optimale të vitaminës D ndihmon trupin të qëndrojë i fortë, më elastik dhe në një ekuilibër më të mirë gjatë pjesës më të ftohtë të vitit.

Burimet më të pasura natyrore të vitaminës D janë peshqit e yndyrshëm si salmoni, skumbri, sardelet dhe toni, të cilët rekomandohen disa herë në javë sepse, përveç vitaminës D, ato përmbajnë edhe acide yndyrore të shëndetshme omega-3.

Edhe pse vitamina D mund të merret nëpërmjet ushqimit, shpesh është e vështirë të arrihen sasitë e rekomanduara ditore vetëm nëpërmjet dietës, veçanërisht në dimër. Për këtë arsye, në praktikë, ushqyerja e duhur dhe suplementet shpesh kombinohen, me këshillën paraprake nga një mjek ose farmacist, me qëllim sigurimin e një marrjeje optimale dhe ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm.

Një erë e pakëndshme në rroba që mbetet edhe pas larjes është një problem i zakonshëm, veçanërisht me rrobat sportive, peshqirët dhe rrobat sintetike. Shkaku zakonisht nuk janë vetë detergjentët, por një kombinim i lagështisë, baktereve dhe zakoneve të gabuara të larjes dhe tharjes.

Problemi shpesh ndodh me materialet sintetike, veshjet sportive dhe peshqirët, por mund të ndikojë edhe në sendet e përditshme nëse lahen në temperatura të ulëta ose nëse lavatriçja nuk është mjaftueshëm e pastër.

Kur rrobat lahen në 30 ose 40 gradë, yndyra dhe djersa nuk hiqen plotësisht, gjë që krijon një mjedis ideal për zhvillimin e mikroorganizmave që shkaktojnë aroma të pakëndshme.

Aromat më shpesh mbahen për shkak të:

Bakterieve dhe kërpudhave të akumuluara në fibra;

Larja në temperatura shumë të ulëta;

Një daulle makine e mbingarkuar;

Sasi të tepërta detergjenti ose zbutësi rrobash;

Lavatriçe të ndyra (sidomos daulle dhe sirtarë).

Zgjidhja fillon me larjen e duhur. Për rrobat që tashmë kanë erë, është e dobishme t'i lani në temperaturën më të lartë që lejon materiali, duke përdorur më pak detergjent se zakonisht, pasi detergjenti i tepërt mund të bllokohet në pëlhurë dhe ta përkeqësojë situatën.

Shtimi i uthullës me alkool ose sodës së bukës në ciklin e larjes mund të ndihmojë në neutralizimin e aromave, pasi këto substanca zbërthejnë bakteret dhe mbeturinat që shkaktojnë erë. Është po aq e rëndësishme t’i nxirrni rrobat nga lavatriçja menjëherë pas larjes, sepse qëndrimi në një daulle të lagur shumë shpejt çon në një erë të keqe.

Nuk duhet lënë pas dore as vetë lavatriçja. Nëse lahet rregullisht në temperatura të ulëta, në të mund të grumbullohen depozita, të cilat më pas transferohen te rrobat. Larja herë pas here e një lavatriçeje bosh në temperaturë të lartë, me uthull ose pastrues makine, mund të përmirësojë ndjeshëm rezultatet.

Pas larjes, tharja në ajër të pastër ose në një zonë të ajrosur mirë ndihmon më tej në eliminimin e aromave, ndërsa tharja në një hapësirë të mbyllur dhe me lagështirë mund të ketë efektin e kundërt.

Kur këto hapa zbatohen vazhdimisht, rrobat jo vetëm që ndalojnë së nuhaturi erë të keqe, por edhe e ruajnë një ndjesi të freskët dhe të pastër për më gjatë.

Në çdo marrëdhënie apo martesë, ndonjëherë ka mosmarrëveshje dhe momente për të cilat më vonë pendohemi. Megjithatë, nëse problemet vazhdojnë të përsëriten, ia vlen të njihni rolin tuaj dhe të mendoni se si mund të kontribuoni në një marrëdhënie më të mirë.

Ndonjëherë është një mundësi për rritje ose, në disa raste, një shenjë se mund të jetë koha për të thënë lamtumirë, gjë që është më mirë sesa të jetosh në pakënaqësi të vazhdueshme. Nëse nuk je i sigurt nëse je shkaku i problemit, kushtoji vëmendje disa shenjave kryesore:

Ti gjithmonë dëshiron të kesh të drejtë

Askush nuk mund të ketë të drejtë gjatë gjithë kohës. Nëse mendoni se keni gjithmonë të drejtë, ndoshta është koha të pranoni gabimet tuaja dhe të merrni përgjegjësi. Shpesh kërkoni konflikt.

Nëse përqendroheni vetëm te problemi dhe kërkoni vazhdimisht një arsye për t’u grindur, rritni distancën emocionale në marrëdhënie. Pyetja është nëse doni vërtet ta zgjidhni situatën apo thjesht ta sulmoni partnerin tuaj.

Gjithçka sillet rreth teje

Nëse e kthen çdo histori ose problem që ka partneri yt në një bisedë rreth vetes, po neglizhon nevojat e palës tjetër. Në një marrëdhënie të shëndetshme, është e rëndësishme të dëgjosh dhe të ofrosh mbështetje pa tërhequr vëmendjen tek vetja.

Shpesh shfaq sjellje pasivo-agresive

Heshtja, sarkazma ose shmangia e komunikimit të hapur mund të krijojnë tension dhe ta përkeqësojnë një marrëdhënie. Sjellja pasivo-agresive rrallë ndihmon në zgjidhjen e problemeve.

Nuk je kurrë i pari që kërkon falje

Një kërkimfalje është një shenjë pjekurie dhe gatishmërie për kompromis. Nëse nuk merrni kurrë iniciativën për të kërkuar falje, marrëdhënia mund të ngecë dhe ta bëjë të vështirë jetesën së bashku.

Duke i njohur këto shenja, mund të bëheni të vetëdijshëm për sjelljen tuaj dhe të bëni hapin e parë drejt një marrëdhënieje më të fortë dhe më të shëndetshme.

Sa shpesh pimë në të vërtetë një gotë ujë gjatë ditës? Edhe pse shumë njerëz e dinë se duhet të pinë më shumë lëngje, një numër i madh njerëzish konsumojnë më pak ujë sesa i nevojitet trupit të tyre.

Meqenëse humbasim një sasi të konsiderueshme lëngjesh çdo ditë përmes djersitjes, frymëmarrjes dhe urinimit, marrja e pamjaftueshme e ujit mund të çojë lehtësisht në dehidratim, edhe pa e kuptuar.

Uji është thelbësor për funksionimin normal të trupit dhe përbën më shumë se gjysmën e trupit tonë. Kjo është arsyeja pse edhe një mungesë e lehtë e ujit mund të ndikojë në energji, humor dhe përqendrim, ndërsa dehidratimi afatgjatë rrit rrezikun e problemeve të ndryshme shëndetësore.

Shenjat më të zakonshme që tregojnë se trupit i mungon uji

Ndjesia e etjes

Nëse keni etje, kjo është tashmë një shenjë se trupi juaj nuk ka lëngje të mjaftueshme. Tek të moshuarit, ndjenja e etjes mund të jetë më e dobët, prandaj është e rëndësishme të pini ujë edhe kur nuk keni etje.

Urinë më e errët

Urina duhet të jetë e verdhë e çelët. Një ngjyrë më e errët tregon mungesë uji, dhe një ngjyrë shumë e errët mund të jetë shenjë e dehidratimit më serioz.

Është më e vështirë të përqendrohesh.

Truri është veçanërisht i ndjeshëm ndaj mungesës së ujit. Kur jeni të dehidratuar, mund të vini re përqendrim të dobët, mendim më të ngadaltë dhe rënie të energjisë.

Dhimbje koke

Një pasojë e zakonshme e dehidratimit është dhimbja e kokës. Pasi lëngjet e humbura zëvendësohen, simptomat zakonisht zhduken në një kohë të shkurtër.

Lodhje dhe dobësi

Mungesa e ujit e sforcon zemrën dhe ngadalëson qarkullimin e gjakut, gjë që mund të shkaktojë ndjenja lodhjeje dhe plogështie.

Marramendje

Në dehidrim të rëndë, tensioni i gjakut mund të bjerë, duke shkaktuar marramendje ose edhe të fikët, gjë që kërkon një reagim të menjëhershëm.

Parandalimi i grumbullimit të yndyrës në tiganë mund të jetë i vështirë nëse i përdorni shpesh, por në fakt ato janë më të lehta për t'u pastruar nga sa mund të mendoni.

Me kalimin e kohës, yndyra dhe papastërtia mund të grumbullohen në tiganët tuaj, duke i bërë ato të duken të pista. Megjithatë, me një truk të thjeshtë pastrimi, tiganët tuaj do të shkëlqejnë dhe do të jenë përsëri të rinj.

Së pari, duhet të mbushni një tigan me ujë të nxehtë. Pastaj, duhet të shtoni pak uthull dhe një majë sode buke. Pas kësaj, ndizni sobën dhe lërini përbërësit në enë të ziejnë për 20 minuta në zjarr të ulët.

Pasi të vlojë, kullojeni me kujdes tiganin përpara se ta pastroni me detergjent dhe ujë të nxehtë. Në fund, shpëlajeni me ujë të ftohtë dhe papastërtia duhet të hiqet nga tigani juaj.

Duke përdorur këtë metodë në vend të kimikateve të ashpra, do të vini re një ndryshim të madh.

Shërbimi i pastrimit shtëpiak Tidy Pig Cleaning thotë se duhet t'i pastroni tiganët me kujdes.

Ata ndanë gjithashtu disa këshilla për të parandaluar grumbullimin e papastërtisë. Është e rëndësishme të mos gatuani në nxehtësi tepër të lartë. Mbinxehja çon në njollosje dhe mbetje të djegura.

Një tjetër këshillë që dhanë ishte që ta lini gjithmonë tiganin të ftohet para se ta lani dhe të mbani mend se ndryshimet e papritura të temperaturës mund ta shtrembërojnë metalin. Gjithashtu, duhet të përdorni enë druri ose silikoni në vend të veglave metalike të cilat mund ta gërvishtin sipërfaqen.

Jennifer Lopez u filmua duke i dhënë para një burri të pastrehë në Los Angeles, vetëm disa ditë pasi ndërveprimi i saj në tapetin e kuq të Golden Globes shkaktoi akuza për sjellje të papërshtatshme .

Aktorja, duke mbajtur një çantë të rrallë Hermès me vlerë më shumë se 80,000 dollarë, nxori paratë dhe ia dha burrit të pastrehë, video e së cilës u publikua nga TMZ.

Ylli 56-vjeçar, e cila u kritikua së fundmi për "sjelljen e saj prej dive", u pa duke nxjerrë para nga çanta e saj blu Hermès Kelly Sellier prej lëkure krokodili për t'ia dhënë një burri të pastrehë, ndërsa mbante një kafe në dorën tjetër.

Lopez fillimisht kaloi pranë burrit dhe hipi në SUV, por kur ai iu afrua pjesës së pasagjerit, ajo uli dritaren dhe i dha atij paratë.

Këngëtarja gjatë kësaj paraqitjeje mbante veshur një xhaketë gri, një bluzë të bardhë të ngushtë, xhinse blu të gjera dhe çizme prej lëkure ngjyrë kafe me taka.

Ajo e plotësoi pamjen me syze dielli aviator, dhe flokët e saj të drejtë me vija ishin të ndarë në mes, ndërsa ajo e theksoi fytyrën me grim minimal.

Incidenti vjen pasi pamjet e bashkëveprimit të saj me Cole Walliser, regjisorin e Glambot të E!, në Golden Globes tërhoqën vëmendje negative. Në një klip të postuar nga Walliser në Instagram, qindra komentues e akuzuan Lopez se ishte "e pasjellshme" dhe mijëra të tjerë i "pëlqyen" komentet.