Njerëzit që marrin një suplement të përdorur gjerësisht duhet të reduktojnë dozën nëse vërejnë katër simptoma specifike, pasi marrja e tepërt mund të jetë e rrezikshme.

Vitaminat dhe mineralet luajnë një rol të rëndësishëm për funksionimin e duhur të trupit. Shumica e nevojave ushqimore duhet të merren nga një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar, por disa njerëz zgjedhin të përdorin suplemente.

Hekuri është një nga këto suplemente – një mineral i nevojshëm për prodhimin e hemoglobinës, që transporton oksigjenin në gjak. Mungesa e hekurit mund të shkaktojë anemi nga mungesa e hekurit, me simptoma si lodhje, energji e ulët, gulçim dhe rrahje të shpejta të zemrës. Për të parandaluar këtë, disa mund të marrin suplemente hekuri.

Megjithatë, Shërbimi Shëndetësor Kombëtar (britanik) paralajmëron në faqen e saj se marrja e “sasitë shumë të mëdha” të hekurit mund të shkaktojë:

Kapsllëk;

Ndjesi të të përzierave;

Të vjella;

Dhimbje stomaku.

Nëse shfaqen këto simptoma, mund të jetë koha për të ulur dozën e hekurit. Tek fëmijët, marrja e tepërt e hekurit mund të jetë vdekjeprurëse. NHS thotë:

“Doza shumë të larta të hekurit mund të jenë fatale, veçanërisht tek fëmijët, ndaj mbajeni gjithmonë jashtë arritjes së tyre”.

Një dozë e lartë hekuri për të rriturit konsiderohet mbi 20 mg.

Sa hekur keni nevojë të merrni?

Meshkuj 19 vjeç e më shumë: 8.7 mg në ditë

Femra 19–49 vjeç: 14.8 mg në ditë

Femra 50 vjeç e më shumë: 8.7 mg në ditë

Femrat pas menopauzës që kanë ende menstruacione mund të kenë nevojë për të njëjtën sasi si femrat 19–49 vjeç.

Makina e larjes shpesh është një nga pajisjet më të përdorura në shtëpi, duke funksionuar çdo ditë, por shumë njerëz nuk e dinë se ajo mund të bëhet një vend i favorshëm për baktere dhe myk.

Shpesh ekspozohet ndaj lagështisë dhe nuk pastrohet rregullisht, gjë që krijon kushte ideale për rritjen e mykut.

Myku zhvillohet më lehtë në vende të lagura ku ka mbetje detergjenti, dhe nëse nuk pastrohet, mund të shkaktojë që makina të prishet më shpejt dhe të krijojë një lloj llumë që përhapet në rrobat tuaja.

Sipas Ian Palmer-Smith, ekspert në fushën e hidraulikës nga Domestic and General, parandalimi i mykut në makinën e larjes është shumë i thjeshtë. Ai thotë:

“Mbledhja e detergjentit në sirtar formon një shtresë që tërheq mykun. Thjesht fshijeni sirtarin pas çdo larjeje para se të krijohet myk”.

Pas çdo larjeje, sirtari i detergjentit zakonisht mbetet i lagur, i ngrohtë dhe me mbetje të zbutësit të rrobave, një kombinim perfekt për mykun. Bakteret dhe myku mund të krijojnë një lloj llumi të trashë dhe të rrëshqitshëm, i cili do të kthehet në makinën e larjes në çdo herë që lani rrobat. Kjo jo vetëm që e bën më të vështirë pastrimin, por gjithashtu ndikon që rrobat të kenë erë të keqe pavarësisht sa herë i lani.

Një mënyrë e thjeshtë për të mbajtur makinën të pastër është të fshini mbetjet e detergjentit pas çdo përdorimi. Mjafton të hapni sirtarin, ta pastroni me një leckë të pastër dhe ta lini të hapur që të thahet. Ky proces zakonisht merr vetëm rreth 30 sekonda, por mund të zgjasë më shumë nëse ka mbetje ose njolla të vështira për t’u larguar.

Nëse sirtari ka shumë mbetje, mund ta hiqni nga makina, ta lani me ujë të nxehtë dhe ta shkundni pak për të hequr ujin e tepërt. Pastaj vendoseni përsëri në vendin e vet. Në këtë mënyrë, makina do të mbetet e pastër dhe pa myk për një kohë të gjatë pa pastrime të thella.

Makina e larjes përfiton gjithashtu nëse lini derën hapur pas çdo larjeje, bëni herë pas here një larje të nxehtë për të vrarë bakteret dhe nuk e mbushni me shumë rroba njëherësh. Ian shpjegon:

“Kur mbushni kazanin me rroba deri në skaj, uji nuk arrin tek të gjitha rrobat, prandaj ato nuk pastrohen dhe mbeten të ndyra. Për më tepër, rrobat nuk lahen siç duhet”.

Rutinat e bukurisë mund të jenë pafundësisht të gjata, shumë komplekse, jashtëzakonisht të shtrenjta dhe shumë të lodhshme. Por sipas trendit më të fundit, nuk është e nevojshme të jetë kështu. Gjëja më e rëndësishme është fare e thjeshtë: pastrimi i dyfishtë i fytyrës (Double Cleansing).

Një nga gjërat më të bukura të këtij trendi, i cili qëndron edhe pas lëkurës perfekte të Hailey Bieber, është se shpjegohet vetvetiu. Pastrimi i dyfishtë do të thotë të lani fytyrën dy herë njëri pas tjetrit.

Pse nuk mjafton një larje e vetme? Ideja është shumë e thjeshtë dhe e qartë: me larjen e parë largojmë vetëm papastërtitë sipërfaqësore, si kremi mbrojtës nga dielli, make-up-i dhe yndyra e lëkurës. Vetëm në hapin e dytë pastrohet lëkura thellësisht deri në pore. Dhe vetëm një lëkurë e pastër deri në thellësi mund të marrë efektivisht produktet e tjera të kujdesit për lëkurën.

Cili pastrues përdoret në secilin hap

Të dy hapat kërkojnë produkte të ndryshme pastruese, sepse:

Hapi i parë – heqja e make-up-it dhe mbetjeve të tjera:

Make-up-i dhe papastërtitë hiqen më mirë me produkte me bazë vaji. Këtu përfshihen vajrat pastrues, balsamet pastruese dhe uji micelar, të cilët lidhen me papastërtitë dhe i heqin ato lehtësisht gjatë shpëlarjes ose fshirjes.

Hapi i dytë – pastrimi i butë dhe ushqyes:

Më pas, lëkura e pastër duhet pastruar me një pastrues me bazë uji (krem, xhel ose shkumë), të përshtatur sipas tipit të lëkurës. Ky hap siguron largimin e djersës dhe papastërtive të mbetura në pore, të cilat mund të shkaktojnë bllokime dhe puçrra.

Dimri shpesh e vështirëson tharjen e rrobave, sidomos kur nuk përdoret tharësja elektrike, e cila shpenzon shumë energji dhe rrit faturat e dritave.

Për këtë arsye, shumë njerëz zgjedhin t’i thajnë rrobat në ajër, por ky proces mund të zgjasë shumë.

Ekspertja e pastrimit Katt Ekrami nga Urban Student Life ka treguar një mënyrë të thjeshtë dhe pa kosto për t’i tharë rrobat më shpejt.

Ajo këshillon që rrobat e lagura të shtrihen mbi një peshqir të madh, të rrotullohen dhe të shtrydhen për të hequr ujin e tepërt. Më pas, rrobat varen në raft ose në tel për t’u tharë.

Peshqiri thith lagështinë dhe e përshpejton ndjeshëm procesin e tharjes, duke e shkurtuar kohën pothuajse përgjysmë.

Kjo metodë funksionon shumë mirë edhe për rrobat më të trasha, si xhinset dhe pulovrat.

Për rezultate më të mira, rekomandohet që rrobat të kalojnë në ciklin e shtrydhjes në lavatriçe dhe të kthehen herë pas here gjatë tharjes.

Rrobat e lehta thahen për një ose dy orë, ndërsa ato më të trasha për tre deri në katër orë, pa shpenzuar para shtesë.

Bella Hadid dhe kalorësi profesionist Adan Banuelos thuhet se i kanë dhënë fund lidhjes së tyre pas dy vjetësh bashkë.

Supermodelja 29-vjeçare dhe Banuelos, një trajner i njohur kuajsh në qarkun garues, raportohet se janë ndarë së fundmi, sipas Entertainment Tonight.

Një burim i ka thënë ET se Hadid po e përjeton rëndë ndarjen, duke e përshkruar fundin e marrëdhënies si emocionalisht shumë domethënës, për shkak të nivelit të lartë të përkushtimit që kishin ndaj njëri-tjetrit.

“Ajo është ende duke e përpunuar situatën,” tha burimi, duke shtuar se lidhja e tyre kishte qenë “shumë serioze”.

Sipas të njëjtit burim, Hadid është përqendruar te puna dhe po kalon më shumë kohë me miqtë e ngushtë për t’u “shpërqendruar nga ndarja”.

Pavarësisht këtyre raportimeve, ish-çifti vazhdon ta ndjekë njëri-tjetrin në Instagram.

Thashethemet për lidhjen e tyre nisën për herë të parë në tetor 2023, kur ata u panë së bashku në Teksas.

Në atë periudhë, Hadid shihej shpesh në evente rodeoje dhe kalonte kohë të zgjatur në këtë shtet.

Shumë prindër ndiejnë presionin e vazhdueshëm për të qenë perfekt dhe për të përmbushur detyrime të panumërta çdo ditë, gjë që shpesh i lë të rraskapitur.

Psikoterapistja Dr. Zoe Shaw thekson se është e mundur të punosh më pak dhe në të njëjtën kohë të jesh një prind më i pranishëm, më i qetë dhe i suksesshëm, pa ndjenja të vazhdueshme faji. Pra, sipas terapistes, nëse i keni arritur gjashtë gjërat e mëposhtme, jeni më të suksesshëm se prindi mesatar.

Ju shmangni detyrimet e panevojshme

"Ndaloni së bëri gjëra që nuk ju sjellin gëzim ose ndjenjë qëllimi," thotë Dr. Shaw për YourTango. "Nëse e gjeni veten duke kaluar shumë kohë të ditës duke bërë aktivitete që ju shterojnë ose nuk ju ndihmojnë të afroheni me atë që është e rëndësishme për ju, mendoni se çfarë mund të hiqni dorë. Shkurtimi i këtyre përgjegjësive liron kohë dhe energji për familjen tuaj, veten tuaj ose thjesht për t'u çlodhur."

Bëni një pushim nga mediat sociale

Pushimi pas një dite të ngarkuar është i nevojshëm, por nëse koha para ekranit po ju bën të ndiheni fajtorë, mund të jetë koha për një ndryshim. "Zvogëlimi i kohës në mediat sociale ose shikimi i televizorit mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të pranishëm dhe të kënaqur. Mund ta përdorni kohën tuaj të lirë për t'u çlodhur ose për të bërë aktivitete me fëmijët tuaj", vëren terapistja.

Ju vendosni objektiva të përditshme

Dr. Shaw këshillon prindërit të vendosin dy deri në tre qëllime realiste dhe të arritshme çdo ditë. "Kur i arrini ato, një ndjenjë kontrolli dhe arritjeje vjen natyrshëm, dhe çdo gjë shtesë që bëni ndihet si një bonus, jo si një barrë e rëndë. Kjo qasje e largon presionin dhe ju ndihmon ta përfundoni ditën me një ndjenjë arritjeje", shpjegoi ajo.

Ti i jep përparësi familjes

"Është e rëndësishme t'i përshtasni veprimet tuaja me atë që vlerësoni. Nëse vini re se rutina juaj e përditshme po ju largon nga vlerat që doni t'ua transmetoni fëmijëve tuaj, është koha për të bërë një ndryshim", thotë Dr. Shaw. Ndonjëherë, mund t'ju duhet të hiqni dorë nga aktivitete të caktuara për ta bërë kohën me familjen dhe të qenit bashkë një përparësi.

Ndiqni intuitën tuaj

"Ndjenja se 'duhet' të bësh diçka shpesh vjen nga pritjet e jashtme, në vend të një nevoje reale. Nëse detyrime të caktuara të ngarkojnë vazhdimisht dhe të shkaktojnë faj, pyete veten nëse ato kanë vërtet kuptim për ty dhe familjen tënde. Duke refuzuar atë që nuk të përshtatet, e çliron veten nga presioni i panevojshëm", thotë terapisti.

Je i butë me veten

Së fundmi, është e rëndësishme të mbani mend se askush nuk mund të bëjë gjithçka. Dr. Shaw thekson se vetëm shqetësimi për të qenë një prind i mirë tregon sa shumë ju intereson. "Kur gjërat nuk shkojnë sipas planit, është e rëndësishme të pranoni kufizimet tuaja, të pranoni përpjekjet tuaja dhe t'i lejoni vetes të bëni më pak dhe prapë të jeni mjaftueshëm të mirë", përfundoi ajo.

Edhe pse për shumë njerëz, frigoriferi është simbol i freskisë dhe ruajtjes së sigurt të ushqimit, e vërteta është se disa ushqime në të humbasin shijen, strukturën ose edhe prishen më shpejt.

Për shumë njerëz, frigoriferi është vendi i parë që na shkon ndërmend kur duam të ruajmë freskinë e ushqimit. Logjika është e thjeshtë: temperaturat më të ulëta nënkuptojnë prishje më të ngadaltë. Megjithatë, ky zakon është shpesh më shumë çështje rutine sesa njohurie aktuale. Ekspertët e të ushqyerit dhe teknologjisë ushqimore paralajmërojnë se i ftohti nuk është gjithmonë një aleat dhe se disa ushqime në frigorifer humbasin shijen e tyre, ndryshojnë strukturën e tyre ose madje përkeqësohen më shpejt se në temperaturën e dhomës.

Edhe pse duket sikur po ua zgjasim afatin e ruajtjes, në praktikë po bëjmë të kundërtën - po prishim cilësinë, shijen dhe vlerën ushqyese të ushqimit. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz habiten kur mësojnë se disa ushqime të përditshme, të cilat pothuajse automatikisht përfundojnë në frigorifer, nuk duhet të jenë fare aty.

Domatet - I ftohti shkatërron aromën e tyre natyrale dhe ndalon procesin e pjekjes. Rezultati është një strukturë e butë dhe shije e zbehtë. Domatet ruhen më mirë në temperaturë ambienti, larg rrezeve të diellit.

Patatet - Në frigorifer, niseshteja në patate shndërrohet në sheqer, gjë që ndryshon shijen dhe strukturën. Përveç kësaj, gjatë pjekjes mund të ndodhë formimi i komponimeve të padëshirueshme. Vendi ideal është i errët, i thatë dhe i ftohtë, por jo frigoriferi.

Qepët - Lagështia në frigorifer bën që qepët të zbuten dhe të prishen më shpejt, dhe aroma përhapet lehtësisht në ushqime të tjera. Ruajeni në një vend të ajrosur mirë dhe të thatë.

Hudhrat - Ngjashëm me qepët – hudhra bëhet si gome në frigorifer, humbet shijen dhe mund të fillojë të mbijë. Është mirë ta ruani në një qese rrjetë ose letre në temperaturë ambienti.

Bananet - I ftohti ndalon pjekjen dhe shkakton errësimin e lëkurës. Bananet e duan ngrohtësinë - lërini ato në banakun e kuzhinës.

Kufjet janë bërë pjesë e përditshmërisë sonë — qoftë duke dëgjuar muzikë në palestër, podkaste gjatë një shëtitjeje apo duke u relaksuar në shtëpi. Por ekspertët paralajmërojnë se ky zakon mund të shkaktojë dëmtime të përhershme në dëgjim.

Një studim i Ofcom në vitin 2015 zbuloi se një i rritur mesatar kalon 8 orë e 41 minuta në ditë duke konsumuar media ose komunikim digjital, krahasuar me vetëm 8 orë e 21 minuta gjumë.

Ky nivel përdorimi mund të jetë i dëmshëm për shëndetin, ndaj specialistët e veshëve këshillojnë përdorimin e rregullit 60/60.

Anna Mateo, mjeke otorinolaringologe nga Spitali Vall d’Hebron në Barcelonë, shpjegon se kufjet nuk duhet të përdoren më shumë se 60 minuta rresht, dhe volumi nuk duhet të kalojë 60%. Mosrespektimi i këtij rregulli mund të çojë në trauma akustike.

Sipas organizatës Action on Hearing Loss, dëgjimi i tingujve mbi 89 decibel për më shumë se 5 orë në javë mund të shkaktojë humbje të përhershme të dëgjimit ose tringëllimë në veshë (tinnitus).

Lloji i kufjeve është gjithashtu i rëndësishëm. Mateo rekomandon kufje mbi vesh (over-ear) në vend të atyre që futen në vesh, pasi janë më pak irrituese. Nëse përdorni kufje të vogla (earbuds), mos i ndani kurrë me të tjerët, sepse mund të përhapin infeksione. Gjithashtu, është e rëndësishme që kufjet të pastrohen dhe të mbahen të thata pas çdo përdorimi.

Të vjellat në mëngjes janë një dukuri e zakonshme në fillim të shtatzënisë dhe shumë gra shtatzëna ndihen të lodhura dhe të sëmura për shkak të saj. Për shkak të oreksit të dobët ose të vjellave, është mjaft e natyrshme të pyesësh veten nëse kjo mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e foshnjës.

Lajmi i mirë është se në shumicën e rasteve - nuk mundet. Në muajt e parë të shtatzënisë, foshnja është ende shumë e vogël dhe nuk ka nevoja të mëdha ushqyese. Një konsum i reduktuar afatshkurtër i ushqimit zakonisht nuk përbën problem dhe nuk rrezikon zhvillimin e saj.

Edhe gratë shtatzëna që humbasin disa kilogramë gjatë tremujorit të parë zakonisht nuk e dëmtojnë foshnjën. Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje marrjes së lëngjeve, urina duhet të jetë me ngjyrë të çelët. Urina më e errët mund të jetë shenjë e dehidratimit, prandaj është e nevojshme të pini më shumë ujë në mënyrë që trupi dhe foshnja të marrin atë që u nevojitet.

Nëse një grua shtatzënë nuk mund të mbajë ushqimin ose lëngjet, kjo mund të tregojë një formë më të rëndë të të përzierave. Në raste të tilla, veçanërisht nëse të vjellat janë të shpeshta dhe dobësuese, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë mjekësore për të mbrojtur shëndetin e nënës dhe të foshnjës.

Edhe pse të përzierat në mëngjes shpesh janë të pakëndshme, ato janë gjithashtu një shenjë e zakonshme që tregon se shtatzënia po përparon. Megjithatë, është plotësisht normale nëse të përzierat mungojnë. Disa gra shtatzëna kanë simptoma shumë të lehta ose aspak dhe kjo nuk do të thotë se ka diçka të gabuar me shtatzëninë.

Duhet të kihet parasysh se të përzierat mund të shfaqen edhe më vonë. Nëse nuk janë të pranishme në javën e gjashtë të shtatzënisë, është e mundur që të shfaqen gjatë muajit të dytë ose të tretë. Çdo shtatzëni është e ndryshme, dhe mungesa ose prania e të përzierave është vetëm një nga shumë shenjat individuale të asaj periudhe.

Ndërsa uji hidraton mirë trupin kur kemi etje, një pije tjetër e habitshme e mban trupin të hidratuar për më gjatë, kanë zbuluar studiuesit. Edhe pse uji, i thjeshtë ose me gaz, hidraton mirë, pijet që përmbajnë pak yndyrë, proteinë dhe sheqer e mbajnë trupin të hidratuar më gjatë – dhe qumështi del më i miri për këtë.

Një studim nga Universiteti i St. Andrews në Skoci krahasoi reagimin e trupit ndaj disa pijesh dhe zbuloi se qumështi është “më hidratuese se uji”. Sipas Ronald Maughan, profesor dhe autor i studimit, sa më shumë lëng të pini, aq më shpejt absorbohet ai në gjak nga stomaku dhe fillon të hidratojë trupin.

Pra, hidrataimi varet jo vetëm nga sasia e lëngut, por edhe nga përbërja e pijes dhe vlerat ushqyese, të cilat ndihmojnë trupin të qëndrojë i hidratuar më gjatë.

Një gotë qumësht lope, që përmban sheqer (laktozë), pak proteinë dhe yndyrë, ngadalëson zbrazjen e lëngut nga stomaku, duke mbajtur trupin të hidratuar për më gjatë. Qumështi gjithashtu përmban natyrshëm sodium, i cili ndihmon trupin të mbajë ujë dhe ul sasinë e urinës.

Ky proces është i ngjashëm me përdorimin e elektroliteve, të cilat përdoren për të rikuperuar ujin e humbur gjatë diarresë ose sëmundjeve. Elektrolitet përmbajnë sodium, potassium dhe pak sheqer, duke ndihmuar trupin të mbajë ujë kur ka nevojë.

Ka njerëz që gjithmonë do t'i dëgjojnë mendimet e të tjerëve, por në fund ata prapë do të bëjnë atë që duan. Për ta, këshilla shërben më shumë si informacion sesa si udhëzim, dhe përvoja e tyre ka përparësi mbi paralajmërimet e të tjerëve.

Ky qëndrim shpesh përshkruhet si kokëfortësi - një tipar që mund të jetë si pikë e fortë ashtu edhe dobësi. Në astrologji, shenja të caktuara të zodiakut shoqërohen më shpesh me bindjen se ato e dinë më mirë se çfarë të bëjnë. Më poshtë, paraqesim shenjat e zodiakut që rrallë pranojnë këshilla nga të tjerët.

Dashi

Dashi njihet për impulsivitetin e tij dhe nevojën për të vepruar menjëherë. Shpesh i percepton këshillat e të tjerëve si ngadalësim ose ndërhyrje në planet e tij. Ndërsa dëgjon me mirësjellje, rrallë ndryshon një vendim që e ka marrë tashmë.

Kokëfortësia e tyre buron nga një besim i fortë në instinktet e tyre. Dashi beson se të mësuarit është më i miri përmes përvojës personale, edhe nëse kjo do të thotë përsëritja e të njëjtave gabime.

Luani

Luanët pëlqejnë të jenë ata që udhëheqin, jo ata që ndjekin udhëzimet. Ata e kanë të vështirë të pranojnë këshilla sepse shpesh i shohin si kritikë ose dyshim në aftësitë e tyre. Vetëbesimi i tyre i bën të bindur se dinë çfarë po bëjnë, pavarësisht nga mendimet e atyre përreth tyre.

Ndërsa mund t’i vlerësojnë sugjerimet me qëllime të mira, Luanët rrallë do të lejojnë që dikush tjetër të marrë vendime për ta. Në fund të fundit, ata gjithmonë do të ndjekin ndjenjat dhe vizionin e tyre.

Demi

Demët janë jashtëzakonisht kokëfortë dhe nuk i pëlqejnë ndryshimet, veçanërisht nëse vijnë nga jashtë. Pasi të kenë vendosur, është e vështirë t'i bindësh të marrin në konsideratë një qasje të ndryshme. Ata shpesh i injorojnë këshillat sepse kjo prish ndjenjën e tyre të stabilitetit.

Kokëfortësia e tyre nuk është e papritur, por këmbëngulëse. Demi do të qëndrojë me qetësi, por me këmbëngulje në qëndrimin e tij, edhe kur ata përreth tij përpiqen t'u tregojnë zgjidhje të tjera.

Akrepi

Akrepët i besojnë gjykimit të tyre më shumë se të tjerëve. Ata rrallë kërkojnë këshilla, dhe madje edhe më rrallë i ndjekin ato. Ata besojnë se të tjerët nuk e shohin pamjen e përgjithshme ose motivet e fshehura, prandaj mbështeten vetëm te vetja.

Kokëfortësia e tyre shpesh vjen nga nevoja për kontroll. Akrepët duan të ndihen sikur janë përgjegjës për vendimet e tyre, pa ndikim të jashtëm.

Vitamina C, e njohur edhe si acid askorbik, është një nga lëndët ushqyese kryesore për funksionimin normal të trupit. Përveç forcimit të imunitetit, ajo merr pjesë në krijimin e kolagjenit dhe stimulon rigjenerimin e indeve.

Edhe pse mungesa e saj shpesh mendohet të jetë e rrallë, hulumtimet tregojnë se mungesa e vitaminës C ende prek një numër të madh njerëzish, veçanërisht të moshuarit dhe pacientët e shtruar në spital. Njohja e simptomave të para mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve më serioze shëndetësore.

Një nga shenjat e para të mungesës së vitaminës C është një ndjenjë e vazhdueshme lodhjeje, madje edhe me pushim të mjaftueshëm. Meqenëse vitamina C është e përfshirë në proceset që i sigurojnë trupit energji, mungesa e saj mund të çojë në dobësi të përgjithshme dhe ulje të vitalitetit.

Vitamina C është thelbësore për forcimin e enëve të gjakut sepse mundëson formimin e duhur të kolagjenit. Kur nuk ka mjaftueshëm prej saj, kapilarët bëhen më të ndjeshëm, kështu që mavijosjet shfaqen edhe pas goditjeve ose presionit minimal.

Mishrat e fryra, të ndjeshme ose që gjakosen shpesh tregojnë mungesë të vitaminës C. Pa këtë lëndë ushqyese, mishrat e dhëmbëve kanë më shumë vështirësi në shërim dhe madje edhe higjiena e rregullt mund të shkaktojë shqetësim ose gjakderdhje të lehtë.

Mungesa e vitaminës C mund të shihet edhe në lëkurë. Lëkura e thatë dhe e ashpër ose gunga të vogla që i ngjajnë "lëkurës së gjelit të detit" mund të jenë një tregues se trupi ka nevojë për një konsum më të lartë të kësaj vitamine.

Kolagjeni është thelbësor për rigjenerimin e indeve, duke përfshirë shërimin e plagëve. Nëse vini re se prerjet ose gërvishtjet mbyllen më ngadalë, është e mundur që arsyeja të jetë mungesa e vitaminës C.

Mënyra më e mirë për të siguruar një konsum të mjaftueshëm është një dietë e ekuilibruar. Frutat agrume, manaferrat, specat, brokoli dhe perimet me gjethe jeshile janë burime të shkëlqyera. Nëse dyshoni për një mungesë të rëndë, këshillohet të konsultoheni me një mjek për të vlerësuar nëse keni nevojë për shtesa ushqyese.

Të përzierat gjatë shtatzënisë, veçanërisht në tremujorin e parë, janë një nga përvojat më të zakonshme për gratë shtatzëna. Edhe pse zakonisht janë të përkohshme, mund ta bëjnë jetën e përditshme shumë më të vështirë. Për fat të mirë, dieta mund të ndihmojë ndjeshëm në lehtësimin e simptomave.

Ushqimet që janë të buta për stomakun dhe të lehta për t’u tretur shpesh japin rezultatet më të mira. Bollguri i ngrohtë ose buka e thjeshtë e thekur mund ta qetësojë stomakun, ndërsa frutat si bananet ose portokajtë ofrojnë energji dhe minerale të nevojshme pa irrituar sistemin tretës.

Gjithashtu, ngrënia e vakteve të vogla dhe të shpeshta gjatë gjithë ditës ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të sheqerit në gjak dhe parandalon ndjesinë e stomakut bosh, e cila shpesh rrit të përzierat. Hidratimi është gjithashtu thelbësor, kështu që konsumimi i frutave dhe perimeve të freskëta me përmbajtje të lartë uji mund të lehtësojë më tej simptomat.

Ndër ushqimet që rekomandojnë ekspertët janë këto:

Xhenxhefili është një nga aleatët më të famshëm natyrorë kundër të përzierave. Mund të konsumohet si çaj, në formën e xhenxhefilit të sheqerosur ose si shtesë në ‘smoothie’.

Të pasura me kalium dhe lehtësisht të tretshme, bananet ndihmojnë në zëvendësimin e mineraleve të humbura përmes të vjellave dhe ofrojnë një burim të shpejtë energjie pa irrituar stomakun.

Kajsitë e thata, fiqtë ose bajamet, si dhe buka e thekur e thjeshtë, mund të ndihmojnë në parandalimin e ndjesisë së stomakut bosh që shpesh rrit të përzierat. Ushqimet e vogla të vogla gjatë gjithë ditës ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme.

Bollguri është i butë për stomakun dhe në të njëjtën kohë jep një ndjesi ngopjeje. Bollguri i ngrohtë me pak mjaltë ose fruta mund të jetë një mëngjes i shkëlqyer që qetëson të përzierat.

Kastravecat, shalqiri, portokallet dhe mollët ndihmojnë në hidratim dhe ofrojnë lëndë ushqyese freskuese pa e mbingarkuar stomakun.

Elementet e ndotura të kuzhinës në shtëpinë tuaj mund të zgjidhen duke zbatuar këshilla të thjeshta pastrimi.

Domethënë, kuzhina është një nga pjesët më të përdorura të një apartamenti ose shtëpie, prandaj ajo ndotet gjithnjë e më shpesh.

Siç u tha, e tëra çfarë ju nevojitet është një tabletë të makinës për larjen e enëve, e cila do të heqë të gjitha papastërtitë dhe njollat. Këshillohet që ta mbushni enën me ujë të nxehtë dhe më pas ta lini tabletën të tretet.

Pas kësaj, duhet të zhytni një leckë ose sfungjer dhe të fshini dollapët, pllakat, banakët dhe pajisjet e kuzhinës.

Me këtë përzierje, do të jeni në gjendje të pastroni lehtësisht të gjitha papastërtitë.

A hani mëngjes apo drekë, dhe një ose dy orë më vonë ndiheni përsëri të uritur dhe të zbrazët? Ky problem është i zakonshëm dhe mund ta bëjë të vështirë mbajtjen e një diete të shëndetshme dhe kontrollin e peshës suaj.

Ndjenja e urisë pas mëngjesit shpesh nuk është shenjë dobësie, por pasojë e zgjedhjeve tuaja ushqimore dhe mënyrës se si e përgatitni vaktin e parë të ditës. Një nga arsyet më të zakonshme për që ndjeni uri herët pas mëngjesit është mosngrënia e mjaftueshme e kalorive.

Mëngjesi duhet të ofrojë energji të mjaftueshme për t'ju mbajtur të ngopur për disa orë. Nëse vakti juaj është shumë i vogël, trupi juaj do të kërkojë shpejt ushqim të ri.

Përveç sasisë, edhe përbërja e mëngjesit është e rëndësishme. Idealisht, vakti i parë duhet të përmbajë proteina, karbohidrate dhe yndyrna të shëndetshme, dhe është mirë të përfshihen fibra, pasi ato kalojnë më ngadalë nëpër sistemin tretës dhe zgjasin ndjesinë e ngopjes. Ushqimet që përmbajnë vetëm karbohidrate të shpejta ose ushqime me sheqer treten shpejt dhe japin një ndjesi energjie afatshkurtër, gjë që çon në ndjenja të hershme urie.

Ndonjëherë ndjenja e urisë nuk është në të vërtetë uri. Dhimbjet e kokës, lodhja ose nervozizmi mund të jenë një shenjë se trupit tuaj i mungojnë lëngjet, gjumi ose nivelet e qëndrueshme të sheqerit në gjak, dhe jo domosdoshmërisht se është koha për të ngrënë.

Nëse zgjoheni herët dhe hani mëngjes menjëherë pasi të zgjoheni, është e natyrshme të keni uri para drekës. Në këtë rast, një meze e lehtë që përmban proteina, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate, dhe që nuk i kalon 150 kalori, mund t'ju ndihmojë të zgjatni deri në vaktin tjetër pa ngrënë shumë.

Mëngjeset që ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë:

Vezë me bukë të thekur dhe fruta: Vezë të fërguara me dy vezë mbi bukë të thekur integrale me pak krem avokadoje ose gjalpë arrash dhe gjysmë filxhani fruta të freskëta.

Bollgur: I gatuar me qumësht, me shtimin e pluhurit të proteinave, gjalpit të arrave ose kosit. Në fund, shtoni fruta të freskëta, fara ose arra.

Gjatë dimrit, shumë njerëz përdorin lagështues ajri, por ekziston një alternativë më e thjeshtë dhe më e lirë. Një tas me ujë pranë një radiatori përdor nxehtësinë për të avulluar natyrshëm dhe për të rritur lagështinë e ajrit pa ndonjë kosto shtesë.

Gjatë muajve të dimrit, kur ngrohja funksionon me intensitet të plotë, ajri në hapësirat e brendshme shpesh bëhet jashtëzakonisht i thatë, gjë që mund të ndikojë negativisht si në shëndet ashtu edhe në mirëqenien e përgjithshme.

Pikërisht për këtë arsye rekomandohet të vendosni enë me ujë pranë radiatorëve, sepse nxehtësia bën që uji të avullojë gradualisht dhe rrit natyrshëm lagështinë në dhomë.

Ajri i lagësht është më i lehtë për t’u marrë frymë, than më pak mukozën e hundës dhe fytit dhe mund të ndihmojë në uljen e kollitjes, acarimit të syve dhe lëkurës së thatë që janë të zakonshme gjatë dimrit.

Njerëzit që tashmë kanë probleme me frymëmarrjen, siç janë fëmijët, të moshuarit ose ata që vuajnë nga alergjitë dhe astma, janë veçanërisht të ndjeshëm.

Në dhomat me ajër jashtëzakonisht të thatë, simptomat shpesh përkeqësohen, ndërsa edhe një rritje e lehtë e lagështisë mund të sjellë lehtësim të dukshëm. Avullimi i rregullt i ujit pranë radiatorëve kontribuon në një mikroklimë më të qëndrueshme në apartament, gjë që mund të ketë një efekt pozitiv në cilësinë e gjumit dhe humorin e përgjithshëm.

Përveçse ka një efekt pozitiv te njerëzit, ky truk i thjeshtë i sjell dobi edhe vetë hapësirës. Mobiljet prej druri, dyshemetë me parket dhe bimët e brendshme e përballojnë më mirë dimrin kur ajri nuk është shumë i thatë, pasi rreziku i çarjes, tharjes dhe prishjes zvogëlohet.

Gjithashtu, ajri më i lagësht mund të zvogëlojë grumbullimin e pluhurit, gjë që kontribuon më tej në ndjesinë e freskisë dhe pastërtisë në hapësirë. Edhe pse enët e ujit nuk mund t'i zëvendësojnë plotësisht lagështuesit, ato janë një zgjidhje e përballueshme dhe praktike që kontribuon në një atmosferë më të rehatshme dhe të shëndetshme në shtëpi gjatë ditëve të ftohta pa kosto shtesë.

Konfliktet dhe debatet janë një pjesë e domosdoshme e çdo marrëdhënieje dashurie, dhe ekspertët pohojnë se problemi nuk qëndron në ekzistencën e konflikteve, por në mënyrën se si partnerët i qasen atyre.

Shmangia e mosmarrëveshjeve çon në shtypjen e emocioneve dhe reduktimin e intimitetit. Prandaj, baza e një marrëdhënieje të qëndrueshme është të kesh aftësitë për t'i zgjidhur ato në mënyrë konstruktive, shkruan Soul Journey Therapy.

Si rrjedhojë, kur diskutoni, është e rëndësishme të përqendroheni në sjelljen ose situatën specifike, në vend që ta kritikoni partnerin tuaj. Qëllimi i diskutimit nuk është të fitoni mbështetjen e partnerit tuaj, por ta kapërceni sfidën së bashku.

Për më tepër, një nga gabimet më të zakonshme në komunikim është sjellja e çështjeve të vjetra dhe të pazgjidhura në diskutimin aktual. Lidhja e një problemi aktual me një të kaluar e bën më të vështirë zgjidhjen e situatës dhe mund të krijojë një ndjenjë pafuqie.

Për më tepër, mënyra se si i shprehni mendimet dhe ndjenjat tuaja ndikon shumë në rezultatin e diskutimit. Marrja e përgjegjësisë për emocionet tuaja zvogëlon tensionin dhe hap hapësirë për mirëkuptim të ndërsjellë.

Gjithashtu, në momentet e emocioneve të larta, aftësia për të menduar racional zvogëlohet. Përgjigja e njohur si lufto ose ik aktivizohet nën ndikimin e hormoneve të stresit, gjë që e bën të vështirë dialogun normal. Një gjendje e tillë çon në një ton të ngritur, ndërprerje nga bashkëbiseduesi ose tërheqje të plotë emocionale. Në këto raste, është e dobishme të ndërpritet biseda në mënyrë që të mund ta trajtoni problemin me qetësi më vonë.

Në fund të fundit, dëgjimi aktiv është një aftësi kyçe për zgjidhjen e suksesshme të konflikteve. Këshillohet që të bëni një përpjekje për të kuptuar plotësisht perspektivën e partnerit tuaj, duke përfshirë nevojat dhe ndjenjat që fshihen pas fjalëve të tij. Edhe nëse nuk jeni dakord me partnerin tuaj, pranimi i ndjenjave të tij do të krijojë një atmosferë sigurie dhe besimi.

Gjatë muajve të dimrit, vitamina D bëhet më e rëndësishme për trupin tonë se kurrë, edhe pse është koha më e vështirë për ta marrë atë natyrshëm.

Arsyeja është e thjeshtë: vitamina D prodhohet kryesisht në lëkurë nën ndikimin e dritës së diellit, dhe në dimër ditët janë më të shkurtra, dielli është më i dobët dhe ne e kalojmë pjesën më të madhe të kohës brenda, plotësisht në hije. Si rezultat, nivelet e vitaminës D bien tek një numër i madh njerëzish, shpesh pa simptoma të dukshme.

Vitamina D luan një rol kyç në ruajtjen e kockave dhe dhëmbëve të shëndetshëm duke mundësuar thithjen e duhur të kalciumit dhe fosforit. Mungesa e saj mund të çojë në dobësimin e kockave, dhimbje të kockave dhe muskujve, si dhe në një rrezik në rritje të frakturave, veçanërisht tek të rriturit e moshuar. Megjithatë, roli i saj nuk mbaron vetëm me kockat. Vitamina D gjithashtu ka një ndikim të fortë në sistemin imunitar, duke e ndihmuar trupin të mbrohet më efektivisht kundër infeksioneve, gjë që është veçanërisht e rëndësishme gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit.

Gjatë dimrit, kur infeksionet e frymëmarrjes janë më të zakonshme, nivelet e mjaftueshme të vitaminës D mund të kontribuojnë në imunitet më të mirë dhe shërim më të shpejtë. Hulumtimet gjithashtu lidhin nivelet e ulëta të kësaj vitamine me lodhjen, energjinë e ulët dhe humorin e keq, të cilat mund të përkeqësojnë më tej ndjenjat e letargjisë dhe apatisë karakteristike të stinës së dimrit.

Pikërisht për këtë arsye në dimër duhet t’i kushtoni vëmendje të veçantë marrjes së vitaminës D, qoftë nëpërmjet një diete të pasur me këtë lëndë ushqyese ose duke u konsultuar me një mjek nëpërmjet suplementeve. Ruajtja e niveleve optimale të vitaminës D ndihmon trupin të qëndrojë i fortë, më elastik dhe në një ekuilibër më të mirë gjatë pjesës më të ftohtë të vitit.

Burimet më të pasura natyrore të vitaminës D janë peshqit e yndyrshëm si salmoni, skumbri, sardelet dhe toni, të cilët rekomandohen disa herë në javë sepse, përveç vitaminës D, ato përmbajnë edhe acide yndyrore të shëndetshme omega-3.

Edhe pse vitamina D mund të merret nëpërmjet ushqimit, shpesh është e vështirë të arrihen sasitë e rekomanduara ditore vetëm nëpërmjet dietës, veçanërisht në dimër. Për këtë arsye, në praktikë, ushqyerja e duhur dhe suplementet shpesh kombinohen, me këshillën paraprake nga një mjek ose farmacist, me qëllim sigurimin e një marrjeje optimale dhe ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm.

Një erë e pakëndshme në rroba që mbetet edhe pas larjes është një problem i zakonshëm, veçanërisht me rrobat sportive, peshqirët dhe rrobat sintetike. Shkaku zakonisht nuk janë vetë detergjentët, por një kombinim i lagështisë, baktereve dhe zakoneve të gabuara të larjes dhe tharjes.

Problemi shpesh ndodh me materialet sintetike, veshjet sportive dhe peshqirët, por mund të ndikojë edhe në sendet e përditshme nëse lahen në temperatura të ulëta ose nëse lavatriçja nuk është mjaftueshëm e pastër.

Kur rrobat lahen në 30 ose 40 gradë, yndyra dhe djersa nuk hiqen plotësisht, gjë që krijon një mjedis ideal për zhvillimin e mikroorganizmave që shkaktojnë aroma të pakëndshme.

Aromat më shpesh mbahen për shkak të:

Bakterieve dhe kërpudhave të akumuluara në fibra;

Larja në temperatura shumë të ulëta;

Një daulle makine e mbingarkuar;

Sasi të tepërta detergjenti ose zbutësi rrobash;

Lavatriçe të ndyra (sidomos daulle dhe sirtarë).

Zgjidhja fillon me larjen e duhur. Për rrobat që tashmë kanë erë, është e dobishme t'i lani në temperaturën më të lartë që lejon materiali, duke përdorur më pak detergjent se zakonisht, pasi detergjenti i tepërt mund të bllokohet në pëlhurë dhe ta përkeqësojë situatën.

Shtimi i uthullës me alkool ose sodës së bukës në ciklin e larjes mund të ndihmojë në neutralizimin e aromave, pasi këto substanca zbërthejnë bakteret dhe mbeturinat që shkaktojnë erë. Është po aq e rëndësishme t’i nxirrni rrobat nga lavatriçja menjëherë pas larjes, sepse qëndrimi në një daulle të lagur shumë shpejt çon në një erë të keqe.

Nuk duhet lënë pas dore as vetë lavatriçja. Nëse lahet rregullisht në temperatura të ulëta, në të mund të grumbullohen depozita, të cilat më pas transferohen te rrobat. Larja herë pas here e një lavatriçeje bosh në temperaturë të lartë, me uthull ose pastrues makine, mund të përmirësojë ndjeshëm rezultatet.

Pas larjes, tharja në ajër të pastër ose në një zonë të ajrosur mirë ndihmon më tej në eliminimin e aromave, ndërsa tharja në një hapësirë të mbyllur dhe me lagështirë mund të ketë efektin e kundërt.

Kur këto hapa zbatohen vazhdimisht, rrobat jo vetëm që ndalojnë së nuhaturi erë të keqe, por edhe e ruajnë një ndjesi të freskët dhe të pastër për më gjatë.

Në çdo marrëdhënie apo martesë, ndonjëherë ka mosmarrëveshje dhe momente për të cilat më vonë pendohemi. Megjithatë, nëse problemet vazhdojnë të përsëriten, ia vlen të njihni rolin tuaj dhe të mendoni se si mund të kontribuoni në një marrëdhënie më të mirë.

Ndonjëherë është një mundësi për rritje ose, në disa raste, një shenjë se mund të jetë koha për të thënë lamtumirë, gjë që është më mirë sesa të jetosh në pakënaqësi të vazhdueshme. Nëse nuk je i sigurt nëse je shkaku i problemit, kushtoji vëmendje disa shenjave kryesore:

Ti gjithmonë dëshiron të kesh të drejtë

Askush nuk mund të ketë të drejtë gjatë gjithë kohës. Nëse mendoni se keni gjithmonë të drejtë, ndoshta është koha të pranoni gabimet tuaja dhe të merrni përgjegjësi. Shpesh kërkoni konflikt.

Nëse përqendroheni vetëm te problemi dhe kërkoni vazhdimisht një arsye për t’u grindur, rritni distancën emocionale në marrëdhënie. Pyetja është nëse doni vërtet ta zgjidhni situatën apo thjesht ta sulmoni partnerin tuaj.

Gjithçka sillet rreth teje

Nëse e kthen çdo histori ose problem që ka partneri yt në një bisedë rreth vetes, po neglizhon nevojat e palës tjetër. Në një marrëdhënie të shëndetshme, është e rëndësishme të dëgjosh dhe të ofrosh mbështetje pa tërhequr vëmendjen tek vetja.

Shpesh shfaq sjellje pasivo-agresive

Heshtja, sarkazma ose shmangia e komunikimit të hapur mund të krijojnë tension dhe ta përkeqësojnë një marrëdhënie. Sjellja pasivo-agresive rrallë ndihmon në zgjidhjen e problemeve.

Nuk je kurrë i pari që kërkon falje

Një kërkimfalje është një shenjë pjekurie dhe gatishmërie për kompromis. Nëse nuk merrni kurrë iniciativën për të kërkuar falje, marrëdhënia mund të ngecë dhe ta bëjë të vështirë jetesën së bashku.

Duke i njohur këto shenja, mund të bëheni të vetëdijshëm për sjelljen tuaj dhe të bëni hapin e parë drejt një marrëdhënieje më të fortë dhe më të shëndetshme.